健身 减肥 饮食问题,请教
作者&投稿:包荣 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
运动量太大的话,吃的会更多,如果还不加强营养,你的身体注定吃不消,瘦是不可能的,因为这种方法不会让你坚持太久。
不要吃油炸或煎出来的食物,清淡点的蔬菜和瘦肉 蛋 奶 都是要吃的
健身方面一定要选自己喜欢的运动,男生篮球网球哑铃之类都是很练肌肉,很减肥的
不建议在跑步机上长跑,对膝盖不好
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃或尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
第四餐15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
健身的话适合少食多餐。
办公室准备一袋全麦面包。
晚餐五点左右吃4片面包,两个水果。一份蛋白饮料就好了。
晚上回家可以吃点蔬菜沙拉,喝一杯纤维粉。
健身房看你是做器材还是跳舞或者是瑜伽
个人建议你可以学瑜伽或者是肚皮舞
瑜伽本来有塑身的效果
而且在练瑜伽前后一个小时不进食
你5点吃饭到你去健身房时间刚好
晚上回家以后可以喝一杯酸奶就可以了
其次如果你是女生瑜伽还可以练气质的
关于饮食
你可以选择少食多餐
饿得时候可以吃点水果
选择低糖的水果
少吃油腻的东西,多吃水煮食物
下午三点可以喝点蜂蜜水,美容又减肥,晚上不会特别饿,晚饭五点吃也行总比9点吃东西好的多
叔建特非: 1、晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量.中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去健身. 2、做准...
广元市15847077775: 恳求减肥健身饮食计划 - ?
叔建特非: 健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题:第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物.第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等.主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量.第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品.第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失.第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖.
广元市15847077775: 减肥时饮食需要注意些什么 - ?
叔建特非: 我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物,比如酸奶,也可以吃一点含有蛋白质的食物,蛋白质能提供人体所需要的成分,更有利于减肥.还有就是在我们非常饿的时候,见到什么就想吃,这个时间的诱惑力是最低的,为了解决这个问题,可以...
广元市15847077775: 锻炼后如何科学饮食达到减脂增肌的最大效果 - ?
叔建特非: 1加强运动你可以在每个星期的5天中,30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动,把总运动时间控制在1小时(热身和拉伸的时间不算在内),这些器械训练的作用是提前消耗体内糖原,一定程度上防止肌肉损失.这些穿插的器械运动可以是每次练全身,也可以一次上半身一次下半身交替去做,当然也可以多部分分化训练,如果身体器械训练的分区较多,也要保证一星期一循环.有氧运动可以是慢跑,单车,游泳等等.2限制饮食杜绝垃圾食品,平时饮食要做到少脂肪,少盐少糖,口味清淡,限制碳水化合物(主食),多补充高蛋白质食物,以及微量元素(蔬菜,水果).3足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠.
广元市15847077775: 健身减脂要吃些什么??
叔建特非: 1. 蛋白质 蛋白质也是人体的组成部分之一,并且充当着非常重要的角色,如果大家在运动,过后不进行及时的补充,也是不利于身体的发展的.蛋白质也能够帮助肌肉增长和生长,在运动过后,如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西,能够...
广元市15847077775: 我在健身房锻炼,想减肥,不知道怎么吃饭.求食谱和运动计划一份 - ?
叔建特非: 健身运动的食谱大有学问!首先,锻炼前不能不吃,但不能吃太多,补充点碳水化合物就行了,比如少量面包片什么的.如果吃了饭才锻炼,一定要在40到1个小时之后,而且若吃太油腻,则会导致血液集中到胃里去,因为不易消化啊;锻炼过...
广元市15847077775: 请健身教练给我提供一个健身减肥食谱 谢谢 - ?
叔建特非: 我是一名健身教练,已经有多年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是...
广元市15847077775: 健身减肥期间的饮食 - ?
叔建特非: 最有效的运动:跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡 ( 注: 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位,这个非常有用,没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替,按摩15分钟到20...