锻炼手臂肌肉就不能长高了吗?

锻炼上肢肌肉是否影响长高~

不会的


上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，另外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有效果，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。
另外，锻炼要适度，过度锻炼适得其反，每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏力、酸软即可，下面的动作练习要注意分组作，如肱二头肌的联系，以自己能力为准，一组作7、8次，然后休息1分钟左右，接着做第二组7、8次，同一部位一次锻炼作5、6组就行了。
此外，肌肉锻炼不要太勤，基本上保持体型每周2次即可，最多3次，每次以2小时为最长锻炼时间，并且要注意锻炼前热身。
顺便说一句，肌肉锻炼不同于跑步等锻炼，要注意休息和锻炼相结合，营养和锻炼相结合。


哑铃的锻炼方法集


一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。


动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

只锻炼手臂对身高影响不大

多少会有些影响!~~假如你能长到180,也许你练后就能到175,当然也可能会多于180呢!什么都没有绝对的...不过建议在你自己认为你已经不长个儿的前提下,再去练腿和硬拉等动作!

不会的拉 不要担心 就是你锻炼的时候 不会只是 锻炼你的手臂二头肌吧！ 呵呵 ！ 跑跑 跳跳 蹦蹦 长 中 慢 跑 配合合理的饮食 就不会出现长不高了

不是

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黑山县17374456569： 是不是练肌肉就不会长高了. - ？
实樊胸腺： 不是,只要人还处于青春期是会继续长高的,锻炼肌肉不会影响人体身高的正常生长,适当的体育锻炼还可以促进骨骼生长. 长高小窍门: 1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的,想长高的话补钙,而且一定要纯牛奶.最好是“高钙” 的效果会...

黑山县17374456569： 练肌肉会长不高吗? - ？
实樊胸腺： 练肌肉不会影响身体. 一般而言,影响身体长高的运动,基本上都是负重运动.做负重运动,使得人身长发育期间会受到影响,因为这样人的脊椎骨、腿骨长期处于压紧状态,这样将会影响腿骨的脊椎的生长.但是一般的运动只会使得身体素质加 强,并且对身体的发育也会有促进作用,所以,练肌肉的话,对身体的长高是没有影响的.

黑山县17374456569： 练手臂肌肉会长不高嘛?？
实樊胸腺： 不会的

黑山县17374456569： 从小锻炼肌肉会不会影响长高? - ？
实樊胸腺： 不会 但是不要 负重运动 如举哑铃 注意以下几点:1别相信任何增高药营养品(包括钙片)2别吃或少吃催化剂食品(如泡面,碳酸饮料饮料)还有个就是 抽烟 喝酒3运动方面注意:别伤到膝盖.多跳跳高(最好的就是篮球多打打)4最重要的一点就是睡眠(千万别通宵,熬夜)人长高就再睡眠时间长高的.好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油!别忘了把分给我谢谢 祝你:健康长高 满意请采纳

黑山县17374456569： 锻炼手臂肌肉会长不高或者矮吗 - ？
实樊胸腺： 不会的,我小时候是农村的,天天干活那时候四肢发达,头脑当然也不简单啊 科学依据是身材比例是有终身约定的,骨骼与基因比,即使营养不良,也是应该会长多高是一定的,当然营养充足就能长得更高

黑山县17374456569： 14岁锻炼手臂肌肉会导致长不高吗? - ？
实樊胸腺： 14岁锻炼手臂肌肉不会导致长不高.青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育.一般来说,负重不超过体重的一般就可以了.锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的.只是年龄太小(如...

黑山县17374456569： 练手臂肌肉会影响自己正常增高吗? - ？
实樊胸腺： 不会的.以下是怎么练.你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下...