锻炼手臂肌肉就不能长高了吗?
不会的
上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜,下面是哑铃锻炼法,另外,肌肉锻炼要和饮食结合起来,要保证充足的营养摄入,有些人练累了就不想吃东西了,其实这种锻炼没有效果,要增加食物摄入,尤其是肉类,蛋类。
另外,锻炼要适度,过度锻炼适得其反,每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏力、酸软即可,下面的动作练习要注意分组作,如肱二头肌的联系,以自己能力为准,一组作7、8次,然后休息1分钟左右,接着做第二组7、8次,同一部位一次锻炼作5、6组就行了。
此外,肌肉锻炼不要太勤,基本上保持体型每周2次即可,最多3次,每次以2小时为最长锻炼时间,并且要注意锻炼前热身。
顺便说一句,肌肉锻炼不同于跑步等锻炼,要注意休息和锻炼相结合,营养和锻炼相结合。
哑铃的锻炼方法集
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
只锻炼手臂对身高影响不大
多少会有些影响!~~假如你能长到180,也许你练后就能到175,当然也可能会多于180呢!什么都没有绝对的...不过建议在你自己认为你已经不长个儿的前提下,再去练腿和硬拉等动作!不会的拉 不要担心 就是你锻炼的时候 不会只是 锻炼你的手臂二头肌吧! 呵呵 ! 跑跑 跳跳 蹦蹦 长 中 慢 跑 配合合理的饮食 就不会出现长不高了
不是
锻炼手臂肌肉就不能长高了吗?
多少会有些影响!~~假如你能长到180,也许你练后就能到175,当然也可能会多于180呢!什么都没有绝对的...不过建议在你自己认为你已经不长个儿的前提下,再去练腿和硬拉等动作!
未成年人单纯练手臂肌肉会影响骨骼吗?怎么个影响法?会不会影响长高?还...
你好,放心吧,既不会影响骨骼发育、长高,也不会影响手臂发育。人一生下来,肌细胞的数量基本就定型了;对肌细胞来说,生长和发育只是肌细胞体积的增大及功能的完善,你单纯练手臂肌肉的话只能让肌细胞体积增大,不会影响发育;但是如果长期锻炼的方法不正确的话,会影响手臂的美观。
我想问一下练了腹肌胸肌 还有手臂肌肉会影响长高吗。
锻炼身体本身就是一件好事,再说你是在练肌肉,怎么会影响长高呢,这没有科学依据呀是自己想的太多了吧,因为根本就不是一回事,多给自己一点信任吧。
为什么经常锻炼肌肉不见变大
在这个过程是肌肉增长的过程。吃方面:肌肉增长需要大量的优质蛋白质,当然碳水化合物,脂肪也不能少。除此之外我们一般比较容易忽略水的作用,其实人的肌肉水分含量是脂肪的几倍,所以要想锻炼好的肌肉,一定要大量的补充水,水果蔬菜等 上肢就练俯卧撑,效果特好,腹部练仰卧,下肢练蛙跳。
练肌肉影响身高吗?
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13岁想练臂肌(二、三头肌),会影响身高吗?
建议:努力在动作的整个过程中肌肉都保持足够的张力,并且绝不超伸。在顶端的时候尽可能的挤压肌肉,做顶峰收缩。高级技术:可以尝试21次动作模式,即动作中上行程7次,全程7次,中下行程7次。肱三头肌训练:仰卧臂屈伸 开始:仰面躺在训练凳上,双手握住曲杆,手臂伸直将曲杆置于胸部上方。动作:弯曲...
练胸肌腹肌还有手臂肌肉影响长高吗
不影响 如果在发育过程 过分锻炼腿部肌肉才会阻碍长高
13岁练腹肌 练手臂上的肌肉 会不会成死肌肉 升高会不会长不高
绝对不会影响,反而会促进身体的发育,如果配合弹跳运动(比如打篮球或者跳绳等)还会加速长高。但是切记,要保证足够的营养(每天至少有一餐吃肉和牛奶),外加8小时+的睡眠时间
青春期练手臂肌肉和腹肌影响长高么
我不知道你是怎么练的,然后练了有什么用。想练手臂肌肉和腹肌只有加强力量训练才行,你自己看看电视上的举重运动员,都是矮矮壮壮,肌肉倒是没说的,可身高嘛。。。想要长高多锻炼是没错的,特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能...
自己的臂围增长缓慢,哪些问题导致的?
很多刚健身没几天的人,都喜欢说自己手臂挺厉害的,弯举用十五公斤做几组。实际上,这个重量的弯举,绝大部分新手是无法做得起标准弯举动作的。这样练有可能练出效果?还有一些人,动作选择很好,动作也很标准。但是他们依旧锻炼不出来效果。这是因为他们在健身的时候,肌肉休息时间太长了。往往做一组...
实樊胸腺: 不是,只要人还处于青春期是会继续长高的,锻炼肌肉不会影响人体身高的正常生长,适当的体育锻炼还可以促进骨骼生长. 长高小窍门: 1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的,想长高的话补钙,而且一定要纯牛奶.最好是“高钙” 的效果会...
黑山县17374456569: 练肌肉会长不高吗? - ?
实樊胸腺: 练肌肉不会影响身体. 一般而言,影响身体长高的运动,基本上都是负重运动.做负重运动,使得人身长发育期间会受到影响,因为这样人的脊椎骨、腿骨长期处于压紧状态,这样将会影响腿骨的脊椎的生长.但是一般的运动只会使得身体素质加 强,并且对身体的发育也会有促进作用,所以,练肌肉的话,对身体的长高是没有影响的.
黑山县17374456569: 练手臂肌肉会长不高嘛??
实樊胸腺: 不会的
黑山县17374456569: 从小锻炼肌肉会不会影响长高? - ?
实樊胸腺: 不会 但是不要 负重运动 如举哑铃 注意以下几点:1别相信任何增高药营养品(包括钙片)2别吃或少吃催化剂食品(如泡面,碳酸饮料饮料)还有个就是 抽烟 喝酒3运动方面注意:别伤到膝盖.多跳跳高(最好的就是篮球多打打)4最重要的一点就是睡眠(千万别通宵,熬夜)人长高就再睡眠时间长高的.好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油!别忘了把分给我谢谢 祝你:健康长高 满意请采纳
黑山县17374456569: 锻炼手臂肌肉会长不高或者矮吗 - ?
实樊胸腺: 不会的,我小时候是农村的,天天干活那时候四肢发达,头脑当然也不简单啊 科学依据是身材比例是有终身约定的,骨骼与基因比,即使营养不良,也是应该会长多高是一定的,当然营养充足就能长得更高
黑山县17374456569: 14岁锻炼手臂肌肉会导致长不高吗? - ?
实樊胸腺: 14岁锻炼手臂肌肉不会导致长不高.青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育.一般来说,负重不超过体重的一般就可以了.锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的.只是年龄太小(如...
黑山县17374456569: 练手臂肌肉会影响自己正常增高吗? - ?
实樊胸腺: 不会的.以下是怎么练.你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下...