仰卧起坐速成及正确方法
每天100个仰卧起坐 3组，一组100个，3组300个，早中晚各一组。拼了。
仰卧起坐正确做法如下：
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
2、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。
3、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。双臂做来回交替的动作。
4、仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。
5、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。 注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。
如果一个仰卧起坐都做不了，可以先做卷腹。如果是因为腹部脂肪太多起不来，可以去慢跑40分钟减脂，一周跑5次。
当能做上几个仰卧起坐以后，那么接下来每天分几组的做就可以了。每组做到力竭为止，这可以增加做仰卧起坐的每组个数。
只为考试的话，借腰力做就可以
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班戈县13633651034： 仰卧起坐诀窍 - ？
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班戈县13633651034： 仰卧起坐怎样才能做的快.有没有一点小技巧. - ？
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班戈县13633651034： 一个人怎么练仰卧起坐 - ？
东方生怡美： 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力.初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前.最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.
班戈县13633651034： 如何才能在最短时间内练成每分钟仰卧起坐48个呢 - ？
东方生怡美： 天天练习,起码每天至少做30个.建议做的时候闭上双眼,快速起身,前面做的越快,后面才会省力,前面做的越慢,做到后面越是起不来,下去的时候绷紧身体,不要懒洋洋的
班戈县13633651034： 怎样快速提高仰卧起坐成绩 - ？
东方生怡美： 凡事皆有可能,多多练习就行.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分,但是它至少可以让你成绩提高很多.毕竟,现在是2月份,你5月份要考试,只有仅仅3个月左右的时间. 其实,方法很简单的.那就是你每天要坚持锻炼就行. 每天...
班戈县13633651034： 仰卧起坐的正确做法 - ？
东方生怡美： 腹肌锻炼的基本方法: 1、仰卧起坐: 动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头.动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高.动作三:下放上体,回到动作一. 注意事项: 向...
班戈县13633651034： 正确的仰卧起坐方法 - ？
东方生怡美： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果...
班戈县13633651034： 怎么做仰卧起坐,要技巧,我一个都做不起来啊!详细点! - ？
东方生怡美： 首先,要循序渐进的来,双脚抬高,最好在健身房里的键腹凳上练习,一个都起不来时可以先请一个人在你后面稍微给一点辅助的力量坚持做,时间长了就一定能做起来的!
班戈县13633651034： 仰卧起坐的正确做法?屈腿还是直腿好 - ？
东方生怡美： 你好:仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉.正确的做法应该是:躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复.现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准.也存在双臂伸直摆动起身.
