怎样通过锻炼让手臂变粗?
我是健身教练,最好每天去买个哑铃。如果没有的话,就做俯卧撑,每次30开始,2组,慢慢感觉习惯,舒服后,就慢慢增加。 因为我是学街舞的, 想增粗手臂,饮食上多吃牛肉,但不可滥吃。 晚餐有就可以了,然后你可以去买那个就是按手握力的东西,十几元有了。这样也会增粗手臂,这些都是老师教我们的。 少吃脂肪的东西,要进行有氧运动,就是跑步,慢跑10分钟就可以了。 如果你还想要别的肌肉的知识,可以给我留言。
有健身疑问可以找本教练解答
手臂是我们每天都需要用的,即便是一个不爱运动的人手臂都不会很细。所以这个想要手臂变粗的一个先决条件就是手臂上必须先要有肉。
一个瘦子,再怎么练手臂都很难把手臂练得像电影或照片里强壮,甚至连变粗一点都做不到。因为手臂不像大腿等部位,我们每天日常生活都离不开手臂的辅助,无形之间也是将手臂进行了锻炼。而大腿等部位呢,对于大部分人来说一天都是不怎么运动的,所以即便是一个瘦子也能将它锻炼出来。
你的第一步就是将手上的肉积累起来,不论是肌肉还是肥肉都需要,毕竟都是粗壮的前提条件。在这个方面,我建议你在锻炼期间多食用一些含有高蛋白的食物,一天一袋牛奶、两个鸡蛋、三两牛肉都是必须的,如果能多吃一些牛肉就更好了。
在有了前提条件之后,我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的锻炼方法。因为小臂比较灵活,所以训练是一定要注意量的问题,不能做太过危险的运动。
所以,我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来,最好是在一个不太高的板凳上,然后把手平放在你的大腿上,用一只手握住哑铃,然后慢慢的抬起来。在提起来的过程中一定要注意,手的肘关节部位需要时刻与你的大腿进行亲密接触,不能让它离开大腿,否则锻炼的就不是你的小臂而是大臂了。
这种方法前期要控制好速度,最好不要太快,等熟练了以后可以逐步的把速度提升起来,前期注重的是质量,把动作做标准了,这样对后期的训练而是很有帮助的。一般来说,新手最好一天做一次,一次三组,一组二十个,中间间隔分钟为半分钟,左右手交替着做。
至于大臂的话,可以考虑练一练俯卧撑,这种方法虽然见效比较慢,但胜在稳定、安全、全面,不会出什么问题。
如果你想快速增肌的话,可以考虑还是使用哑铃法,不过这一次就不是把手放在腿上做了,而是悬空着来做。具体步骤和小臂是一样的,只是把肘关节放在腿上改为了不准移动。同时另一只手最好扶着肱二头肌的位置,以防把肌肉练歪了,那样不仅难看,还把肌肉给练废了。
除了做这些增肌的动作之外,我建议你还可以在训练之后打一打拳,就是那种很常见的直拳、冲拳和勾拳,这样对于消除大量训练之后的疲劳是很有帮助的,同时还能提高拳头的爆发力,大幅度提升战斗力。
哇,想让手臂变粗,这是多少健身者梦寐以求的愿望啊!但是很多人通过锻炼之后却很少有人能使手臂变粗,肌肉变大有型。
对于通过手臂变粗这个问题,我觉得其实得看个人的身体条件和状况,有的人天生就是不长肉,怎么吃怎么不胖不长肉,对于这样的人,我想你无论如何都很难达到你想要的手臂变粗。
一般来讲,想要通过锻炼让手臂变粗,可以试试以下几种方法:
1.首先得多吃牛肉,鸡肉等富有蛋白和脂肪的食物,想要变粗,首先得有肉,长肉,才能练出好的肌肉型,不然就别想了,肉都没有,怎么会变粗。
2.进行体育锻炼是最好的锻炼方法,每天坚持做体育锻炼,比如举哑铃,做俯卧撑等等,每天给自己制定一个锻炼计划,慢慢增加哑铃的重量和俯卧撑的数量,遵循渐进,持之以恒,再配合上述的第一种,慢慢地你就会发现你的肌肉就长起来了,手机自然而然也就变粗了。
3.你也可以向一些健身教练咨询和讨教,让他们根据你的自身情况制定合理的锻炼计划,从而更好的锻炼自己的肌肉,使手臂变粗。
让手臂变粗,变得有肌肉,有型,这是很多健身者的愿望和普通人所仰慕的,但是在锻炼手臂的同时,也应该进行别的锻炼,使身体得到全面的锻炼,这样才能使人看起来比较协调,可想而知,如果你单单手臂变得很粗,而身体却无一点肌肉,这让不仅让人看起来不协调,对你自身的健康也不好。
我从小就是一个很瘦弱的男孩,可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好,反正从小到高中就是很瘦。明明180的个头买衣服却要买175的,裤子必须用裤腰带或者皮带,但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话,即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子。所以即使我瘦弱的身躯,但是慢慢的长大意识到必须让自己强壮起来,才能让自己变得更加的自信和能够有一种保护别人的安全感。所以我通过了一些健身的方法让自己的体重提升,胳膊还有腿变得更加的粗壮。下面我分享一些锻炼的方法让手臂变粗,希望能够帮助你。
首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话,必须要坚持下来,定一个可以实际性的小目标。而且过一段时间要将目标提高,让自己的手臂变得更加的有力量。
我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼,俯卧撑这个运动对于场地的要求不高,在自己的房间或者宿舍都能完成,另外俯卧撑的做法有多种多样,我认为要是想让手臂变粗的话,可以将手与手的距离拉近一些,然后我推荐先是10个为一组,然后每次可以做4组。过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去。
另外引体向上这个锻炼的方法也特别的能够锻炼身体让手臂变粗,通过手臂的力量让自己的身体托起来。一般学校的操场或者小区健身的地方都会有单杠的那些锻炼的地方。我现在就是每天早起,跑完步热身完了就可以做这个引体向上,一般是一组8个,然后做2组之后就去休息一会。我觉得这样的方法是很有效的,以前的手臂一个手就能抓住,现在还需要一个半手才能完全的握住。做这个不能太急,或者一次做太多个,这样可能会让胳膊拉伤,然后接下来几天的时间都是很疼,但是这都是肌肉缺氧造成的,适当的休息就行了。
最后每天适当的运动,少长时间坐在电脑面前玩游戏。玩游戏长期保持那一个姿势会让你的肌肉萎缩下来,会更加的瘦弱起来。而且一个好的营养补给也是一个好的方法,所以在每天的饮食中,应该荤素搭配,多吃一些高蛋白的东西,多补充一些自己所缺的维生素和其它各种营养。平时可以喝一些牛奶,当然纯牛奶当然是最好的,再吃点水果补充一些各种的维生素,让自己的身体的至少不缺少这些元素,有一个健康的身体,通过锻炼就会更加的有效果了。
手臂还是所有部位中比较容易锻炼的部位,可以通过一些器械锻炼和无器械锻炼来实现,接下来就跟你说说我的经验之谈。
第一,无器械运动。无器械运动怎么锻炼手臂呢,这简直就是送分题嘛,没错就是通过俯卧撑,俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉。但是它锻炼的不是所有部位肌肉,俯卧撑比较着重是锻炼你的三角肌和肱三头肌,三角肌就是手臂和肩膀连接那里圆圆的那个骨头,肱三头肌就是肱二头肌背面,这两个练得好对你的手臂肌肉线条会有很好的帮助。
第二,有器械运动。我比较推荐两种器械,那就是哑铃和拉力器。
首先说说哑铃,哑铃在锻炼手臂肌肉的时候还可以锻炼到你的胸部及其他肌肉。说说几个动作吧。
第一个动作就是手臂伸直然后把哑铃向自己的胸前收回来,很常见的动作,这个动作是用来锻炼肱二头肌的,肱二头肌的大小直接关系到你手臂的粗壮程度。第二个动作就是哑铃平举,这个动作是用来锻炼三角肌的。第三个动作就是卧推,这个是用来锻炼手臂整体和胸部肌肉的。这些动作每天多做一做,一次两三组就会有效果的。
然后就是拉力器。拉力器主要两个动作。第一个动作,用脚踩住拉力器下端,用手往上拉拉力器,用来锻炼肱二头肌。第二个动作,第一个步骤和第一个动作一样,然后平举式往上拉,用来锻炼三角肌。
这些动作你可以用比较大的重量级,坚持一两个月就会有不错的效果的,加油。
在我混健身房的两年多里,我发现健身的男人最爱拍照的部位不是腹肌,不是股四,也不是胸肌,而是肱二头肌。直观来说也就是我们的手臂。首先搞清楚二头肌是哪里,其实就是我们手臂的前侧。
通常刚开始健身的朋友,第一个下手的部位就是手臂。毕竟手臂是男生最常露出来的部分,也是最能适当展现出男人味的关键。如果加上手臂练得好看,穿什么衣服就都好看,尤其是体恤衫,体恤衫袖口包裹着饱满的二头肌,忍不住会让人多看几眼。
但许多人天天练,却总觉得效果没有想像中那么好。练不好总是有原因的,说到肌肉长不大,第一要考虑的就是,是不是你的动作有没有练到位。这点绝对是最大的原因。许多人在做举重训练时,动作根本没有到位。还一直用错误的动作练半天。
例如,做哑铃的训练时,放下的动作还没确实放到最位,到手臂完全打直的地步,就马上再次举起。这样子,你的肌肉根本就没办法有效训练到。这种不到位的动作,即使你次数做再多,效果也不及少少几次、但动作做到位的强。所以这点是你最先要自我检查的一点。
还有些人一到健身房就想快点把整套训练过一遍然后走人,恨不得一次锻炼把胸肌,腹肌,肱二头肌,股四头肌等全部练一遍,其实训练是有计划的,我一般肱二头肌肱三头肌一起练,有时候会来个超级组。
肌肉长大的关键,是在肌肉紧绷情况下停留时间长度。所以,在做每个动作时,到达顶峰位置时,最好都能扎实的停个1、2秒!自己心里默数,下降时一定要动作慢,不要一下子完全手臂泄力,轰的一下放下来,我们哪怕宁可减轻所举重量,也要慢下来、维持那2秒的施力状态,才叫有用!你不要为了跟别人攀比重量,拿个自己根据举不动的重量,在那快速弯举,这样根本没有锻炼到二头肌的效果,健身房特别容易有这样现象,看人家举15公斤,你也要举15公斤。人家能很好的举动哎,你举不动还逞强。
还有不要每次都是同一个锻炼动作一做再做,人的肌肉适应能力也很强,我们要经常变化我们锻炼动作,你可以多做些变化动作、然后降低次数。例如,在做杠铃弯举动作时,与其同一个动作举个30次,不如双手尝试与肩同宽,或者不同间距,然后各做15次。这样对你的肌肉有个新的刺激。
简单来说大概就这些,锻炼还是看做琢磨,长期学习的,也可以向健身房练的好的人请教,不要不好意思,我相信别人也会很愿意分享自己的健身经验。
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自贡市15251442204: 怎么锻炼才能让手臂变粗? - ?
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