总觉得自己的手臂很细，怎样让自己的手臂变的粗一些？
在我们理解手臂的科学训练以前，先了解其解剖结构是很重要的。今天介绍的四个手臂训练，让你科学的进行手臂肌肉的练习，同时帮你练出更加粗壮的手臂！
我们的臂肌前群主要由，三中肌肉所组成，我们所熟知的肱二头肌，肱肌以及非常纤细的喙肱肌，臂肌后群则只有一种肌肉，也就是我们的肱三头肌。
虽然肱三头肌是上臂最大的肌肉，不过我们先来看长在前侧的肌肉，大家并没有像肱二头肌那样，注意对肱肌的训练，可能是肱肌处在更深层的位置。
当你紧绷手臂肌肉时，你并不能从表面看到肱肌的部分，不过增大肱肌的围度，有助于把肱二头肌向外推，让肱二头看起来更大，想要增加手臂的粗细，这一点可能对你会有帮助。
虽然肱肌和肱二头肌在厚度上差不多，不过肱肌是一种更强大的肘屈肌，因为不像肱二头肌，肱肌没有跨越肩关节，这意味着肱肌的唯一作用，就是使肘关节屈。
另一方面，肱二头跨越了两个关节，也就是说肱二头肌可以作用于三个关节，主要有三个功能。使你的肘关节屈，也就是弯举，还能使前臂旋后，也就是手掌向上转，以及使你的肩关节屈，也就是向前把手臂抬起来。
既然要科学的训练手臂，那么在开始前就得有热身的环节，利用哑铃进行弯举的动作，或是做几组俯卧撑，来激活手臂的肌肉，让接下来的训练更有效。
动作一：锤式弯举
弯举的做法有很多，其中采用锤式握法则能够最大限度激活二头肌的部分。
开始采用开立站姿，握哑铃时让大拇指朝前，这也是锤式弯举的精髓。不管是抬起或是放下哑铃时，都要让你的拇指超前。保持手肘是一个稍微弯曲的姿态，让哑铃在两侧垂直上下，下放的时候慢一点，这对你的手肘会很有好处。
你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。
动作二：斜板托臂弯举
这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。
选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你的二头，抬起哑铃到面部的高度，身体的其他部位不要做出动作，接着下放哑铃回到起始位置并重复。
完成一只手臂的练习后，换成另一侧再来一组，两侧交替进行。
动作三：三头绳索下压
这个动作针对的是你的三头肌，而且上手可以很快。先把绳索滑轮调到顶端，站在龙门架下，你可以单侧开始，也能够双手抓握V字绳，然后挺直身体，将绳索向下拉直到手臂伸直，并感受三头部位的挤压。接着停顿后再还原并重复。
动作四：哑铃颈后臂屈伸
这个动作坐姿进行，能让三头肌得到很好的锻炼。保持上半部分的身体挺直，并不要摆动你的大臂。
俯卧撑。因为俯卧撑能够很好的刺激手臂肌肉的生长，让手臂变的粗一些。
首先第1点应该进行手臂的这种力量训练，通过举重举哑铃，这样的运动可以让手臂变得非常的粗壮，而且非常的结实有魅力，第2点就是进行手臂的这种拉伸运动，通过这种拉伸的运动可以让手臂变得非常有肌肉的线条很完美。
可以做哑铃推举、哑铃弯举、肩上推举、仰卧颈后屈臂拉伸、引体向上、俯卧撑等。
我的手臂很细,怎样锻炼才能看起来更加强壮呢?
平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。
为什么我手臂那么细,是不是少了一些骨头呢?
每个人的骨头数量都是一样的，少了一根骨头这个人就有可能会残疾，你手臂细，可能是你骨头细比较瘦。
手臂很细,怎样才能将自己的手臂练的粗壮一些?
减轻肩部的压力，肩部在训练中之所以容易受伤，是因为肩关节的作用非常重要，它是力量的枢纽区域也是关节活动区域，几乎你练上上半身任何部位，肩部都会参与，所以肩部的压力也会非常大，而训练者将手臂力量提升上来以后，则有效的缓解肩部压力。所以大家要自己的健身之路从手臂开始，而不是从胸肌开始，发现有...
小臂很细怎样练粗练壮?
女性们都希望拥有纤瘦的身材，都希望手臂细一点，这样会显得更加性感，但对于男生来说就不同了，如果男生的手臂非常细的话，看起来就会比较瘦弱，所以男生都更希望手臂粗一点，这样会更加有力量，这样才能够给伴侣安全感，那么如果手臂比较细的话，有哪些方法可以锻炼呢？小臂很细怎样练粗练壮？当大家在...
本人很瘦,觉得手臂太细,不敢穿短袖,觉得自卑该怎么办?
我觉得没有什么不敢穿短袖的，因为穿短袖夏天比较好的一个装备有选择，如果仅仅是因为别人觉得自己很瘦而不敢去穿短袖的话，那么对自己只能是百害而无一利，所以说，我们应该更加的选择对自己好的事情，适合自己的事情，所以没关系
手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃...
为什么我手臂特别细跟女的一样?
这是跟遗传有关的，虽然自然选择是趋向两性分化明显，但是还是有些男生手臂细小，面目清秀，但是也有写女生粗壮，勇猛的。这些都是正常的。
手臂后面看上去很细,这是为什么?
拉的动作比较多，而对于能锻炼到肱三头肌的支撑、推、举等动作会做得比较少，因此没有经过训练的人肱二头肌会比肱三头肌发达，所以从后面看胳膊会比较细。可以通过双杠臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等臂屈伸类的动作来加强自己的肱三头肌，这样就会慢慢的让自己的手臂从后侧看上去不会很细了。
我的手臂实在是太细太瘦了,怎样才能锻炼的强壮一些呢?
而利用器械进行双手或者单手的斜托弯举练习，也是很好的选择。如果感觉训练量不足的情况下，这一动作可以在训练末尾加入，既可以加强刺激，又不会使自己受伤。手臂练习结束后，也不要忘记适当的放松，毕竟作为身体最常用部位，不要影响到第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌群锻炼，臂围的增长是整体肌肉增长的...
为什么我的手臂比同龄人细?是缺乏锻炼吗,别人也不锻炼的。遗传?我每...
遗传有很大的一部分因素，比如你的手腕骨骼就这么大，手腕不可能有那么多肉，所以你膀子看上去就细。所以不是缺乏锻炼，你可以增加营养，然后去健身房锻炼下，就有肌肉了~
郝重凯旋： 1、层次递进法俯卧撑.俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体.在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法.如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20...
市中区17065356404： 手臂太细怎么增粗? - ？
郝重凯旋： 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健...
市中区17065356404： 天气下雨有风,手就感觉冷 - 风湿 - 复禾健康？
郝重凯旋： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
市中区17065356404： 我手臂太细了,怎么让自己的手臂变粗? - ？
郝重凯旋： 你可以科学的锻炼 上臂主要为肱二头肌和肱三头肌:2头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉,3头肌是背对着2头肌的部位.肱二头肌的练习:以杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长.肱三头肌的练习:俯卧撑、杠铃卧推,双杠
