“8小时睡眠论”真的假的？

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关于睡眠，“8小时睡眠论”可谓是深入人心。

然而最近有媒体报道：强调“8小时睡眠”其实不对！重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。

什么？原来一直都搞错了？

不仅如此，有调查显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍。

其中近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

特别是2020年受新冠肺炎疫情影响，虽然人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

睡眠障碍已经成为影响人们身心 健康 的重灾区。到底睡多久才对？看完，今天就睡个好觉吧。

1.什么是睡眠周期？

科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡眠良好是总体 健康 状况一个极为重要的指标，睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时那三分之二时间的表现。

2.长期睡眠障碍会导致哪些危害？

睡得好，有助于恢复体力、改善记忆力；睡得不好不仅会影响情绪，长此以往还会诱发各种疾病。

科学家发现，人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节，身体分泌多种激素参与了觉醒-睡眠节律的动态平衡过程，任何一个环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。

睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理 健康 ，长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。

在新冠肺炎疫情期间，人们使用电子设备的时间大幅增加，特别是青少年这群人，而且他们的睡眠生物钟大多是延迟型，常常直到深夜还是精神振奋，到中午才能睡醒。

这些因素自然而然地就会导致睡眠时间不足、周期紊乱，失眠、焦虑、抑郁的发病率大幅上升。

3.一定要睡够8小时吗？

体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。

睡眠周期就是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90~110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

一般情况下，根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大至8~10小时；

青年人（18~25岁）：睡眠时间范围为7~9小时；

成年人（26~64岁）：睡眠时间范围保持7~9小时；

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7~8小时。

而对于经常熬夜的人群，因为深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2 3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠，有助于恢复体力。

假如经常熬夜，凌晨3点之后才入睡，快速眼动期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳、多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足，第二天常常身心疲惫。

专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4~5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

4.如何才能睡个好觉？

（1）制作一个作息表，不随便打破，坚持就能获得高质量的睡眠。

保持自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑立即发送指令，就会自然醒来。

（2）校准睡眠生物钟，早晨的光线可以让生物钟运行得更准时，起床后建议拉开窗帘，迎接早晨的阳光，用最自然、最简单的方式帮助我们校准生物钟。

（3）偶尔熬夜了，尽量不要打乱平时起床的时间点，多喝水和食用新鲜水果补充维生素，白天适当补充睡眠，午休不要超过2小时。

（4）自我评估睡眠状况，认真对待可能存在的睡眠问题，发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗。

（5）饮食要规律，合理搭配营养，控制碳水化合物的摄取，避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料，比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等。

（6）坚持参加 体育 锻炼，特别是有氧运动，养成定期锻炼 。

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乌苏市15711719351： 人每天睡眠不过八小时是真的么?？
向强乙酰： 是的

乌苏市15711719351： 八小时睡眠真的科学么?!？
向强乙酰： 选择怎样的睡觉姿势最好呢,这要根据个人情况而定.科学研究说人最好是向右侧睡,这也许是人类最好的睡觉姿势,但最好的未免就是通用的,比如胖子,胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡.胖子若侧睡,整个体重压在手臂上,绝睡不长久,胖子仰睡,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,加上胖子睡得比较死,这样也睡得长久. 瘦子睡觉,哪种姿势都可以,除了左侧睡,因为全身最重要的器官在左边,最重要的器官自然不能被压迫,特别是越长越大,体重越来越沉的人. 综上所述,只要重力存在,压迫和被压迫的关系,始终存在.当压迫始终存在的时候,我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉.

乌苏市15711719351： 人每天睡8小时真的够了吗? - ？
向强乙酰： 一般情况下,人每天睡8小时,基本上是够了.

乌苏市15711719351： 人真的要每天睡够8个小时吗 - ？
向强乙酰： 根据密西西比州研究表明,每天睡6-7个小时是最好的.

乌苏市15711719351： 睡够八小时难道真的会加速死亡吗?这个理论是真的吗?？
向强乙酰： 假的,最佳的睡眠时间就是八个小时,午休三十分钟

乌苏市15711719351： “每天睡8小时会让你死得更快”这是真的吗? - ？
向强乙酰： 这只是正常人青壮年时的时间,年纪越大睡得越少,婴儿要睡十多个小时,老人家只要睡5-6个小时,睡得不好会引起急噪等症状加重各器官的负担.

乌苏市15711719351： 听说每天睡眠不到八小时的人会变笨 这也不知道是不是真的 - ？
向强乙酰： 这个怎么说呢?我 个人认为是假的 很多人都认为睡得越长越精神,其实关键在于睡觉的质量,比如说你失眠多梦,你躺着24小时起来还是会很累,而相反如果你睡4个小时,但这4个小时很 入睡,梦少,睡得很轻松,那么你起来会很精神...所以我个人认为是关键在于睡觉的质量,不在于时间长短吧

乌苏市15711719351： 人的睡眠时间经常不超过八小时真的会变笨吗?？
向强乙酰： 小孩最好是每天能睡够十个小时,而成人一般睡八个小时.如果睡眠保质的话就没必要一定要睡上八个小时.因为,如果睡眠质量不好的话,就算是睡上十个小时也会精神不振,晕晕糊糊的.睡眠质量好了,即使每天不睡够八小时也会精神抖擞,更不会变笨的.这个问题是因人而异的.

乌苏市15711719351： 每天八小时的睡眠时间真的对人体好吗？
向强乙酰： 成年人睡眠8个小时 足够了

乌苏市15711719351： 成人每天八小时的睡眠真的就足够了吗? - ？
向强乙酰： 合理的作息时间的安排,可以保持一天精神饱满.晚上睡八个小时左右就足够了,中午休息的时间可以小觑下, 不一定要睡着,这样下午的工作和学习会更加的高效. 保持好的心情也是最关键的因素