不少人被8小时睡眠论忽悠了!50岁以后,最佳的睡眠时长是多少?
近年来,国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算,从1900年至今,我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。
有些人认为,睡觉时间越长越好,越能够帮助身体内部器官和组织进行修整排毒,提高白天的精力活力,8小时被认为是最佳睡眠时长,不管是老年人还是年轻人,都应该每天保持8个小时的睡眠时间。
这种说法如今被人质疑,所谓的“8小时睡眠论”并不成立,那么我们每天应该睡多久最好呢?不妨来听听医生怎么说。
人为什么睡觉?
第一、人体当中有很多的蛋白质需要合成,主要发生在睡眠当中,特别是生长激素主要在夜间和睡眠状态下分泌,这对人的生长发育,特别是身高的成长非常重要;
第二、性发育,性激素以及松果体素主要是在夜间发育的比较多,充分的睡眠有利于改善或者促进性的发育和成熟;
第三、脑部功能恢复,人白天需要记忆很多东西,白天的记忆只是浅表的输入过程,真正形成牢固的记忆需要夜间大脑进行整合,进行蛋白质的合成和记忆的完善,因此如果睡觉不好的人就会出现记忆减退等症状;
第四、睡眠可以使全身的肌肉放松,全身的代谢产物得到清除,使人精神状态得到明显的改善,所以睡眠对人非常重要,和吃饭一样,是人体生命不能缺乏的一项行为。
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡觉时间是多少?
一说起最佳睡眠时长是多少,多数人认定是8小时,这个问题仅仅只是临床医学所得出来的基本水平,对于临床上所提到的睡眠问题,以及神经衰弱患者所带来的一种正确治疗引导。
研究数据表明:8小时睡眠时间并不适合所有人,对于一个人应该睡多久,还要根据个人身体素质、患病机制以及组织代谢来进行综合性的分析判断。青年人或中年人没有必要强迫自己去追求每天8小时的睡眠时间,合理的睡眠时间要根据个人的实际情况来综合判断,每个人的睡眠质量和睡眠状态都是有一定区别的,千万不要盲目从众。世界卫生组织曾发表过的一篇言论,认为没有任何一个科学研究者和人员觉得,只要睡够八小时就能有效预防多种疾病,直接打破了“8小时睡眠论”。
八小时的睡眠时间,主要是根据合理的大脑休息以及组织器官修复,所以每天睡过八小时并不一定是最好的,睡得太多反而有害健康。
正常的睡眠时间:
1、60岁以上的人群,每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。
2、30岁到60岁之间的人群,每天的睡眠时间需要保障在7个小时,相对而言,女性需要的睡眠时间更长,需要保障在7个小时左右。
3、15岁到29岁的青年人,每天的睡眠时间需要保障在8个小时。
4、4岁到12岁的人群,每天的睡眠时间需要保障在10到12个小时。
5、对于婴幼儿,每天需要保障15到16个小时,其中包含白天需要的三个小时左右。
睡眠过度的危害:
1、增加患抑郁症的概率
有相关研究发现,长时间睡眠会增加患抑郁症的概率,如果每天晚上只睡觉七个小时到九个小时,那么相对患抑郁症概率比较低。一旦超过这个时间,抑郁症的患病概率可能是七个小时到九个小时的两倍以上。
2、增加心脏病的风险
过度的睡眠会令血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少,从而增加动脉硬化的风险,加大心脏病的发病率。芝加哥医学院曾对3000人进行的调查发现,每天睡8小时以上的人,心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍、冠状动脉疾病风险则是1.1倍。
3、导致肥胖
睡太长时间会减少人体活动量,这样体内多余的能量就无法得到消耗,很容易转化为脂肪堆积在人体内,因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。
4、容易死亡
相关的数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增加死亡的几率,同样多于9小时也同样会增加死亡的几率,而且这个统计的结果不分男女。
所以,对于睡眠不是越多越好,任何事情都是物极必反,少了有损健康,多了同样会危及生命。
拓展延伸——打呼噜,意味着“睡得香”?
并不是!
生活里有很多人把打呼噜认为是睡得香的标志,但其实打鼾是睡不香的表现。睡眠时,打鼾是呼吸不顺畅的表现,说简单了就是“缺氧”。本来睡觉时是身体修复充电的时候,这个时候呼吸不顺畅、氧气不够,身体器官都会变得“疲倦”。
打鼾则引起人们睡眠浅、深睡眠减少等会使人越睡越累,因此打鼾者白天嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降、工作效率低下等就不难理解了。打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳,打扰周围人的睡眠,更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害,可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱,甚至可因长时间的呼吸暂停而发生猝死。
别再被“8小时睡眠论”忽悠了,真正睡得好,要符合哪些标准?
在你的认识里,好的睡眠是什么呢?是不是只要睡够8小时就可以了呢?估计不少人都是这样认为的,成人一天的标准睡眠就是8小时,只要睡够8小时就是健康的。我同学的妹妹小婷就是秉承这个理念,她是一名网上带货主播,每天晚上直播带货,经常会忙到好晚。忙得晚没事,她想只要睡够8小时就好了,于是...
不少人被8小时睡眠论忽悠了!50岁以后,最佳的睡眠时长是多少?
一说起最佳睡眠时长是多少,多数人认定是8小时,这个问题仅仅只是临床医学所得出来的基本水平,对于临床上所提到的睡眠问题,以及神经衰弱患者所带来的一种正确治疗引导。研究数据表明:8小时睡眠时间并不适合所有人,对于一个人应该睡多久,还要根据个人身体素质、患病机制以及组织代谢来进行综合性的分析判断。
不少人被8小时睡眠论骗了!50岁以后,最佳睡眠时长是多少?
最新的美国研究发现,50岁以上的中老年人,每晚睡眠超过9小时可能并非益事。事实上,这些研究发现,睡眠时间为7小时的中老年人相比,每晚睡眠超过9小时的人患中风的风险增加了70%。而那些每晚只睡4小时的人,相比睡眠7小时的人,面临的心血管健康风险也显著增加。因此,建议50岁以上的成年人每晚的睡眠时...
“8小时睡眠论”可能是错的!你知道什么是正确的睡眠吗?
睡得太多或者太少,反而适得其反,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。2)衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于“8小时睡眠”没什么意义。尼克·利特尔黑尔斯介绍,一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们...
您被8小时睡眠论“忽悠”了?医生:比睡眠时长更重要的,是3指标
《中国睡眠研究2023》提出,在2022年,中国人平均的睡眠时间在7.4个小时左右,不足8小时睡眠的人占比47.55%,16.79%的人每晚睡点时间不足7小时。也就是说,目前我国人均睡眠时间是不足八小时的。实际上,我国十年前的人均睡眠时间是8.5个小时左右,短短十年间,人均睡眠时间已经少了1.5小时...
别再被“8小时睡眠论”骗了!睡前牢记2个“细节”,助你夜夜好眠_百度知...
3、30岁-60岁之间 这类人睡眠时间在 7-8个小时就足够了 4、60岁以上的老年人 老年人睡眠时间会比较短,主要是身体机能下降,不需要过长的睡眠,适当的减少睡眠对 健康 更好,一天的睡眠时间在五个小时左右就可以了。现如今对于人们来说每天熬夜好像已经深入骨髓一样,为了工作学习熬夜已经是家常便...
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡觉时间是多少?
对于50至60岁的男性,建议每天睡眠时间控制在6.5至7.5小时左右,而女性由于激素水平变化,建议维持在7.5至8小时左右。对于青少年和儿童,应根据他们的生长发育需求适当调整睡眠时间,而老年人由于容易患心脑血管疾病,应避免长时间睡眠。中老年人不要贪睡,睡太多反而伤身。很多人有午睡的习惯,但如果...
别被“8小时睡眠论”骗了,成年人究竟需要多久的睡眠时间?
一、成年人需要多久的睡眠时间取决于本人的身体状况,有些人习惯熬夜,睡五个小时就能满足第二天的精神状况。成年人都有自己的生活习惯,朝九晚五已经是工作世界的常态变化,衣食住行早就是生活习惯的默认规律。睡眠时间就有自己决定了,要么八小时圆满要么五小时充足,反正都是自己的状态说了算。爱上一...
我们都被“8小时睡眠论”给骗了,中老年正确的睡眠时间是多久?_百度...
这并不是说“八小时睡眠”毫无必要,实际上,一般成年人推荐的睡眠时间是7-9小时,大约是8小时左右。需要提醒的是,虽然这个睡眠建议适用于大多数人,但有些人可能需要更长时间的睡眠才能感到精力充沛,或者只需短暂休息。因此,睡眠时长应根据个人情况适当调整。那么,何时入睡才算是健康的生活方式呢?...
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?60岁后,最佳睡觉时间是多少?
其实有关于“8小时睡眠论”并不准确,从身体素质方面考虑分析,不同年龄段的人对于睡眠质量的要求是不同的。【不同年龄段的人,最佳睡眠时间分别是多久?】一岁以下的婴儿--每天需要睡够16个小时,此时的孩子正处于生长发育的重要时间睡眠对他们来说非常重要,所以睡眠的时间相对来说是最长的。1~3岁的...
再荔复方: 眠量:一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求.睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,...
盐湖区13678724773: 五十岁的人应睡多长时间合适 - ?
再荔复方: 这完全根据自动身体决定的,不过,一般的情况下一个人至少应该保持6--7小时的睡眠时间,年轻人睡眠的时间至少在8小时以上.
盐湖区13678724773: 人最适宜的睡眠时间是多长 - ?
再荔复方: 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...
盐湖区13678724773: 睡得越多越好吗 - ?
再荔复方: 睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好.相反,过多的睡眠可能会使人精神不振.特别是一些催眠药物所带来的睡眠,虽然睡眠数量提高了,但质量并没有改善,甚至出现宿睡现象,白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡.再如,白天的小憩时间也不宜过长,应该控制在45分钟以内.这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠.一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时.
盐湖区13678724773: 人一天最佳的睡眠时间是几个小时? - ?
再荔复方: 您好! 这个是摘自教材原句 专家分析:保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. ...
盐湖区13678724773: 五十多岁的人要保证几个小时的睡眠?
再荔复方: 五十多岁的人每天最好能够保证7~8小时的睡眠最健康. 欢迎追问或采纳!
盐湖区13678724773: 一天睡多久最好? - ?
再荔复方: 最佳作息时间:一般成年人最佳睡眠时间是晚上11点到第二天早上6:30.青少年10:30到第二天早上7点30.幼儿等就8:30前睡觉最好了.睡到第二天7,8点都没问题. 成人睡觉主要是修复身体的最好时候,因为一天的劳累,很多细胞都已经死亡...
盐湖区13678724773: 多长时间的睡眠才正常 - ?
再荔复方: 尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益.加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡...
盐湖区13678724773: 人到50岁多少小时的睡眠合适.?
再荔复方: 6---7个小时睡眠,就可以了!一个好的作息习惯,对一个人的健康会有很大的帮助!祝你身体安康,一切顺畅!