经常失眠,可能是身体缺乏2种营养,吃什么食物可以改善失眠?
导语:在大多数人的认知中,失眠通常和心理有关,和身体的关系不大,因为我们处于失眠状态的时候,一般情绪波动比较大,或多或少存在心事,让我们难以入眠。但不仅仅于此,如果身体营养供给不全面,导致某些营养元素长期缺乏,同样容易诱发失眠的症状。
所以说,失眠也被分为精神性失眠和生理性失眠,而身体某些营养元素供给不足,就属于生理性失眠的范畴。
不仅于此,生理性失眠因营养缺乏而起,自然也会衍生出其他的 健康 异常情况,例如身体虚弱,萎靡不振,记忆力下降等,长期以往,身体的内分泌平衡就会被打破,继而对我们的 健康 造成实质性的影响,因此,对影响睡眠的基本营养素进行认知,并及时补充,非常必要。
01、经常失眠,身体可能缺乏哪些营养元素?
如果存在经常性生理失眠的情况,往往是缺乏以下两种营养元素:
第一种营养元素:维生素b6
相信大家都听说过维生素b,而维生素b6就是维生素b族中的一员。
维生素b6大多数作用的是我们的神经系统,换句话说,它就好比我们神经的调节员,控制我们的大脑在积累生物钟的情况下,在该睡觉的时间睡觉,该起床的时间起床。
相对的,如果身体里维生素b6缺乏,睡眠生物钟对于大脑的掌控力就会减弱,调节紊乱,自然睡眠的时间也会变得不稳定,容易出现失眠的症状。
医生的补充方案:如果想补充维生素b6,可以尝试例如鸡肉,鱼肉,蛋黄,豆类等食物。也可以通过维生素b6的补剂进行摄入干预,但要在医生和药师的指导下进行服药。
第二种营养元素:维生素c
维生素这类物质,在我们的身体里主要起到催化的作用,因此,一些必要的生理活动,也离不开它们的参与。
维生素c就是比较重要的一种抗氧化型维生素,它除了能够帮助我们身体清除氧化自由基,延缓身体衰老以外,还能够促进身体里神经递质的合成,继而帮助我们进行睡眠。
反之,如果身体里缺乏维生素c,不仅细胞的衰老速度会增加,我们的睡眠质量也会因为神经递质不足而受到影响,出现失眠症状。
医生的补充方案:补充维生素c的途径很多,例如一些水果:冬枣,柠檬,橙子等,同样也可以服用维生素片剂。
但要注意的是,维生素c一次性不能摄入太多,因为维生素在身体里并不会严重消耗,服用过多容易出现堆积,继而引起维生素中毒的症状,因此,失眠人群摄入的量需要合理把控,严格按照说明书上的标识进行。
以上两种,是生理性失眠人群普遍会缺失的营养元素,也是日常生活中相对容易摄取的,有失眠症状的朋友不妨调整自身食谱,增加此类营养元素的摄入。
另外,花青素,谷维素等人体需求量比较少的元素,同样也有帮助提高睡眠质量的效果,朋友们可以适当摄入,通过调节内分泌的手段,刺激中枢神经,继而改善睡眠。
光列举失眠人群可能缺乏的营养元素,可能有些抽象,其实这些都可以在日常的饮食中体现出来。
也就是说,一些常见的食物,如果能够适当增加摄入,同样能改善我们的失眠症状。
02、日常生活中吃哪些食物,可以改善失眠的症状?
1)牛奶
牛奶可以说是最典型的缓解失眠的食物了,对于精神性失眠的人群来说,牛奶有平缓心情,缓解疲劳的功效,能够更好地促进睡眠的效果。
而对于生理性失眠的人来说,牛奶可以温养肠胃,提供人体必需的蛋白质和能量等,更好地帮助身体调整自身的 健康 状态,自然也能够更好地帮助我们进入睡眠。
2)杏仁等坚果
杏仁中含有丰富的热量和蛋白质,本身就可以提供充足的能量,维持身体的 健康 。不仅如此,杏仁还含有一种叫做色氨酸的物质。
色氨酸能够让人体的肌肉变得松弛,使得整个身体放松,通过这种方式,产生调节睡眠的效果。但要注意的是,杏仁中脂肪和热量较高,吃得太多可能会引发肥胖,有这方面趋向和烦恼的朋友还是要适当的食用为好,以免给自身的 健康 造成负担。
3)莲子
在中医看来,莲子味甘,微寒,有养心安神,平心静气的效果。而这些功能都和失眠的症状相吻合,自然也能很好地帮助失眠人群缓解症状。
而从现代的医学角度来看,莲子中含有莲子碱,芳香苷等多种镇静成分,可以帮助我们的身体更高效率的分泌胰岛素,胰岛素作用于身体,也可以使我们更加快速的入睡。
关于失眠吃什么这一点上,其实可供选择的还有很多,例如酸枣,桑葚,椰子等等,但有些人有不同的看法:
相对于食物,他们更偏向于服用药物来帮助自己入睡,认为这样干预得更彻底,见效也更快,但是其中的 健康 隐患,又是否存在呢?
03、服药助眠,是否会产生 健康 隐患?
目前常见的安眠药物,主要为苯二氮平药物,褪黑素受体药物,以及一些其他类型的助眠药物。
苯二氮平药物属于镇静剂一类的药物,通过强行让神经系统镇静,减少其亢奋度,达到快速入睡的目的,这种药物的优点就是入睡快,睡眠质量高。
而褪黑素类药物,是通过作用于褪黑素受体,继而让人的清醒度降低,陷入沉睡,一定程度上是契合于人体自然地生理机制来改善睡眠的。
而其他的助眠药物普遍副作用比较大,可能会存在呼吸抑制,白天头晕,肌肉发麻等不良反应症状,并且助眠的效果也不太显著,容易出现梦游,多梦等影响睡眠质量的现象。
作为医生,仍然是不建议大家使用药物进行助眠的,毕竟是药三分毒,无论吃多少都会给肝脏带来代谢负担,对 健康 不利。
如果执意要通过药物助眠,也尽量不要选择苯二氮平药物亦或是其他的助眠药物,这些药物副作用较大,的确存在比较大的 健康 隐患。
相对的,可以少量地选择褪黑素类药物,相比于其他药物,副作用,依赖性,不良反应率较低,但也不能过量食用,还请留意。
结语: 失眠往往会困扰很大一批人,给他们的工作和生活带来比较负面的影响,但这并不代表失眠是无法解决的,尝试从日常饮食的方面入手,调整适合自己的菜谱,或许也能得到不小的改善。顺带一提,不到万不得已,仍然不建议使用助眠药物,就算使用,也要有选择的进行服用,要对自己的 健康 负责。
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经常失眠是怎么回事?
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经常失眠是什么原因
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经常失眠是什么原因
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晚上经常失眠是什么原因?
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经常性失眠,与身体缺乏哪2种营养素有关?
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经常失眠是为什么
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失眠是一种比较常见的现象,身体缺乏哪些营养元素时会导致失眠?
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吉县13838963658: 人流后做月子睡觉容易出汗,多梦,难以安睡 - 人流 - 复禾健康?
阎胥冻干: 失眠是一个世界性的难题啊~ 原因是多种多样的~千奇百怪的~ 你说的缺维生素和钙~也都会影响睡眠的质量~ 合理科学的膳食~适当的做点运动~ 睡前让自己放松心情~什么事都不要去想~ 这样是可以改善你的病症的~
吉县13838963658: 我有时候睡觉不是很好,常常失眠还有其他,是不是缺少营养,应该补上维生素哪个??
阎胥冻干: 维生素B1还有B6 其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面...