正手引体向上能做十个是什么水平？

正手引体向上十个算是哪种水平？~

特别一般的正常人，如果我没记错，大学体测十一个才及格，大一的时候用尽力气只能做六个，然后我给自己定下了目标，每天跑完步后去做引体向上。很快就到了大二，又到了体测的时候，体测之前我信心满满，因为1000米对于那时候的我已经不是什么问题了，难就难在引体向上了，不出意料做了八个就做不了。

体测完后，我开始反思是不是我的训练方式不对，我开始搜索网上做引体向上的方式，开始按照正确的方式来做引体向上，虽然刚开始我只能做两个就不能做了，但是做两个用的力气比之前六个还费力气，但是已经感觉得到发力的部位了，就这样按照这个方法练了一年从两个做到了十个，体测的时候也能够及格了。

大三到大四这一年我还是坚持锻炼，效果慢慢体现出来了，到大四体测的时候，已经能一口气能做三十个。然后我作死增重了，别人是增肥肉，我是增肌，依然10个没问题。别人又说你肌肉多，拉10个肯定容易，然后我作死开始了负重，结果还是能拉10个。最后负重开始15公斤的时候，虽然只能拉8个了，但是这时候就没有人再说了。所以，能不能拉10个引体向上并不重要，重要的是你要继续升级，一直往前走。

引体向上能做10个是很厉害的水平了，这样的人身体素质非常好，肌肉也很发达，臂力很好。

标准正手引体向上，一组能做10个水平，必须属于普通人群中的高手；即使和常健身的人相比，也属于中上水平。正手引体向上，指的是双手握单杠时，掌心朝向远离自己的方向，手背朝向自己的方向。在这种姿势下，主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌，次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。和一般男性人群数据相比，包括20-35岁的青壮年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1个正手引体向上，就已经是人群中的“中游水平”。因为，大多数中年人，随着大肚腩渐长，早就失去了正手引体向上的能力。说到能连续完成10个正手引体向上，那必须是人群中的高手水平，即使放在爱健身的人群中比，也算得上“有面子”的成绩。

能够完成真的很棒，因为很少有人可以完成标准的引体向上，十个标准的引体向上对于经常健身的来说也是不容易的。正手引体向上是标准引体向上，这是合理的，因为正手引体向上可以召唤更多的肌肉群，包括后臂核心等。反手引体向上则对手臂二头肌刺激更大。而引体向上的影响因素有三：是否借力，是否标准，宽距窄距。如果都是正常的（以狭窄的间距为例）。然后评价成绩。但是相对于大众而言。如果你能做十个绝对标准的引体向上，那水平已经非常高。

‍‍我自己就是能够正手引体向上做十个刚刚力竭的水平。觉得好差劲。基本身体状况是大概每周3到5天每日在健身房锻炼平均1到2个小时。健身房锻炼这大半年，体重小长了些，比当年更是结实了许多。这才对这引体向上有了深刻的认识。除了背部的力量和耐力，以及手臂的稳定性，原来自身体重也是一个重要的素质参数，这是其他动作所没有的特质。看来引体向上，果然是全身素质的试金石——空有背部力量，但是体重偏高，也就难以做得多，这时就需要考虑在体重上下功夫了，不能只顾练力量。以个人评判，能做十个可能才算日常健身房的努力合格，十六个力竭是良好，二十个以上就是优秀了。
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在引体向上的过程当中，身体不要晃动接力，同时幅度也要完全（手臂伸直到下巴过杠）才算是标准的引体向上。而这样的引体向上对于大多数普通人来说如果没有刻苦的训练是做不到的，如果能够完成十个就很不错了。很多人觉得引体向上，如果身体体重轻就很容易完成体重大的人就很难，这个是有道理的。因为这个动作是自重训练动作，是考验相对力量的。相对力量是自身力量与自身体重的一个比值，如果体重相差很多的人完成同样次数的引体向上，那么更重的人肯定具有更大的绝对力量。但无论体重多大，只要能够完成十个引体向上，那么相对力量都是超出平常人很多的。在面对一些生活场景会拥有更好的功能性力量，比如说逃生要翻过一堵墙，就可以轻松得拉上去翻过去。

如果能够完成十个绝对标准的引体向上，那水平已经是很高的了，这是相对于大众来说。因为能够完成一个标准引体向上的人就很少了，十个标准的引体向上对于经常健身的人来说也是不简单的。因为正手引体向上能够调用更多的肌群，包括背部手臂核心等。而反手引体向上则对于手臂二头肌的刺激会更大一些，所以能完成十个也是非常了不起的。

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衡山县19272882815： 我今年14岁,正手引体向上10个,算好吗?如果要练到20个需要多长时间? - ？
闳文舒肝： 14岁做10个很不错 不过就是看你是怎么做的 动作是否够标准. 不过10个确实不错 你要加强的话就每天都花点时间稍微练下 练个3组 第一组极限 极限是争取比前一天的极限多做几个 然后休息2分钟 在极限 在2分钟 在极限 然后也可以窄臂 宽臂 主要是坚持 我现在也没事练着 极限做 拉不动了就用脚借力甩上去,做到手拉不住为止..目前能30个

衡山县19272882815： 20岁男生引体向上一般能做多少?？
闳文舒肝： 首先根据身体素质来决定引体向上的数量和质量! 如果身体素质好做20个不成问题 10个应该属于中等稍微偏上一点! 由于肌肉群体的发达情况不同,所以不好评论说正手还是反手多,但是普遍而言反手做的比较多,因为一般人的肱二头肌肉群体的力量比肱三头肌肉群体的力量大! 所以一般正常人反手做的多(手掌向内) 要问更多的健身问题 请直接给我邮件,本人从事健身运动15年了

衡山县19272882815： 16岁做多少个引体向上才算高水平?? - ？
闳文舒肝： 10个就是高中毕业生合格水平,你能做12个就算是很厉害的了!但是像某些人天生就做得多,比如我就可以做36个,学校第二也才17个,第3也就是14个!

衡山县19272882815： 高中生正手多少个引体向上才算优秀 - ？
闳文舒肝： 50米7.8秒及格 跳远2.4米及格 引体向上8个正手及格

衡山县19272882815： 如果能做10个左右的引体向上,那这个人的手臂肌肉是不是肯定很明显很结实?(是硬拉,不是浪摆) - ？
闳文舒肝： 能硬拉10个引体只能说明这个人手臂力量大并且克服自身的重力 但手臂力量大并不代表肌肉就一定结实 我曾经看过一个健美的人和拳击手扳手腕 健美的人肌肉超大但是却输给了拳击手 这也说明了肌肉大力量不一定大 和你问的一个意思

衡山县19272882815： 20岁的男生引体向上一般能做几个??? - ？
闳文舒肝： 一个正常的20岁男生做7个引体向上是小了点,说明平时缺少锻炼,一般10-15个不成问题的了.正手反手没什么所谓,只要你觉着顺手就好,反正也一样要用力的,其实做掌上压也可以起到锻炼的目的的.

衡山县19272882815： 高中生可以做18个引体向上是什么水平 - ？
闳文舒肝： 这个云体向上能做18个好像在大学里面的一个成绩也是比较不错了,至少大学很多人都做不到及格的

衡山县19272882815： 引体向上一次做多少个算出色? - ？
闳文舒肝： 根据年龄而定,一般20个以上就算不错了.

衡山县19272882815： 四十五岁男性一次十二个引体向上算什么水平? - ？
闳文舒肝： 标准引体的话是很好的,借力引体的话也是可以的.毕竟45岁了.12个(无论静力的还是借力的)比起很多大学生都强了.

衡山县19272882815： 单手引体向上是什么样的身体素质,一万个人中有几个人做得到? - ？
闳文舒肝： 谢谢你的邀请!能单手做引体一个或多个的,身体素质绝对是OK的,要是按起百分比来说,单手能拉起一个的,一百个人当中也难得遇见一个,更不要说能拉多个了,能拉单手的,都是要经过多年针对性的训练才能达到的,像体操运动就能轻...