新手做引体向上，从0到30个大概需要多久？是每天都做还是一星期做2-3次？
长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律
参加健身培训有什么好处?现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体?我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。
努力是一种生活态度，在健身房中辛苦锻炼的所有人抱着各自不同的初衷挥洒着汗水，或是瘦身或是让自己有一个更健康的体魄，但不管做什么事情，当坚持完成了量变到质变的进程，或许再继续下去的理由，就不再是单纯的初衷而变成了一种对生活态度的专心和坚持。如果你也不想看到臃肿不胜的自己，不想每天过得昏眩苍茫，不时为自己的健康烦恼，那么从现在开始，开始你的健身培训吧!保持健康这会成为你坚持下去的理由。如果你是刚刚准备健身的小白，建议选择一家专业的健身教练培训机构去参加系统的培训，这样你在学到健身专业知识的同时，还能够科学的健身，减少因为不科学的健身而对自己身体造成的伤害。作为国家的首都北京，不管是经济的发展还是教育的水平都是独占鳌头的。大多数专业的健身教练培训机构都集中在北上广这样的一线城市，国内顶级的培训机构中在北京有半数左右。其中在北京成立的也有不少。
赛普健身教练培训基地2009年在北京成立，是国内成立比较早的一批培训机构之一，赛普健身教练培训基地在多年的课程研发和教学过程中，通过实际问题，不断寻求解决方案。对于运动科学研究，教育和实践应用，健身教练专业人员专业认证、职业发展和继续教育等方面有着丰富的经验。2018年，赛普健身培训基地将推出全新升级版SaiPu-CPT(8.0版)课程，在原有课程的基础上，更加重视教学思维与课程间的融会贯通。
SaiPu-CPT(8.0版)专业认证课程以培养用户需求能力为基准，制定CPR心肺复苏&6大课程模块(PFT体适能训练、私人普拉提、运动损伤和预防、私教功能性、私教搏击、私交会员管理)为教学内容，培养学员独立解决问题的能力。来赛普学习私教，让你更专业，更有保障。
赛普健身教练培训基地拥有自己的就业服务部门，赛普健身的就业合作伙伴覆盖全国各地，保证每个赛普毕业的学生都能有很好的就业平台;入学签订就业协议，免费推荐工作，保障学员就业，针对性安排工作，方便学员选择就业及就业需求。高费用带来高收益，赛普健身教练培训基地不仅可以学到专业技能知识，还是对自己的未来进行投资，在职业道路上得到赛普健身教练培训基地平台带来的众多发展资源。
参加健身培训有什么好处?努力大于天分，在一件事上花费的时间和精力与成功的可能是成正比的，不试一把，不努力一下，你怎么知道自己不行哪?健身培训能够让你遇见更好的自己。时间不够?工作太忙?别再找借口了，给自己一个“说走就走”的健身，开启一段更好的生活体验。
30个？你这辈子都不可能！
如何练引体向上从0开始
1、单杠直臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。记录每次悬垂的时间，每次做6-10组，隔天做为宜。争取间隔一天做的每组时间比上次长。2、低位引体向上。
从做引体向上只能做0个到可以10个
不得不说，吊单杠很费手掌，就几个礼拜做下来，以前的嫩手已经布满老茧，不过成果也是显著的，一个晚上，我在今日份的吊单杠之前先挑战了一下引体向上，竟然可以做到5个了，虽然最后一个有点不标准，可是我进步了，这才几个礼拜啊，就能有如此大的改变，要知道几个礼拜前我可是一个都做不起来啊。信...
新手做引体向上,从0到30个大概需要多久?是每天都做还是一星期做2-3...
每个星期3次，隔一天一次，8到10个一组3到4组。半年左右就可以一次30个，当然还要有其他的核心力量训练。不能只练手臂
零基础如何做引体向上 做引体向上的方法
1、用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。2、荡：其实这个方法很简单，就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶，然后屁股再顶，就又有一...
引体向上得零分手无缚鸡之力 引体向上怎么练能长高吗
引体向上并不是全部依靠小臂的力量，它也是结合背力一起的。但是你自身是一定要有上肢的绝对力量！引体向上是无法帮助身高的增长的，但是对整体上肢力量还是有帮助的。想随便练练增加点力量的话就先练俯卧撑。然后练一下仰卧起坐。
怎样做引体向上窍门
做引体向上窍门如下：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力。握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的`力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。...
初学者做引体向上的技巧
如果你的手臂感觉无力，你可以多休息几秒钟，然后重新开始练习。当身体完全放松后，就可以开始做引体向上了。具体动作是双手保持稍宽的姿势，双臂用力收紧背阔肌，将身体抬高至下颌位置。下落时停顿一秒，当手臂即将伸直时再次向上推。每组 12 次为较佳，每次练习 3-5 组。二、初练引体向上怎么练：1、...
做正手引体向上的技巧
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。基本锻炼部位：背部，重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌...
单手引体向上
起始位置在引体向上最高点2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤三、直角杠单手引体向上动作要领：1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧2、尽量右臂力量将身体上拉，左臂做辅助和稳定，拉至头过单杠。
怎样练单手引体向上
标准的。 引体向上锻炼方式: 起初是以一只手抓住另一只手的手腕进行引体,当达到了一定的力量,就在手的旁边挂一条毛巾,用另一只手直臂抓着,再用练习的手做单臂引体。 第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力 训练动作:单杆宽距引体向上; 训练总量:120次; 训练安排:每组6次,一共20组,组件休息1-2分钟; ...
大甄可溶： 每个星期3次,隔一天一次,8到10个一组3到4组.半年左右就可以一次30个,当然还要有其他的核心力量训练.不能只练手臂
徽州区15642307343： 这样练引体向上,大概多久可达到每分钟30个? - ？
大甄可溶： 首先 你要知道引体向上是一个很难练的项目.按照你现在的情况,大概要3个月后你可以达到每组5到7个标准的,以后增长速度会越来越慢.每分钟30个的话,不大可能,你要2秒钟做一个的话不仅会消耗大量体力,而且很容易受伤!推荐每分钟20个就很好了!我14岁,练了1个月,从0个一直到13个,但是我只有50KG.建议你结合哑铃来练,如果顺利的话,最多1年你就可以达到每分钟20个.生病依然坚持为你解决问题,望采纳~
徽州区15642307343： 引体向上20到30个训练方法(引体向上30个训练方法) ？
大甄可溶： 1、开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组.简单点说,就是在12分... 4、然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组.4分钟完成4组,总数24个.等到这...
徽州区15642307343： 请问正手引体向上坚持锻炼从20个提高到30个大概需要多久?如何锻炼? - ？
大甄可溶： 如果你自己在不借助别人帮助下,独立完成正手引体向上20个,证明你的背阔肌基础不错,想从20个提高到30,需要你增加饮食,还有肌肉的强度和耐力,看个人的身体素质,我觉得得在半年至一年吧
徽州区15642307343： 怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个 - ？
大甄可溶： 根据你的身体实际情况,提高到20个有一定困难. 不过坚持就是胜利! 你引体向上一个也拉不了,首先找出原因. 1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼. 2:你部队有...
徽州区15642307343： 怎样才能使引体向上突破30个呢? - ？
大甄可溶： 这个 每天练,一次10-15个左右,练上5-6组 再做俯卧撑,一天做30-50个也是十个为一组 当然时间要安排好,早中晚分开来. 开始肌肉可能会酸痛撑上一周就好了 大概这么练一个月到两月基本就差不多了 快的可能两个星期就立刻成效显著
徽州区15642307343： 我今年15岁, 每天早上20个俯卧撑 中午40个 晚上20个 请问这样每天坚持多久才能够引体向上10~30个 - ？
大甄可溶： 这个说不准,你想做引体向上30个的话就直接炼引体向上好了,毕竟你俯卧撑能做这么多个,并且并不是说俯卧撑很厉害就能做引体向上的,因为它们锻炼的主要部位并不相同,俯卧撑主要是炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉(胸部);引体向上主要是锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌(背部肌肉);我俯卧撑能一次做50~60个但引体向上只能做15个左右.至于你腹部的肌肉疼是你俯卧撑做多了,一般属于急性肌肉酸痛,休息一下就没事了.你今年15岁,正处在发育长身体的阶段,多点运动是很有好处的,做引体向上还有助增高的哦.别忘了做完运动多吃些富含蛋白质和碳水化合物的食物,如牛奶、鸡蛋、全麦面包等,运动前后吃根香蕉吧,很有好处的.
徽州区15642307343： 0基础突破引体向上(拿出我仅有的30分了) - ？
大甄可溶： 你这个问题问对人了 ,所以我详细地说一些我的经验.2年前我正手引体向上一个都拔不上去,进了健身房后又走了一年的误区,练了半年的器械下拉和器械划船,本以为和引体向上的动作类似,而且还没引体向上那么难练.结果,尽管很努力...
徽州区15642307343： 怎么在最短时间做到,引体向上10个 - ？
大甄可溶： 从零到一有时很难,从一到十倒未必很难.简要的说,一般是先曲臂悬垂,t杆下拉,单杠反式划船,慢下引体,助力引体(朋友或弹力带),三停引体,负重引体这样循序渐进.
徽州区15642307343： 引体向上从20个到30个在一个月内突破 - ？
大甄可溶： 突破不了.肌肉力量是缓慢增长的,一个月的时间不足以让你长10个.一般2-3个月是可以的.方法就是多练,练后要补充蛋白质.
