问如何十天内把引体向上从一个提升到十个

怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个？~

不要求全身不动全靠手力死拉吧！
通过杆的弹性，脚缩起，全身向下一使力，靠杆的弹性+自己手的力量把自己拉上去，我们老师就这样教我们的，你要不会，就问问身边的人，他们会有人知道的。
杆没有弹性的话，让身子轻微摆动，当从后往前摆时，，猛的把腰向上使力，同时手也要出力，然后会得到向上的惯性，这样做引体向上很省里，很轻松。
我1米68，80公斤，用上面的方法在门框上做引体向上20个是小意思（如果不用上面的方法，全身不动，就靠手拉，我最多做1个）

窍门：借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
方法有很多，比如引进循环练习、游戏、比赛机制等，国外也有很多先进的力量训练方式值得我们学习。并不是说考引体向上我就非得一个个上单杠去练，力量练习的很多动作其实都可以空手，或者借助一些很简单的器械来进行。
可以把练习和测试分开，测试虽然是测仰卧起坐，但练习完全可以采用其他动作。比如腹类的静止动作，这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的，比动态的动作要更安全一些。
秘诀：考引体向上前最好出点汗
做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。

扩展资料：

冲击次数要配合高位下拉
健美杂志、网站广为流传一篇“施瓦辛格论引体向上”的文章，称为了最大限度地锻炼背阔肌，提出引体向上要遵守一系列严格的动作要求：
1.做动作时保持身体垂直。
2.不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3.宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4.反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
广州资深健身教练孙之麟称，施瓦辛格的训练方法只适合高级健美运动员——曾有一位美国业余健美重量级冠军跟施瓦辛格一起训练，不到半小时就晕倒了。所以，他建议普通人针对个人特点和需要开展下列3种引体向上练习：
1、一个都做不到者。引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
2、冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。
3、锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。
参考资料来源：人民网-“引体向上”困难户越来越多
参考资料来源：百度百科-引体向上
参考资料来源：人民网-专家支招如何练好引体向上

哈哈哈 和我当年一样
初中引体向上开始只能做半个，三个月后考试做了9个，刚及格，一年后做18个，满分，高中时做27个，大学做38个（标准的） 现在不提了 胖了
虽然做俯卧撑不是锻炼背阔肌的，但对整体得力量增加明显，请快做俯卧撑，开始几天要求个数，做得要快，要多，早中晚都做，坚持一个礼拜，然后长力量，尝试单手做，脚要分开，另一个手辅助，这样可以在短时间内力量提到极限。
另一个方法是做引体向上是要会“摆”！！！！！！
幅度太大老师那不行，不摆动很难做多个，所以要练习技巧，腰腿的摆动帮助向上，有点像是荡秋千，发力点在腰部！靠腿的摆动晃上去！但你至少能硬做2~3个，才能摆起来10个，这是个技术活，多练几次就能掌握，短时间就只有这个办法了！！！
长时间就是要多锻炼俯卧撑，曲臂撑，引体向上。前两者难度较小，容易上手。

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成都市15744816878： 怎样在十天内把引体向上迅速从一个提升到十个?5 - ？
锐彼酚咖： 坚持锻炼,还有秘诀就是向上拉时要用腹部力量,二者协调好就能.我当年找到感觉后一下子就拉了30个,破了我们班的记录

成都市15744816878： 问如何十天内把引体向上从一个提升到十个 - ？
锐彼酚咖： 哈哈哈 和我当年一样 初中引体向上开始只能做半个,三个月后考试做了9个,刚及格,一年后做18个,满分,高中时做27个,大学做38个(标准的) 现在不提了 胖了 虽然做俯卧撑不是锻炼背阔肌的,但对整体得力量增加明显,请快做俯卧撑,...

成都市15744816878： 求助:怎样在10天内,速成引体向上啊,我现在顶多一次拉5个,怎样在10天内增加到轻松拉10下? - ？
锐彼酚咖： 有秘诀,如果你是要锻炼自己,最好不要选择,如果是应付考试之类的东西可以考虑一下,双手抓住单杠后,将肚子往前挺,然后在将屁股往后悠,到最高点时,在用手拉,反复重复,可以轻松做10个,我当年体育考试就是这么做的,你可以试一下...

成都市15744816878： 引体向上怎么快速提高?我现在勉强能3个,如何在10天内提高到8个?求大神.应付考试! - ？
锐彼酚咖： 这个我可以和你分享下我的经验,我以前和你一样,最多做两个,第一个还是借着往上跳的时候做的,说白了真正做的就一个!于是我请教了我的体育老师,我看他一口气做二三十个都没问题!他教我做引体向上不是全靠臂力,背部力量和腰力也很关键,是一个连带关系!他让我先练俯卧撑和仰卧起坐,因为这两项对做引体向上的帮助真的很大,原因就不多说了,你应该懂的.到现在我做引体向上也可以一口气做15个以上,虽然和那些猛男还有很大差距,但我也挺满足的,呵呵,你时间太短了,想马上就能做到有点难,就来就虚的,就是在你手发力往上拉的时候腰腹突然发力收紧,帮手臂一把,就是这个意思,懂了不?希望对你有帮助,望采纳!!!!

成都市15744816878： 10天内提高引体向上,目前一个都完不成,请专家指点!!!! - ？
锐彼酚咖： 叫一个朋友在你吊在上面的时候拿着你的双脚,然后你用力,他在你上不去的时候稍微提你一下,就行了,等你能做几只的话就可以自己独立的做了,还有就是你做的时候双脚弯曲交叠在一起.试试看,希望对你有作用.

成都市15744816878： 如何在十天之内训练到可以做10个引体向上? - ？
锐彼酚咖： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次. 初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.这样慢慢就可以做到10个以上的引体向上了.

成都市15744816878： 怎样能在短时间内提高引体向上的成绩? - ？
锐彼酚咖： 我在体校混过几年,对于体能也是有点心得的.“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的,是全身的协调配合,如果只是单靠力量上去的话,在20天里是很难达标的,不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体,这样有利于人在...

成都市15744816878： 怎样在短时间内提高引体向上的成绩? - ？
锐彼酚咖： 如果是肥胖影响到了做引体向上的数量,那么需要经常慢跑减肥;如果本来就可以做几个引体向上的话,那么就每天做几组引体向上,每组做到力竭为止.这可以快速提升做引体向上的个数. 下面是针对一个也做不了的情况: 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.反之这些地方力量不足,做引体向上就比较困难.初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了.

成都市15744816878： 怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个 - ？
锐彼酚咖： 根据你的身体实际情况,提高到20个有一定困难. 不过坚持就是胜利! 你引体向上一个也拉不了,首先找出原因. 1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼. 2:你部队有...

成都市15744816878： 求教7个引体向上10天的速成法!特急! - ？
锐彼酚咖： 第一天先做5个,休息放松张拉手臂几分钟后悬挂1-2分钟,然后休息放松几分钟后再悬挂1-2分钟,注意手臂有发热轻微酸胀感即可,不要勉强而疲劳疼痛;第二、三天重复第一天的做法;第四、五、六天尝试做6个,悬挂两次;然后每三天尝试加1个,并巩固悬挂,到第十二天做7个标准引体向上很轻松的.兴奋剂就别吃了,有副作用的.