臂力器可以练到胸肌吗？如果我只坚持锻炼臂力器，我的胸肌和手臂上的肌肉能协调吗？
会，
原因是臂力器 ， 作用肌肉只限于那几条肌肉，所以适合快速增强你要的那几条肌肉束
但大肌肉束出来了，辅助肌群却还是老样子，所以大肌肉出力，辅助肌群却跟不上，结果动作僵硬，
而武术发力，身形敏捷，要求的是整体肌肉协调，整体性增强，
你想，一个冲拳发力，就会需要整个上身肌肉，手臂，腰部，大腿的合力
而一个简单专练器械，完全达不到这个要求
就算是最基础的俯卧撑，锻炼效果也要比臂力器好
哑铃
臂力棒需要手臂和胸肌，所以锻炼手臂和胸肌很有限，而且没有改变动作容易使肌肉适应。
哑铃能够锻炼三角肌，二头肌，三头肌，臂力棒无法达到的
根据我多年的训练经验，你做的没有什么错误，只是仍不够正确。如果你已牢记肌肉块训练的＝箴言，突破了肌肉增长的平台期， 某些进步使你感到满意并转入下一阶段的训练，那么，你会保持大块头，但不会更大，而且你只能在某种限度内进行训练。因此，要保持不断增长，你必须超越限制。
我并不是那种对训练感到满意并轻易获得荣誉的人，看看我使用的重量吧！我总想走得更远，总是在寻找一种能使我坚持下去的新强度新计划。幸运的是，在使用重量方面我早已发现有一种强度能使我100%地去进行训练，那就是我特有的“超级组”。
过去，自由重量和复合运动是我成功构建肌肉块的障碍。现在，我把它们运用到肌肉块震撼性增长的超级组中去了。正像我胸肌训练的主要练习全部采用杠铃和哑铃一样，我在超级组中使用的全部是复合或自由重量练习，没有固定的角度或被限制的计划。
大多数健身者使用超级组只不过是为了一种最终的肌肉燃烧或肿胀，我做基本的超级组训练是为了能让我更努力地进行训练。我想用它们在主要练习的基础上增加难度，目的是为了使肿胀更深地进入每块隐藏的肌肉和肌群的缝隙中。超级组必须作为一种严肃和重要的练习，它是把两个相反功能的肌群放在一个连续组中进行循环训练，两个动作间只有极少的休息或没有休息。在每个主要练习结束后，我全神贯注地用拉力器夹胸、俯卧撑和双杠臂屈伸分别合成超级组来增加强度。
现在给你推荐12 周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划。下面是一些重要的 提示。
必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，如果你把我看作榜样，那么我的一些个人喜好也应考虑进去。首先，我是一个大运动范围的鼓吹者。我坚信充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
库尔曼12周超级胸肌训练计划
1-4周
练习 组数 次数
平板卧推 4 12-7
拉力器夹胸超级组 4 15
上斜哑铃卧推 4 12-8
俯卧撑超级组 4 至力竭
上斜哑铃飞鸟 4 12-10
双杠臂屈伸超级组 4 至力竭
5-8周
练习 组数 次数
平板卧推 4 12-7
俯卧撑超级组 4 至力竭
上斜哑铃卧推 4 12-8
拉力器夹胸超级组 4 15
上斜哑铃飞鸟 4 12-10
双杠臂屈伸超级组 4 至力竭
9-12周
练习 组数 次数
平板卧推 4 12-7
双杠臂屈伸超级组 4 至力竭
上斜哑铃卧推 4 12-7
拉力器夹胸超级组 4 15
上斜哑铃飞鸟 4 12-10
俯卧撑超级组 4 至力竭
注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸
平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。
这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。
超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑
由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。
你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。
第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。
超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸
上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。
上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。
热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。
上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。
不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。
库尔曼的训练安排
第一天：胸部、肩部、肱三头肌 第五天：肱二头肌、股四头肌
第二天：肱二头肌、股四头肌 第六天：背部、股二头肌
第三天：背部、股二头肌 第七天：休息
第四天：胸部、肩部、肱三头肌
12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。
这个是个大众话的问提！练臂力器不只是练手臂上的肌肉！在练臂力的同时也在练胸肌！做俯卧撑是可练臂力！但他会让肩宽！请MM们注意啊！
可以练到胸.
我用臂力器用了一年了，没天练好几组，感觉身上根本没变化。问健身教练，教练说那基本不管用，不如做俯卧撑呢。
最好都练，看上去美观协调，
弹簧臂力器可以锻炼胸肌吗?
可以，弹簧臂力器有多种用法，既可以锻炼胸肌也可以锻炼小臂的肌肉。顺便提醒一下，锻炼的时候一定要有一个计划即循序渐进，每次做三十个即可，然后休息一下，再做几次，一天二到三次。主要是让肌肉有一个记忆力，要持之以恒，不久你就可以看到自己锻炼的效果了。
握力器 锻炼胸肌吗
可以练胸肌，但是练出来是圆的，形状很难看
`臂力器可以练出胸肌和腹肌的肌肉吗?`
臂力器对胸大肌有一定作用，对腹肌根本无效。你还是需要专项练这两部位肌肉。臂力器主要可以练肱二和肱三头肌还有三角肌前束。
臂力器练胸肌好还是哑铃练胸肌好
臂力器主要是锻炼手臂的，用哑铃锻炼胸肌更合适。练到胸大肌的动作有：1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）2. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）3. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）4. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间...
臂力器练什么肌肉
说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。通过上面大家介绍，大家对臂力器练什么肌肉也都很清楚了。使用臂力器的时候一定要注意安全，掌握正确的方法很关键，一旦使用错误，很容易对自己的健康和安全构成威胁。而且一定要量力而行，不能给自己施加太大的压力。
臂力器能锻炼胸肌吗(教练指点一下)
我虽然不是健美教练但也可以很明确的告诉你：“臂力器对胸肌的锻炼效果是很好的”。但是你一定要制定出科学而系统的锻炼方法和程序来，方可有事半功倍的效果。祝你成功！
50公斤臂力器 一天做150个 多久能有效果?胸肌会锻炼吗?
只要坚持肯定会有效果的，胸肌也会锻炼。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。使用方法:1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松...
只靠臂力器和做俯卧撑练胸肌有效吗
有效，但是效果不好，因为胸肌的锻炼是至少要3个动作的，一定要有“飞鸟”的动作，因为这样的动作会让你的胸肌隆起，不会看着很平
臂力器,拉力器,哑铃,这三种那种最锻炼胸肌和二头肌!
你好，这三个都锻炼。其中哑铃是健身之王的称号，用处和锻炼的位置 相当多。而且方法多种多样。胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2....
拉力器能练胸肌吗 拉力器这样练胸肌
拉力器大家应该都很熟悉,很多人都会使用弹簧拉力器锻炼身体,拉力器的使用方法多种多样,还可以随身携带,锻炼肌肉非常有效,那么拉力器能练胸肌吗?拉力器这样练胸肌。拉力器能练胸肌吗弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌。使用弹簧拉力器锻炼,能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓,增加肌肉的立体感,起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。弹簧...
刀董欣普： 可以. 锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松. 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松. 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧. 5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲.注意事项:1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象. 2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉. 3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上. 4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人. 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
固安县15866689780： 臂力器可以练到胸肌吗?如果我只坚持锻炼臂力器,我的胸肌和手臂上的肌肉能协调吗? - ？
刀董欣普： 这个是个大众话的问提!练臂力器不只是练手臂上的肌肉!在练臂力的同时也在练胸肌!做俯卧撑是可练臂力!但他会让肩宽!请MM们注意啊!
固安县15866689780： 用臂力器能锻炼到胸肌吗？
刀董欣普： 用臂力器练习胸肌是比较规范的方法.练习时可以用折法、挤压法,位置可以从头顶起,慢慢向前向下降,就能练习整个胸大肌的拉力.
固安县15866689780： 用臂力器能锻炼到胸肌吗 - ？
刀董欣普： 臂力器主要是锻炼手臂力量,对胸肌锻炼效果不是很明显!如果要锻炼胸肌,最好是去买一对哑铃.或者俯卧撑
固安县15866689780： 只靠臂力器和做俯卧撑练胸肌有效吗 - ？
刀董欣普： 有效,但是效果不好,因为胸肌的锻炼是至少要3个动作的,一定要有“飞鸟”的动作,因为这样的动作会让你的胸肌隆起,不会看着很平
固安县15866689780： 臂力器可以练胸肌不 - ？
刀董欣普： 练不了,只能练臂力.
固安县15866689780： 臂力棒可以练到胸肌吗? - ？
刀董欣普： 可以的
固安县15866689780： 臂力棒可以锻炼胸肌力量吗? - ？
刀董欣普： 比较有效,不过想练一身强健的肌肉的话,最好经常做俯卧撑!!我就是从0块腹肌,练到4块,以前没有强壮的肱二头肌,现在有了(有时也练哑铃)我现在也有胸肌(这可能归功于臂力棒)!!!!说得好给点分!!!!
固安县15866689780： 臂力棒可以练胸肌吗? - ？
刀董欣普： 朋友你好!下面我来为你回答: 握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面.握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用.例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果握力较强,完成这...
固安县15866689780： 臂力器能练胸肌？
刀董欣普： 好久不玩臂力棒了. 臂力器主要功能:锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌,就是整个小臂.换重量问题,自然是目前这个等级的负重对你无压力了就可以换了,当时我刚接触锻炼买了根30kg的,几个月后吧,一口气可以做70到80个,我就直接换50kg的了,50kg大概30+吧,主要是臂力棒没怎么练,都去练重器械了. 最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌,所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好.腕力器,握力器,臂力棒这类的“辅助类”的器械我建议不要当主要锻炼来锻炼,偶尔当玩具玩玩还好,对锻炼前期手臂的力量增加不错,后期锻炼不了多少肌肉, 最后就是安全问题,把手上有俩绳子,一定要套手上,我可以不止一次被打脸了,血一般的教训
