哑铃弯举正确姿势
哑铃弯举正确姿势介绍如下：
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气。
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。
哑铃其他动作
侧平举
直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。
罗马尼亚式硬拉
直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。
哑铃飞鸟
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
耸肩
握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。
前弓步
握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。
仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
坐姿曲柄杠铃弯举动作如何进行练习
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。动作要领如下：1.动作要领：身体做在牧...
锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方
注意事项：1、动作的全过程中，必须保证卷动速度均匀，特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。2、分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的，可以交替进行，已达到全面锻炼前臂肌群的效果。3、器械可以自制：直棍或拉力直柄中央系一短绳，短绳下系铃片等重物。希望能够帮到你，望采纳。
怎样使小臂变粗
哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上...
肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项
3、哑铃俯坐弯举 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。注意：持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。4、单手哑铃斜托弯举 坐在凳上，手...
怎么快速练二头肌
5.单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。6.哑铃坐姿...
怎么练手臂肌肉和力量
3.杠铃肱二头肌弯举训练 可以看到上面是错误的杠铃弯举动作，但具体错在哪里你发现了吗？首先是身体姿势不能随着杠铃弯举的姿势而随意摆动，身体核心要稳定住，否者很容易发生代偿性训练，很有可能你的背部也会有肌肉群发力收缩。其次是双手握杠铃的宽度最好是宽握至少一个半肩宽的距离。
怎么才能快速增长臂围,求专业人员解答??
动作1：窄握杠铃推举 1、锻炼方法 动作A：脸部朝上躺在训练凳上，双脚平放地面，正手握住杠铃的横杠，双手张开的距离比肩膀稍窄。动作B (1)将杠铃放低至胸口，手肘保持贴近身侧。(2)将杠铃推回至原位，然后重复以上的动作。2、锻炼次数：8-12下。动作2：杠铃弯举 1、锻炼方法 动作A：呈站姿，...
杠铃弯举可以用直柄吗?
可以用直柄。直柄的杠铃同样能对肱二头肌起到锻炼效果。弯柄杠铃对肱二头肌的刺激比直柄的稍大一些而已，但他们的作用也原理都是相同的，没有过大的区别。
怎样炼二头肌?
注意,臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。 4、单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。 动作要领:坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩...
杠铃塑身的几个动作杠铃的几种分类
杠铃塑身的几个动作两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。动作4：直立杠铃弯举(手臂肱二头肌)两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后...
紫牲埃美： 哑铃弯举主要锻炼肱二头肌 其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌,也就是手臂上的那块肌肉,手臂上拥有坚实的肌肉,可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉.在看到手臂上的肌肉时,别人就会觉得身材还...
甘南藏族自治州15160004666： 举哑铃的正确姿势是什么.? - ？
紫牲埃美： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
甘南藏族自治州15160004666： 请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? - ？
紫牲埃美： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
甘南藏族自治州15160004666： 哑铃正曲、反曲动作是怎么做的,要领? - ？
紫牲埃美： 正曲?是正屈吧. 哑铃弯举有三个动作,一是正屈弯举,正手握哑铃位于体侧前,手心向前,直接弯举再放下;第二是直把弯举,手臂呈直握哑铃,两个锤头前后直着,弯举时直接弯举,也可以变化往上弯举时小指内旋利于收紧二头肌;三是反屈弯举,反握哑铃位于体侧,手背朝前,直接弯举.要领是弯举时都要有意收紧二头肌.有什么不懂的再补充了. 希望帮到你,
甘南藏族自治州15160004666： 坐姿哑铃臂弯举有何动作要领? ？
紫牲埃美： 坐姿哑铃臂弯举锻炼部位:肱肌.次要锻炼部位:肱二头肌、肱桡、斜方肌上、斜方肌下、斜肌、竖脊肌、腕屈肌.动作要领:坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,另一手托在膝盖上以稳定身 体.将哑铃向肩膀弯举.还原动作后,手肘略微弯曲.动作过程中身体不要摆动.
甘南藏族自治州15160004666： 举哑铃的标准姿势怎样做,向上举时的标准高度是多少,主要是练胳膊上的肌肉,有几种方法? - ？
紫牲埃美： 健身吧看看!里面有很多方式!锻炼想练出肌肉,应该讲究峰值停顿,就是在最用力的时候停两到三秒!
甘南藏族自治州15160004666： 怎样正确举哑铃?最好有图 - ？
紫牲埃美： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
甘南藏族自治州15160004666： 哑铃的使用方法 - ？
紫牲埃美：一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...
甘南藏族自治州15160004666： 怎么举哑铃更有效果 - ？
紫牲埃美： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
甘南藏族自治州15160004666： 我有一对15KG的哑铃,但我不想练块,就想练劲.请求高手指教下要如何练.... - ？
紫牲埃美： 训练动作: 4) 双臂侧平举,直到上臂与地面平行,同上身垂直. 5) 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势. 6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置. 7) 重复上述动作,直至完成一组练习.动作要领: · 下铃动作结束时哑铃...
