进步延展拉筋操有助于修复哪些肌肉问题？
通过对某个身体部位的伸展，可以拉长这一部位的肌肉长度。因此能降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围。身体部位的活动范围一旦扩大，四肢肌肉和肌腱就不会像之前一样随随便便就受伤。比方说踢足球时，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力，这些肌肉愈是柔软灵活，腿部就愈不容易被拉伤，这是因为其活动范围变大了。 扩大身体部位活动范围的好处包括：拉伸部位会感觉更舒服，活动更自如，肌肉和肌腱拉伤的概率会变小。“做太多伸展运动会丧失肌力，关节也会变得不稳定。”这种说法是危险的，一点都不正确。增加肌肉长度，就能增加肌肉自如收缩的距离。换句话说，像拉筋操一类的伸展运动可以增强肌力，运动能力会因此变强，身体的动态平衡力会变得更好，控制肌肉的能力也会得到改善。我们都有这样的经验：好几个月没运动，第一次慢跑或上健身房后，第二天会觉得肌肉异常紧绷、酸痛、僵硬，往往连下楼梯都有困难。伴随剧烈运动而来的这种肌肉酸痛，通常被称为“运动后肌肉酸痛”，这种酸痛是由于肌肉组织的细微破裂（肌纤维内的微小组织破裂）、血池形成以及乳酸等废物堆积的结果。拉筋伸展操可作为有效的缓和运动，通过延展肌纤维、促进血液循环及排除废弃物，来减轻这种酸痛现象。
进步延展拉筋操有助于修复颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤（颈椎屈曲/伸展损伤）、挥鞭伤（颈部扭伤）、颈神经牵拉综合征、急性斜颈等肌肉问题。对射箭、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤等运动有帮助。弯腰式胸部拉筋操有助于修复脱臼、错位、肩锁关节分离、胸锁关节分离、肩关节夹挤综合征、旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、胸部肌肉拉伤、胸部肌肉止端发炎等肌肉问题。对篮球、篮网球、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、网球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、板球、棒球、田径投掷项目等运动有帮助。
进步延展拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。其动作诀窍是这个拉筋动作的重点是脚趾朝上。如果脚趾朝向侧边，会让腿后肌受力不均，长久下来会造成肌肉失衡。一条腿向外伸直。另一条腿放到伸直腿的膝盖部位，将髋部向地面方向推。拉到的肌群如下：主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。可以通过跨部向下推的程度和躯干的平直程度来调整该拉筋操的强度。
睡前做拉筋操对睡眠有什么好处呢?
比如长腿马甲线等。进行睡前拉筋操长时间坚持下来，可以改善我们的体态问题。做一些拉伸，对于肌肉关节都会得到舒展并配合有效的呼吸训练，这样做下来是更有效果的。二、睡前拉伸有什么好的动作首先睡前拉伸可以先活动一下我们的脊椎，在呼气的时候将我们的脊椎延展吸气的时候进行伸展，注意避免我们的头部有前倾...
抱臂式肩膀拉筋操有助于修复哪些肌肉问题?
近几年，关于柔软度的运动渐渐热闹起来，大家对于瑜伽都有了一定的认识，而且也都有兴趣学习。健身会所也把瑜伽设成了基础项目。但是关于“拉筋”这一块，我觉得到现在，依然有很大人认为它只是一个剧烈运动前的一个防止拉伤的延展性辅助运动。其实不然。我生宝宝前，因为做文案工作，每天写稿审稿，上班...
被动式(或辅助式)拉筋伸展是怎样的?
由于有外力介入，肌肉受力较大，因此，这类拉筋操的风险也比第一种略微高些。要提醒你的是，必须选择结实稳固的辅助器材。此外，有同伴帮忙时，绝对不要施力过猛或突然用力。记得要慎选同伴，因为在做这类拉筋运动时，肌肉和关节的安全完全掌握在同伴手上。被动式拉筋伸展有助于进一步扩大肌肉及关节的...
免疫力提升之六:压力释放全身拉筋松骨操
头颈部拉筋操：通过仰头、侧屈和旋转，全面舒缓颈椎和头部压力。接着，肩部拉筋操则采用正向、背向和侧向悬吊拉筋，帮助你释放肩部负担。躯干核心拉筋操，在高横杆上进行正向、侧向、背向和旋转动作，强化核心力量，提高身体稳定性。接下来，髋部拉筋操通过屈伸、展收和内外旋，保持髋关节的灵活性。别忘...
怎样才能长高??拉筋能长高么??
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种...
辅助双手放在背后的胸部拉筋操有利于修复哪些肌肉问题
首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。萧宏慈先生研究、尝试过各种中医外治手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百...
久咳不愈竟靠这伸展操就改善,让阻塞呼吸道恢复畅通
每天早晨起床,最好都能做做小学生们的晨间体操,尤其要多做伸展、挺腰、收下巴、扩胸画大圆弧的动作,让吸气能聚能上、呼气能散能下,光是这样动动身体,就能让筋骨充分的舒展,呼吸顺畅—这有助于让发炎阻塞的呼吸道恢复正常—气顺则痰易排出,自然就能加速痊愈。 我曾经遇到一位因咳嗽不愈而前来求诊的中年男性,...
垂单侧脚跟的跟腱拉筋操有助于修复哪些肌肉问题?
垂单侧脚跟的跟腱拉筋操有助于修复以下肌肉问题：小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。并且对以下运动有帮助：篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、...
站姿脚跟踩操对哪些运动有帮助?
推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操有助于修复以下肌肉问题：小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。并对篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛...
拉筋的效果看得见
拉筋原理:膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。 脚部拉筋法 拉筋有助长高吗怎么把筋拉开拉筋注意事项 具体动作:坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。 拉筋原理:此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。 下压式拉筋 ...
线鸦五酯： 进步延展拉筋操有助于修复颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、挥鞭伤(颈部扭伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈等肌肉问题.对射箭、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤等运动有帮助.
卢湾区17054434642： 延展上背部的拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 延展上背部的拉筋操有助于修复以下肌肉问题: 颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈椎神经牵拉症、急性斜颈、上背部肌肉拉伤、上背部靭带扭伤. 且对射箭、拳击、自行车、高尔夫球、网球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、滑雪、滑水、游泳等运动有帮助.
卢湾区17054434642： 坐姿式侧向拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 坐姿式侧向拉筋操有助于修复颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈椎神经牵拉症、急性斜颈、上背部肌肉拉伤、上背部韧带扭伤等肌肉问题. 对板球、棒球、垒球、拳击、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、网球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、跑步、健走、竞走等运动有帮助.
卢湾区17054434642： 手臂上拉的背部拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 手臂上拉的背部拉筋操有助于修复颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈椎神经牵拉症、急性斜颈、上背部肌肉拉伤、上背部钿带扭伤等肌肉问题. 且对篮球、篮网球、游泳、排球等运动有帮助.
卢湾区17054434642： 手臂朝上旋转拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 手臂朝上旋转拉筋操有助于修复脱臼、错位、肩锁关节分离、胸锁关节分离、肩关节夹挤综合征、旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(肩周炎)等肌肉问题.对武术、网球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、板球、棒球、田径投掷项目、摔跤等运动有帮助.
卢湾区17054434642： 旋转脚踝的拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 旋转脚踝的拉筋操有助于修复以下肌肉问题: 小腿前腔室综合征、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)、脚踝扭伤、胫骨后肌肌腱炎、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎.•并且对篮球、篮网球、拳击、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、竞走运动有帮助.
卢湾区17054434642： 跪姿伸腿的内收肌拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 跪姿伸腿的内收肌拉筋操有助于修复以下肌肉问题:骨盆带的撕裂性骨折、鼠蹊部肌肉拉伤、耻骨炎、梨状肌综合征、内收肌肌腱炎、大转子滑囊炎. 对以下运动有帮助:篮球、篮网球、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走、摔跤.
卢湾区17054434642： 抬起上身的腹部拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 抬起上身的腹部拉筋操有助于修复骨盆带的撕裂性骨折、鼠蹊部肌肉拉伤、耻骨炎、梨状肌综合征、内收肌肌腱炎、大转子滑囊炎的肌肉问题.并对以下运动有帮助:篮球、篮网球、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走、摔跤.
卢湾区17054434642： 坐姿抱膝的臀部拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 坐姿抱膝的臀部拉筋操有助于修复以下肌肉问题: 下背部肌肉拉伤、下背部韧带扭伤、腿后肌拉伤、髂胫束摩擦综合征. 对自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、竞走运动有帮助.
卢湾区17054434642： 坐姿式侧边拉筋操有助于修复哪些肌肉问题? ？
线鸦五酯： 坐姿式侧边拉筋操有助于修复的肌肉问题有:下背部肌肉拉伤、下背部初带扭伤、腹斜肌拉伤. 且对板球、棒球、垒球、拳击、美式足球、橄榄球、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、武术、划船、皮艇、冲浪、摔跤运动有帮助.
