晚上吃什么主食好食谱
1.玉米
玉米在有些地方原本就是是当做主食来食用的，日常生活中大家也吃的比较多，食用方法包括蒸玉米、烤玉米、炖汤等等，玉米中含有大量的镁元素，可以通过刺激肠壁蠕动更好的促进机体排泄，以此缓解便秘，这样看来玉米晚上作为主食还是不错的。
2.红薯
红薯热量不高还含有大量人体必需的营养成分，晚餐时能够当做主食代替米饭。红薯中含有的营养成分还有能够阻止糖分转化为脂肪的功能，此外，红薯和玉米也有通便的作用，红薯中的纤维素和果胶也可以通过刺激肠胃蠕动促进排泄。
3.燕麦
燕麦在日常生活中常煮粥来食用，燕麦粥中富含大量的B族维生素,还含有磷、铁、纤维等营养物质，对很多疾病如脂肪肝、糖尿病等都有一定的辅助疗效。同时燕麦还容易让人有饱腹感，能控制食欲当然也就有助于减肥了。由于燕麦不易消化，晚餐食用的话推荐用少量燕麦煮粥即可。
1、晚餐主食不可少
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
3、长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。
脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
4、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。
晚餐喝酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。晚餐不要食用含钙高的食物，如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
晚餐吃什么比较好
1、牛奶适合多数人：牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质，以及丰富的B族维生素。对中国人来说，早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要。处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶。乳糖不耐受的人，可以少喝纯牛奶，多喝酸奶。
2、减肥多喝豆浆：想减肥的人，多喝不加糖的豆浆绝对是有帮助的。因为豆浆不但含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含胆固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。
3、养胃要喝粥：对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。不过，搭配早餐的话，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。
4、排毒就喝果蔬汁：清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。
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晚饭需要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，每天的一日三餐对于身体健康非常重要。所以晚餐健康吃法如下：
1、粥，清淡而又不失营养；
2、面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品；
3、牛奶，晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠。
4、养胃要喝粥：对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。
芝麻酱拌莴笋花+什锦炒大麦+清炖乌鸡菌汤
1、芝麻酱拌莴笋花
材料
莴笋花100克，心里美萝卜25克，芝麻酱、盐各适量
做法
1、 将莴笋去皮洗净，切成薄而长的片
2、 将心里美萝卜洗净，切丝；将莴笋片卷成玫瑰花状，码放在长盘里。
3、 中间一卷的顶上插入心里美萝卜丝装饰；将麻酱放入小碗中，加盐调成汁，供蘸食。
2、什锦炒大麦
材料
大麦粒100克，胡萝卜、冬笋各30克，嫩豌豆20克，葱花、盐、咖喱粉、花椒粉、橄榄油各适量
做法
1、 将大麦粒洗净蒸熟，打散晾凉；将胡萝卜、冬笋洗净切豌豆大的丁，将嫩豌豆洗净，同20克胡萝卜一起焯水，捞出沥干。
2、 不粘锅中注入1/2汤匙油略热，加少量花椒粉，再加葱花炒香，加入大麦粒翻炒，再加少量咖喱粉至散发香气。
3、 放入胡萝卜、笋和豌豆翻炒均匀，加盐调味，装盘即可。
3、清炖乌鸡菌汤
材料
乌鸡肉50克，口蘑、蟹味菇50克，姜片、盐各适量
做法
1、 将乌鸡肉洗净，切成小块，放入小罐中。
2、 将口蘑、蟹味菇、姜片洗净，放入小罐中，加满水，放入锅中，隔水炖50分钟。
3、 取出，加入少量盐调味，去除浮油装碗即可。
粗粮主食食谱是什么?
红薯最显著的功效就是改善肠胃的消化能力，促进体内的新陈代谢了。对于体内毒素堆积，正被便秘问题所困扰的女性来说，每天有一餐用红薯代替主食就能够很好的起到清肠排毒的作用了。3、土豆泥 土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道...
健康营养主食的菜谱样式有几种
健身主食的选择有很多种，如果你想要吃到好吃的食谱的话就必须要掌握好一定的方法了，那么都有哪些好吃的食谱可以制作的呢?以下是懂视小编为你整理的健康主食的菜谱，希望能帮到你。健康主食的菜谱：虾仁时蔬炒意粉准备食材：螺旋形意粉60g，虾仁10个，杂蔬粒(胡萝卜、青豆)少许，洋葱1个，西兰花1\/...
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平时一日三餐主食怎么吃比较好?
南方地区的可以吃米饭为主食，配两个小菜，再来碗汤。北方地区是以面食为主。沿海地区的主食主要是海鲜为主。一日三餐的主食，我建议进行合理的搭配。早上可以吃一点包子，油条或者一点清淡的粥。中午的时候可以吃点米饭，或者是面条。下午的时候马上可以吃一点自己喜欢的开胃菜。
一日三餐食谱
1、人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛...
求一周每日三餐的菜谱,谢谢
晚餐：咸麦片粥一碗半(麦片25克，鸡蛋25克)，全麦方包一片(150克)，芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克，芥菜100克)。加餐：抽干两片(150克)。食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。第二种:健康...
血糖高吃什么主食食谱大全?
高血糖的人群建议吃以下主食，含有膳食纤维含量丰富和粗粮食品，如荞麦、燕麦、玉米、紫薯、红薯、绿豆、红豆、黄豆、蚕豆、扁豆、芸豆，以及魔芋、豆制品或一些粗粮等，如梗米、糙米以及薏米等食物，小米或者紫米等一些粗粮五谷食品更有利于血糖的管理，血糖高的情况下 可以自制粗粮饼或粗细搭配的荞麦玉米饼...
有哪些适合孩子食用的主食食谱值得推荐?
适合孩子食用的主食食谱应该兼顾营养、味道和外观，以吸引孩子的食欲并满足他们成长发育的需要。以下是一些值得推荐的主食食谱：彩虹蔬菜炒饭 这道菜色彩丰富，能够吸引孩子的注意力。使用多种蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米和彩椒，搭配米饭一起炒制。不仅颜色诱人，还能提供丰富的维生素和矿物质。鸡肉南瓜米粉 软...
清淡营养餐食谱大全
适合病人吃清淡食谱有：低油、低糖、低盐、不辣饮食，口味清淡，如清蒸三文鱼等。在营养方面，清淡饮食最能体现食物的真正味道，最大程度地保留了食物的营养成分。而且每天至少吃一个富含维他命的新鲜水果，一年到头都会有明显的美肤效果。
一周营养食谱安排表 家庭
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佴昭益肝： 稀饭 和馒头 炒菜 这样比较养胃哦 祝你健康 好运常伴哦
商城县17827091702： 晚上吃什么主食? - ？
佴昭益肝： 晚上最好吃点清淡点的,容易消化的.俗话早餐要吃的好,中餐要吃的饱,晚餐要吃的少.
商城县17827091702： 晚上吃什么主食 - ？
佴昭益肝： 希饭比较容易消化一点
商城县17827091702： 晚饭吃什么主食比较好 - ？
佴昭益肝： 1.晚餐主食不可少 我国传统饮食结构把谷物类作为主食.然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化. 主食是必不可少的.实际上,任何一餐都不能没有主食.而晚餐的主食可以以稀食为主.男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右...
商城县17827091702： 什么是清淡食物都有哪些属于清淡的 - 保健科 - 复禾健康？
佴昭益肝： 可以选择吃全麦面包,再多喝点水,就会产生饱腹感,吃一两片就够了
