成年人一日三餐食谱
一日三餐怎么吃健康?一日三餐食谱推荐
食谱一:米饭,西红柿炒鸡蛋,肉末烧豆腐,黄瓜拌尖椒,海米白菜汤。
老年人一日三餐菜谱
老人一日三餐食谱需要格外注意,食材一定要清淡易消化,分享以下食谱早餐6-7点,主食以粥品为主,搭配蒸馒头、蒸南瓜等;饮品1种,黄豆浆或者黑豆浆;蔬菜种类宜多,但控制总量,切细煮烂;水果1-2种,视老人牙口情况,切成薄片或者入粥,比如苹果粥。中餐11-12点,中午的食量刚好吃饱即可,也不宜多...
中老年人的一日三餐食谱饮食安排
- 一、食物的内容和量:一日主食量应掌握在250克至300克。蛋白质食品,如牛奶每天最少250毫升,甚至可增加至500毫升,最好饮酸奶。鸡蛋1个,肉类100克,豆类100克,蔬菜400克至800克,植物油20毫升至30毫升,盐4克至6克。水果1至2个。- 把上述食物安排在各餐次中。根据早餐要吃好,午餐要吃饱...
老年人一日三餐的食谱
1. 针对45岁、轻体力劳动的男性,推荐的一日三餐食谱如下:早餐,可食用小米粥(小米50克)、花卷(标准粉50克)和咸鸭蛋(50克)。午餐,建议选择大米饭(粳米110克)、炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量)以及炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、...
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱如下:1、早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆,以保证人体所需的蛋白质和能量。2、确保中午有足够的食物。米馒头或水饺,可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样,加一汤。3、晚餐可以少吃一点。多吃一些蔬菜和水果,补充人体必需的维生素。荤素搭配才能造就一...
一日三餐食谱
1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。2、午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。3、晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5...
最有营养的一日三餐食谱
最有营养的一日三餐食谱 篇1 1、早餐 一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例 1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评 粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障...
一日三餐健康饮食食谱
以下是一份推荐的一日三餐健康饮食食谱。早餐:一份全麦面包(切片),可搭配一些柿子椒、生菜叶或番茄片等蔬菜,加上一个荷包蛋或者半个煮鸡蛋。要注意蛋的烹饪方式,如果使用水煮的方法,这样可以减少脂肪摄入。最后用一杯牛奶或豆浆进行清洗。午餐:大约150克瘦鱼(比如鲈鱼或海鱼)煮或者蒸熟,搭配一...
最科学的一日三餐食谱
以下是一个科学健康的一日三餐食谱示例:1、早餐:蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋液;碳水化合物全麦面包\/燕麦片\/全麦饼干;蔬菜\/水果蔬菜沙拉\/水果沙拉;饮料低脂牛奶\/豆浆\/绿茶 2、午餐:蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等;碳水化合物糙米\/全麦面食\/红薯;蔬菜炒青菜\/蔬菜汤\/蔬菜沙拉;饮料温水\/茶 3、下午...
我想知道老年人一日三餐的食谱
星期日早餐:无糖牛奶、煮鸡蛋、椰酱餐包、咸面包片、手擀面、小米粥 正餐参考食谱(以当天出品为准)星期一 午餐:香菇滑鸡、水蒸鸡、红烧罗非鱼、剁椒鱼 头、草菇菜花、炝大白菜、打卤面、北方馒头、白粥、海带骨头汤 晚餐:红烧肉、萝卜焖肉、小炒肉、回锅肉、炒素三丁、清炒菠菜、粗粮、白粥、冬瓜...
洪湖市奥博回答: 1、周 早:牛奶1袋、煮鸡蛋1个、面包2片,火腿1片 中:米饭2两、西红柿炒鸡蛋一盘.2、晚:米饭1两、青菜1份、鱼1条 周 早:红枣粥1碗、包子1个、中:包子2个、牛奶1袋、青菜1份 晚:小馒头1个、玉米面粥1碗、拌小黄瓜条1小盘 周 早:皮蛋瘦肉粥1碗、煎蛋1个、中:蛋炒饭2两、卷心菜炒青椒1盘 晚:馄饨1碗、小菜1份 周 早:枸杞粥1碗、煮鸡蛋1个、面包1片 中:饺子3两、奶1袋 晚:米饭1两、鱼1条、小菜1份 周 早:山药粥1碗、煎蛋1个 中:炸酱面1碗、炒菜1份 晚:米饭1两、豆腐炒肉末加青菜1份 晚上睡觉以前喝牛奶.
枝董15758418009问: 一日三餐营养搭配食谱和好处(一日三餐营养搭配食谱) ?
洪湖市奥博回答: 1、早餐一:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个.2、二:银耳莲子粥一碗,... 炒素丝 主食 馒头晚餐每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种,每顿晚餐需要2...
枝董15758418009问: 成年人一日三餐怎么搭配合理? - ?
洪湖市奥博回答: 理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配.一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.按成人计算,早餐的主...
枝董15758418009问: 如何搭配一日三餐的营养. - ?
洪湖市奥博回答: 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
枝董15758418009问: 求一日三餐食谱 - ?
洪湖市奥博回答: 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...
枝董15758418009问: 一日三餐食谱 - ?
洪湖市奥博回答: 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米面窝窝...
枝董15758418009问: 推荐些健康的一日三餐食谱??
洪湖市奥博回答: 一周减肥养颜食谱 周一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)...
枝董15758418009问: 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ?
洪湖市奥博回答: 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
枝董15758418009问: 一日三餐各吃什么最佳? - ?
洪湖市奥博回答: 早餐——低脂低糖 早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎...