经常晚睡有什么危害？

经常晚睡有什么危害？~

熬夜在生活中的概率并不少见，一些是因为工作因素，一些是因为生活习惯，但不管是哪种情况，都无法阻挡熬夜对健康的伤害，本文就来认识一下熬夜有什么危害，同时也来了解一下熬夜之后的补救办法。

熬夜危害大要知晓
危害一、伤害皮肤
熬夜会直接伤害到肤质，因为皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间之后会进行修复保养，长时间熬夜会导致内分泌紊乱，也会影响到神经系统的循环，长期以往，就会出现皮肤干燥、缺乏光泽，而且内分泌失调还会导致粉刺跟黑头滋生，因此对肌肤的伤害是最为直接的。
危害二、打乱生物钟
人体有一个正常的生物钟，如果经常性熬夜就会使得生物钟紊乱，长期以往就会出现疲劳、精神不济，会直接反应到人体抵抗力上，如果是身体虚弱的人熬夜，还会导致各种疾病缠身。
熬夜的人群交感神经一直处于兴奋的状态，大脑无法好好休息，长期以往就会导致头晕、头痛以及记忆力减退的情况出现，长期以往，还会诱发神经衰弱以及失眠。
危害三、肥胖
熬夜会影响到人体内分泌，而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题，脂肪代谢受到影响，就会使得肥胖出现。

熬夜之后的补救技巧
1、适当补充睡眠
熬夜的主要问题是缺乏睡眠，因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠，之所以要把握适当，是因为如果熬夜之后睡眠时间太长，也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。
2、饮食调理
（1）水
水毕竟是生命之源，而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢，体内的水循环自然也会出现问题，因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质，当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。

（2）维生素A
这种物质可以帮助增加视网膜感光物质，而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力，可以有效防止眼疲劳，而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜，其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。
（3）水溶性维生素
维生素C属于一种抗氧化剂，在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成，而且可以帮助防止免疫系统受损，此外维生素B在多种代谢中都有作用，还可以帮助将身体内的毒素排出体外。
因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性维生素的食物，比如猕猴桃、鲜橙等。

长期晚睡的危害有：1、经常晚睡，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱，出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退、白天打瞌睡、精神不佳等表现。2、长期晚睡，会造成身体免疫力下降，增加患癌风险。3、熬夜时，身体往往处于紧张状态，导致血管收缩、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。4、长期晚睡，容易患消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。5、经常熬夜，皮肤容易黯淡无光，出现黑眼圈、痤疮等。6、经常晚睡，容易引起失眠，白天犯困，长期下去可导致神经衰弱，甚至出现焦虑、抑郁等不良情绪的发生。7、长期晚睡意味着超负荷用眼，容易导致视力减退。健康睡眠最关键的就是作息规律，按时上床睡觉，少熬夜，不要第一天晚睡，第二天又早睡，避免作息紊乱。在某些情况下，不得不熬夜，可采取以下措施把对身体的伤害降到最低：1、睡觉时，关灯，拉上窗帘，隔绝外部光源，保持室内温度恒定，减少外部因素对睡眠的影响。2、养成良好的生活习惯，饮食规律，多吃新鲜蔬菜及水果，适量补充富含优质蛋白的食物，如奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉等。多喝水，每天饮水1500～2000毫升。坚持运动，提高身体免疫力，增强体质。3、多跟朋友聚会，多参加社交活动，做感兴趣的事情，学会放松，减少心理压力。4、熬夜之后，有条件的情况下，中午可以小睡10～30分钟。

经常晚睡对身体的危害有:

1、耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3、皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

扩展资料：

避免熬夜晚睡，多吃助眠食物：

1、红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。女性多吃红枣可以补血养颜。

2、杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁，能诱发睡眠。

3、全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

参考资料来源：

人民网-长期熬夜晚睡有四大危害 多吃这些助眠食物好

人民网-长期晚睡大脑无法休息 晚睡有什么危害

经常晚睡的危害

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

熬夜危害健康
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.

熬夜的危害（to morose dog)

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　经常晚睡的危害：
　　由于现代生活节奏快，年轻人生活无规律，经常熬夜，加班。这样会引起失眠、抑郁，造成亚健康。而老年人失眠，可能导致健忘、老年性痴呆、糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高，增加死亡风险。
　　长期晚睡的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，对女性的容颜尤为有影响。另外，缺乏睡眠还体现在记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等,进而导致器质性病变或早衰，同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外事故和死亡。

晚睡的害处，具体如下：
1、耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、容易肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8、容易抑郁
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17711a41774490f603728de9d4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17711a41774490f603728de9d4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/42a98226cffc1e17711a41774490f603728de9d4"/>
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/1103/c21471-27770314.html"target="_blank"title="人民健康网—长期晚睡带来7大伤害">人民健康网—长期晚睡带来7大伤害
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民健康网—专家解读熬夜十大危害">人民健康网—专家解读熬夜十大危害

---

龙胜各族自治县13789478229： 经常晚睡有什么危害？
西锦艾培： 晚睡的话会导致内分泌失调,黑眼圈眼袋以及皮肤暗沉,身体发胖或者是消瘦.

龙胜各族自治县13789478229： 每天晚睡有什么危害？
西锦艾培： 1、睡觉会呼出大量二氧化碳,破坏大气层,造成全球升温; 2、每晚睡觉会消耗一定的热能,需要第二天摄入食物,浪费地球珍贵资源; 3、每晚睡觉会造成世界上10.1万人死于老淤血、心脏病等病症,但病人没有痛苦感; 4、为了每天晚上睡好觉,全世界会消耗掉7.4亿支安全套、47万吨卫生纸、4.5亿立方米水资源 ……

龙胜各族自治县13789478229： 经常晚睡有什么危害? - ？
西锦艾培： 经常熬夜会带来的那些危害

龙胜各族自治县13789478229： 经常晚睡有什么坏处?？
西锦艾培： 特别伤肝

龙胜各族自治县13789478229： 晚睡有什么危害?？
西锦艾培：晚睡有什么危害? 1、经常疲劳,免疫力下降:人经常晚睡造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现.2、头痛:晚睡的隔天,上班或上课时经常会头...

龙胜各族自治县13789478229： 经常晚睡有什么害处? - ？
西锦艾培： 经常晚上,会容易导致内分泌失调,可能会引起长痘痘啊,还容易上火.而且晚上也会 让第二天的身体感到很容易劳累.

龙胜各族自治县13789478229： 长期晚睡有什么危害? ？
西锦艾培： 伤害一:耳聋耳鸣.睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋. 伤害二:肥胖.熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成...