治疗腰间盘突出的动作M
在如今生活中，腰间盘突出是我们现代人的一种常见的疾病，使我们特别痛苦，当我们出现这个问题时候，如果不及时治疗，到了晚期，可能会使我们瘫痪。但是靠着药物，手术治疗不可能根治我们的疾病，对于我们来说，矫正姿势是最重要的方式，下面这三组动作可以有效的治疗我们的腰间盘突出。
腰间盘突出是由于我们人体腰椎劳损过度而产生的疾病，一般是因为我们长时间体力劳动或不良坐姿而产生的，所以我们要改变自己的坐姿，从现在开始。
一，狮身人面像动作，这个动作主要是为了拉伸我们的肌肉，还有降低腰椎间盘的压力。它采用侧卧的姿势，将肘部放在肩关节的两边，骨盆贴地，稳定好骨盆之后上半身缓慢向上伸展，向上伸展的时候，骨盆不要离开地面，持续做这个动作3到5次。
二，俯卧屈膝转体，他主要是活动我们的关节。采用俯卧的姿势，双腿弯曲，垂直于地面放松身体，保持姿势然后左右摆动，双脚角度由小变大，慢慢增加，我们来回均匀摆动身体，慢动作3到5次。
三，靠墙抬腿，这个动作可以拉伸我们腿部的肌腱群，放松肌肉，降低张力，保持我们臀部尽可能贴近墙壁，用保持臀部贴地向墙边移动让我们的双腿感觉到拉伸，重复这个动作3到5次。
我们平时就应该加强保健意识，预防这些疾病我们要纠正不良习惯，适当锻炼腰部跟背部肌肉。
三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏 第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬，为止随后双腿也尽量往上抬， 这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。 第二式：鹤回眸。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头， 顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。 第三式：雀开屏。双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势大约15秒， 每回锻炼做十次左右。
这些只可以起到辅助效果，建议还是要采用中药治疗，可结合自己的病情现中国腰间盘突出网上详细咨询
腰间盘突出运动疗法怎么做?腰间盘突出锻炼注意什么?
取仰卧位,双腿屈曲,抬起臀部,同时挺胸挺腰,犹如“半桥”以后随着腰背肌力量的增强可增加难度;取仰卧位,用头、双肘及双足跟接触床面,做挺胸动作,最后过渡到用头、足跟接触床面,做抬臀挺胸动作,每个动作保持10~15秒,每次做10~15分钟,每天1~2次。2、俯卧撑俯卧位,用双手支撑床面,肘伸直先将头抬起,随后上身抬起...
腰间盘突出怎么锻炼?
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下...
腰间盘突出适合做什么运动
腰间盘突出的锻炼方法：1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。或者站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。2、仰卧抱膝 患者仰卧位，双膝...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬...
实用!腰间盘突出自我按摩疗法缓解腰间压力,你知道怎么按摩吗?_百度...
1、揉腰：两脚分开与肩同宽，双手握拳，指关节压在拇指上，放在腰眼部按摩，每次30-50下，每次按摩腰部出现酸胀感为止。2、搓腰：两脚分开与肩同宽，两手的手掌按在腰部，使劲上下搓动，这个动作要用力均匀，直到局部发热为止。可以让家人帮忙。3、捏腰：双手拇指和食指同时夹住脊柱中间的皮肤，从命门...
腰间盘突出按摩法
沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。9 摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。10 拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打， 以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
腰椎间盘突出了,怎么锻炼比较好?
一、大步倒着走 其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走，大部分是两腿型弓子步的方式，每次大约30到50米就可以了。二、平行于手臂的单杠上锻炼 锻炼的方法就是可以背对着单杠进行拉伸，然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整，以后逐渐...
腰间盘突出,适合练哪些动作改善
动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。 3）.转腰推碑 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前...
哪几种康复训练能有效治疗腰间盘突出?
腰椎间盘突出症最有效的康复运动：脊柱伸展运动：这种运动对大多数腰痛患者有帮助，特别是有椎间盘突出症的患者。但要避免骨盆离地和下背部疼痛。这个动作也是麦肯锡运动疗法的一个经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。仰卧位腹横肌激活：这个动作采用仰卧位，两手按住自己腹部两侧的位置，同时吸气，腹部...
腰间盘突出按摩方法都有哪些?
腰间盘突出按摩方法都有哪些 【按摩疗法】（1）取左侧卧位，左下肢伸直，右下肢屈曲放在左膝关节上部，家人以左肘内侧压住右髂骨，右肘顶住右肩关节，两肘相反用力，可听到下腰椎关节作响。对侧也施以同样方法。（2）取侧卧位，用扌衮、揉腰臀部及下肢肌肉，使局部肌肉放松，血液循环加快，以利于突出...
管馥安素： 中国腰间盘突出网三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏 第一式:燕子飞.在床或地板上平卧下来,全身放松,调整呼吸,双臂用力伸直,头部和胸尽量往上抬,加力要轻缓,直到不能抬,为止随后双腿也尽量往上抬, 这个姿势像一...
昌江黎族自治县17360813833： 腰间盘突出治疗？
管馥安素： 现在人都不爱运动,加上坐姿不正确,患腰间盘突出的人很多,我爸爸也是腰间盘突出,最厉害的时候疼的都不能走路,我朋友给介绍叫用石-氏腰椎间盘突出膏药,开始我还不咋相信,买了两盒叫试试,还真好啦,都快一年了,也没复发. ...
昌江黎族自治县17360813833： 腰间盘突出8种锻炼方法 - ？
管馥安素： 腰椎间盘突出有明显的职业特性.暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人,需要预约,挺神的.
昌江黎族自治县17360813833： 有什么运动治疗腰间盘突出？
管馥安素： 静养,减少避免运动. (1)卧床要求卧硬床.具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子,较硬的棕床也可以.(2)患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲,这样可使肌肉充分放松.俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸.(3)卧床休息要严格坚持.即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床,也不能作任何屈腰动作.如患者因生活不便而不能坚持卧床生活,会影响疗效.
昌江黎族自治县17360813833： 腰间盘突出的锻炼方法？
管馥安素： 1,仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度. 2,抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手...
昌江黎族自治县17360813833： 腰间盘突出的锻炼方法？
管馥安素： 腰椎间盘突出症的锻炼方法 一、飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两... 站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次. 腰椎间盘突出的治疗方法 ...
昌江黎族自治县17360813833： 腰间盘突出8种锻炼方法? - ？
管馥安素： 腰间盘突出如果通过吃药打针,是不能让突出的椎间盘回去.即使是理疗也只能缓和改善疼痛症状,腰背肌的锻炼很关键 加强腰背核心力量的锻炼,能够很好的预防和缓解症状.锻炼方法有很多,关键还是要看每个人的具体情况,游泳、倒走、平板支撑等都是不错的锻炼方法,贵在坚持.我媳妇也有腰间盘突出,去那看了几次好了很多,这段时间没有再反复.
