扎马步能瘦腿吗？每天要多久？要多久才能见效？
不能的
有肌肉不怕，只要瘦下来后不做这样的运动肌肉就会慢慢消失了。。。
能。但扎马步结束后，记得做拉伸运动。否则很容易变成肌肉腿哦。我同事是每天跑步半小时扎马步20分钟，过午不食加上晚上用香诺雅刮腿，另外不吃油腻淀粉类。一个月瘦了12斤，腿细了4厘米蹲马步能瘦腿 正确蹲马步摆脱腿部肥
腿部赘肉太多怎么办？蹲马步能瘦腿？该如何正确的蹲马步瘦腿呢？
蹲马步能瘦腿 正确蹲马步摆脱腿部肥肉
蹲马步怎么瘦腿?
1、两腿分开
两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。
2、双手平举
保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。
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3、两腿半蹲
最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。
蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
怎么蹲马步
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
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怎样蹲马步锻炼身体
蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再慢慢地增加时间。
当蹲马步的功力达到一定程度的时候，比如说达到一个小时的时间，再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候，就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板，以达到塑型的效果。
当加了块木板，孩子已经感觉没什么了的时候，再给手上加根棍，以对两臂进行塑形，同时也令孩子的动作更加规范。
达到这个层次的时候，要练习很长的一段时间。
当孩子木板木棍蹲一小时不是事的时候。就要增加一些重量。
蹲马步不是一天两天的事情，最后随着功力的增强，腿部的力量也会更大，同时这也更是需要天长日久的毅力，所以蹲的时候休息外在，更要修行内在。
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扎马步是可以瘦腿的。因为扎马步时主要是小腿、大腿支撑着整个身体的重量，腿部的各块肌肉都能得到充分的锻炼，可以增加腿部的力量和耐力。同时扎马步也消耗很多能量，可以有效减掉腿部多余的脂肪。扎马步一天需要扎20分钟以上，才能起到锻炼的作用，坚持扎马步一个月，就可以看到腿部瘦一点的成果。
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听谁说的扎马步瘦腿啊 要是扎马步瘦腿 那洪金宝 腿为什么那摩粗........ 还是运动减肥！！！
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蹲马步能不能瘦大腿
蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力，但是又不会说太过于累那种。蹲马步作为一种体育锻炼，在健身房和公园、操场大家经常都会见到蹲马步锻炼的人，想要蹲马步减肥的朋友，一定要做好长期坚持的心里准备，因为减肥不是短时间就能达到的，所以一定要提高自身的意志力，坚持长期蹲马步，不但可以瘦...
蹲马步能瘦腿吗
能让肌肉紧致，但减脂效果非常有限，即不能使腿部脂肪消减。
长期蹲马步的话,能不能瘦腿?
当然要想达到身材纤瘦的目的，除了日常控制饮食之外，还需要融入一些日常锻炼，对于绝大多数人来说，腿部的肌肉不仅比较发达，而且也会比较多，所以看起来腿就会比较粗，尤其是在健身的过程当中，我们最先想要瘦的就是腿部。蹲马步瘦腿无论是在健身房健身还是看一些健身的视频，包括找到一些私人教练，在瘦腿...
扎马步能瘦大腿和屁吗?
扎马步是锻炼肌肉的吧，会线条变紧致一点，不会瘦太多。
能够快速减腿的方法 详解快速瘦腿的窍门
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蹲马步能减肥吗
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蹲马步可以瘦腿吗?
蹲马步能锻炼大腿肌肉，增加腿部力量，坚持下去能将大腿脂肪减掉，所以一定程度上有瘦腿的功效。蹲完马步后一定要记得拉伸，否则腿部肌肉会非常酸痛。
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第一 马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。第二 躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时...
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励苑蛤蚧： 扎马步是减腿,塑身的好方法,没有副作用和反弹的说法.常常练习可以健身.
牟定县17576969970： 我昨天那个女的,我是小腿是真的污垢,,可以搓掉 - 皮肤科 - 复禾健康？
励苑蛤蚧： 一分钟那是不可能的.要持久. 扎马步扎到自己坚持不了了才行.或者跑步也能瘦大腿,还能瘦身哦!
