减脂必须要靠有氧运动么?

请问减脂一定要做有氧运动吗？~

28天减脂计划分享，减脂期一定要有氧运动吗？

不一定。diet制造热量的差的能力要远高于运动。运动对减脂有好处，但这里说的运动是不限类型的。小基数减脂者，因为很难用单纯的diet做出足够大的热量差，所以在各方面都稳定可靠（场地好找，时间效率不错，没有技术难度）的有氧类运动，能对减脂效率起到不小的贡献。

减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性。那么，这种说法对吗？
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。

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其实，只要锻炼一分钟，脂肪就有所“燃烧”。人们都说，肯行、跑步、游泳等有氧运动都能够消耗脂肪。一说来，有氧运动如果没有超过20分钟，脂肪就得不到燃烧。可是，实际情况也不尽然。连续锻炼30分钟，或者10分钟一次，分3次完成，其效果基本相同。所以，有些时候，与其勉强地长时间坚持而遭受挫折，不如分成几次完成，每天坚持少量的运动，对于那些苦于运动的人也不会造成多大的负担。

有氧的效果最好。最好少吃零食什么的。。。

应该说有氧运动是最健康的减肥方法，如果你有毅力的话少吃也相当有效果，但要靠毅力，重在坚持。

必须要靠氧运动吗？减肥

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肃州区13124073777： 减肥是不是一定要做有氧运动?？
雍毅欧智： 根据研究,一个人只做有氧运动持续6-8周之后,身体就会进入有氧能力高原期,也就说你再做更长时间的有氧训练,有氧能力也不会变得更好,所以想要透过长期的有氧训练来让体力变更好或体脂降更低,都是不可能的. 如果这时候仍坚持要...

肃州区13124073777： 减少肥肉,燃烧脂肪,减肥到底要靠无氧运动还是有氧运动? - ？
雍毅欧智： 先给你介绍有氧运动和无氧运动是什么 有氧运动是减肥用的, 就是多次数,轻重量. 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳无氧运动是那些已经没有什么脂肪,开始锻炼肌肉的男性用的,比如.大重量 少次数.先给你说,减肥不是一天两天的事, 千万别...

肃州区13124073777： 减肥为何要通过有氧运动? - 保健科 - 复禾健康？
雍毅欧智： 想要纯粹的减脂的话. 还是建议有氧运动为主的. 想练肌肉才需要到无氧运动. 有氧运动配合控制饮食可以减肥的. 就如同《稼瑾红shou身笔记》一样.、

肃州区13124073777： 减脂只做有氧运动就可以了吗 - ？
雍毅欧智： 减脂期间其实还忽略了一个重要的事情,那就是增肌.减脂和增肌一定是并行的.如果制作减脂,不做增肌.那你的体型肯定是达不到你想要的身材. 有氧运动,在一定时间短内是消耗脂肪的,但是过了那个时间节点就开始消耗肌肉了.所以,还是有氧和无氧一起来做的.

肃州区13124073777： 减脂的话,是先有氧还是无氧 - ？
雍毅欧智： 先做无氧运动 先有氧再无氧是可以增肌的,肌肉有助于消耗更多的能量,使得脂肪生成的机会降低了(脂肪一般是热量摄入过多造成的). 先无氧再有氧是有助于减脂肪的,不是推迟燃烧,而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧,但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了.先无氧其实可以算是一个热身吧,但是,无氧之前也要进行一些热身,只是,做完无氧,身体会更热吧. 这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂,而且无氧训练后立即有氧时间不要太长,一般20分钟就可以了,无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平,生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪.

肃州区13124073777： 有人说:想减肥,多跑跑步就行了呗.那么我想问减肥是不是必须得通过跑步(不跑步行吗,比如通过竞走)? - ？
雍毅欧智： 不一定要跑步,有氧运动都可以,竞走可以啊,骑单车也可以啊,游泳也可以,跳绳都行,不过你每次锻炼必须坚持长点时间,至少30分钟,然后长期坚持要,吃东西注意,零食戒了吧,不要吃高热量高脂肪额东西

肃州区13124073777： 减肥时 先做有氧运动还是无氧运动? - ？
雍毅欧智： 这个是要分情况的.情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动.对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的.有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体...

肃州区13124073777： 健身减脂和增肌 - ？
雍毅欧智： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...