每天在健身房跑步可以减脂吗？

去健身房一个月，能减肥吗？~

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。

1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。

首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。

打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。

跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。

综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！

每天在健身房跑步是可以减脂的，跑步属于有氧运动，在室内跑和在室外跑是一样的，只要坚持下去，一定能达到瘦身效果。

可以的。只要自己运动，就能够有减脂的效果。不过也要注意自己饮食的方面，在减脂期间不要吃高热量的东西。

每天在健身房跑步也可以达到减脂的效果。因为在健身房跑步是很好的，有氧运动，它可以快速的燃烧脂肪，降低体脂。

每天在健身房跑步可以起到减脂的效果，除了在健身房跑步，我们可以在健身房练一些器械，很多拉伸的运动和举重的运动，这些都是可以以非常好的减脂。

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息烽县19831013453： 去健身房光跑步可以减肥吗 - ？
尚彭益肝： 30分钟以上的跑步属于有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,所以,仅仅通过跑步是可以减肥,短时间的跑步也会消耗身体热量,起到一定的减肥作用,不过效果不明显.除了跑步,最好配合一些力量锻炼,同时控制日常饮食中的整体热量,这样饮食和运动相互结合才能达到最好的效果.

息烽县19831013453： 坚持每天去健身房能减肥吗? - 保健科 - 复禾健康？
尚彭益肝： 跑步可以减肥. 跑步对身体各部位的好处如下: 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低. 2、颈部、肩部、...

息烽县19831013453： 跑步到底减不减肥? - ？
尚彭益肝： 跑步是可以减肥的,但是这种户外有氧运动需要每天40分钟左右,因为人体在有氧运动40分钟以上才开始消耗脂肪,但一定不要超过一个小时,如果超过,运动产生的乳酸会有一部分重新合成脂肪的. 减肥通常3个月左右会有效果. 所以一定要坚持哦!~

息烽县19831013453： 去健身房跑步能减肥吗 - ？
尚彭益肝： 可以的不过得坚持 如果能在吃点减肥食谱更快哦 我就是这样瘦的

息烽县19831013453： 每天坚持跑步能不能减肥 - ？
尚彭益肝： 每天坚持跑步能不能减肥............ 只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来.如果你是跑步小白,如...

息烽县19831013453： 去健身房健身可以减肥吗? - ？
尚彭益肝： 第一:是完全可以的. 第二:“冰冻三尺非一日之寒”,脂肪也不是一天吃出来的,减肥贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网的不会有什么效果的. 第三:减肥主要是通过消耗脂肪来达到瘦身目的,所以一切都应围绕更多的消耗脂肪来进行.有氧运动最好的瘦身活动,其中以慢跑(快走)、游泳最佳.

息烽县19831013453： 去健身房,健身真的可以瘦下来吗 - ？
尚彭益肝： 运动健身当然可以瘦,而且还能起到塑形的作用,但是尽量避免太多强度过大的运动,因为可能会对你的皮肤有损害,比如出现橘皮,建议开始健身之前最好先让那边的教练给点建议,这样就有好的正确的方向了 和你分享一下一些减肥的经验,...