减肥零食推荐-减肥可以吃的零食

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减肥估计是每个小仙女们聊得最多的话题，

但是对于吃货来说，减肥时有一件非常困难的事，那就是——管不住嘴！

唉... ...

这怎么办呢？当然是有办法的！

其实减肥期间适当吃些合适的小零食作为代餐，对减肥也是有帮助的。但是要注意选择低卡低脂低糖的哦~

下面为大家整理了5种低脂小零食，快来看看：

1、即食鸡胸肉

鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。

作为繁忙手残的上班族或者学生党，自己处理鸡胸肉想要入味不干柴，真是太太太太难了，而且只能随做随吃，存放不了很久。所以目光就落在了即食鸡胸肉的身上。

但是现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。

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2、魔芋类：

素毛肚、魔芋果冻、泡椒魔芋等魔芋类零食，口感爽滑、口味多变，真是美味。

而且完全不用担心它们的热量，因为它们不仅膳食纤维十分高，热量更是超级低的，还有很强大的饱腹感，不少小仙女们都会用魔芋类的零食来代餐。

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3、多麸高纤饼干：

相比普通饼干，多麸高纤饼干纤维感和粗糙感会稍强一点，饱腹感强，又有独立包装，不容易多吃。

同样，尽量要选用不添加香精色素、蔗糖、油脂的，且不能多吃。

有了这些低脂小零食，减肥期间再也不用怕管不住嘴了~

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4、   紫薯仔：

紫薯的含热量非常低，比一般米饭低得多，是很好的低脂肪、低热能食品，而且还可以抗氧化，所以吃紫薯之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。在漫漫的减肥路上，带上良品铺子紫薯仔，饿得两眼冒星星⭐️时，来上两三颗，既可以饱腹，又不会有负罪感。

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5、全麦杂粮薄饼：

超赞的低卡减脂小零食，超薄、超脆、0蔗糖，入口有淡淡的甜味，吃几袋也完全没有负罪感。配料表超干净，六种谷物吃起来就是麦香味，热量真的很低，完全没负担，平时追剧的时候开一包厚厚的一叠能吃好久，全麦做的又是0蔗糖，嘴馋也不怕长胖。18.8一盒很便宜，属于性价比高的减肥可以吃的小零食。

我是一个资深的吃货，深深地知道减肥减脂的过程真的是一个不太愉快的过程，尤其是对于平时喜欢吃零食的来说，杜绝大部分的零食，更是比较让人难以忍受。要减肥，搞得很多姐妹有时天天连肉都没敢吃咯╯﹏╰

下面我给你姐妹推荐五款减肥零食，别说我藏私货～

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1、荷美尔轻享薄切牛肉干

首先给大家分享的就是荷美尔轻享薄切牛肉干，一款自己一家人都喜欢的牛肉干零食。

这款牛肉干首先都是小袋包装，一袋净重是35g，每次一袋的话刚刚合适。然后牛肉干口味也有咸香、辣味以及黑椒三种可以选择。牛肉干都是选用进口草饲的牛后腿肉，肉的品质很不错，低温慢烤而成。牛肉干湿润弹嫩，口感很棒，味道也很好。

2、鳕鱼肉薯片

价格：¥8.9/25g

口味推荐：7分

口感测评：这款也是青柠味的，入口之前有很清新的柠檬香味，吃到嘴里，有一点厚度，很松脆，没有太多调味料的感觉，还比较好吃。

减肥指数：8分

配比点评：配料很优秀，蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量都很低。

3、草原达尔沁风干牛肉干

最后给大家分享的就是这款草原达尔沁的风干牛肉干。

这款牛肉干选用内蒙古鲜嫩黄牛后腿肉为原材料，风干足足七十二小时，脱水九成，货真价实。牛肉干肉香浓郁，干而不柴，吃起来很有嚼劲，而且不含添加剂防腐剂等成分，可以放心食用。

4、原味海苔

海苔，热量低、膳食纤维和营养丰富，味道也不错。在减肥效果方面，含有丰富的B族维生素，能直接参与脂肪燃烧；含有丰富的钾元素，能有效消除身体浮肿；含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

而且，吃海苔相当于吃青菜，不用担心会胖，还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量，进而减少一天整体的热量摄入。但是，这里要注意两点：1、吃海苔的时候要多喝水，让海苔在肠胃中膨胀开来；2、一定要选择原味海苔，避免选择添加了额外油盐糖的产品。

再分享一个吃海苔的小秘诀：蒸熟的籼米在经过冷冻后，抗性淀粉含量增加，不利于吸收（热量会降低），把冷冻的熟籼米微波炉加热，撒上原味海苔碎，3分钟搞定一份美味的临时加餐。

5、无糖酸奶

酸奶中，含有丰富的蛋白质，还能起到抑制食欲的作用。同时，酸奶中还含有一定的钙元素，能够保证脂肪的燃烧效率，含有大量的益生菌，能促进肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，加快新陈代谢。因此，很多专业人士都说：吃酸奶，能减但是，酸奶能减肥，是建立在无糖的情况下，含糖的酸奶只会增肥。

无糖酸奶的味道，一般不太好，有点酸涩，但并非没有改善方法：选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”，加入无糖酸奶中，甜味就来了，还不会变胖。

“每逢佳节胖三斤”，春节期间大吃大喝难免长肉肉，想要“轻盈地”迎接新生活，是时候行动起来了，除了管住嘴迈开腿，还可以试试把零食换成低卡的，减脂期间帮你“轻松”度过，快快囤起来吧。

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1.鸡胸肉薯片

价格：¥8.9/30g

口味推荐：8分

口感测评：做成三角形的薯片，还有点特别。入口一股柠檬香味，带着淡淡的咸味，还有点回甘。脆而不硬，口感上挺好的。

减肥指数：9分

配比点评：鸡胸肉含30%以上，蛋白质占15%，脂肪含量比较低4%，钠稍微多了点17%。碳水化合物含量也不高，作为减脂零食还是可以的。

2.芝芝椰椰鱼脆

价格：¥19.9/25g

口味推荐：6分

减肥指数：8分

配比点评：巴沙鱼含70%，蛋白质14.1克，含24%，脂肪和碳水化合物都比较低，就是钠有点多20%。

口感测评：这个鱼脆一打开一股椰香，但是入口椰香混着鱼香，味道挺奇怪的，减了分，吃起来倒是香脆可口，让人停不下来。

3.鳕鱼肉薯片

价格：¥8.9/25g

口味推荐：7分

口感测评：这款也是青柠味的，入口之前有很清新的柠檬香味，吃到嘴里，有一点厚度，很松脆，没有太多调味料的感觉，还比较好吃。

减肥指数：8分

配比点评：配料很优秀，蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量都很低。

4.全麦夹心欧包

价格：¥19.8/500g

口味推荐：7分

口感测评：这款欧包一打开就是麦子略带酸味的清香，全麦的外皮吃起来略硬和干，但是配上香甜的巧克力酱，味道就十分友好了，一气吃可以吃一整个。

减肥指数：7分

配比点评：能量和碳水化合物的含量不算太高，脂肪是0，减肥期间，吃一块就非常抵饿了。

5.鸡胸肉干

价格：¥19.9/100g

口味推荐：7分

口感测评：这款鸡胸肉干很硬，是香辣味的。吃起来还是满满的肉感，挺香的。

减肥指数：7分

配比点评：不愧是鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量很低，碳水化合物含量和白米饭（白米饭碳水化合物含量约70%）差不多，如果饿了可以拿来顶一下饿。

1. 水果干：水果干是一种健康的零食，它不仅可以满足你的甜食口感，还可以提供你所需的营养。选择低糖、低脂的水果干，如苹果干、葡萄干、杏干等。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感。选择低盐、低糖的坚果，如杏仁、核桃、腰果等。

3. 烤薯片：烤薯片比传统的薯片更健康，因为它们通常是用少量的油烤制而成。选择低盐、低脂的烤薯片，如甜椒味、海盐味等。

4. 烤海苔：烤海苔是一种低卡路里、低脂肪的零食，它富含蛋白质和纤维素。选择低盐、低糖的烤海苔，如麻辣味、芝士味等。

5. 无糖酸奶：无糖酸奶是一种低卡路里、高蛋白质的零食，可以帮助你保持饱腹感。选择低脂、无糖的酸奶，可以加入水果或坚果增加口感。

6. 蔬菜条：蔬菜条是一种低卡路里、高纤维素的零食，可以帮助你保持饱腹感。选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，可以搭配低脂的沙拉酱食用。

7. 烤豆干：烤豆干是一种低卡路里、高蛋白质的零食，可以帮助你保持饱腹感。选择低盐、低糖的烤豆干，如麻辣味、香辣味等。

8. 烤鸡肉串：烤鸡肉串是一种低脂肪、高蛋白质的零食，可以帮助你保持饱腹感。选择去皮、去骨的鸡肉，可以搭配低盐、低糖的调味料食用。

减肥可以吃的零食有很多种，以下是一些比较健康、低热量的推荐：

• 水果：苹果、梨、柑橘类水果等，这些水果含有较多的膳食纤维，可以促进消化和饱腹感。

• 坚果：核桃、杏仁、开心果等，这些坚果富含健康的脂肪和蛋白质，可以给身体提供能量，同时也能减少饥饿感。

• 酸奶：低脂的酸奶可以提供丰富的蛋白质和钙质，同时也可以帮助肠道健康。

• 烤海带：烤海带是一种低热量的零食，同时富含膳食纤维和碘元素，可以帮助消化和代谢。

• 烤鱼片：烤鱼片是一种低脂、高蛋白的零食，可以满足口腹之欲的同时也不会增加太多的热量。

• 蔬菜：胡萝卜、西兰花、黄瓜等蔬菜可以提供丰富的营养素和膳食纤维，同时也具有很高的饱腹感。

需要注意的是，虽然这些零食比较健康低热量，但是也不能过量食用，否则还是会导致体重增加。在减肥过程中，还是需要注意饮食平衡和适量运动。

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