我是一名17岁的女生 , 近期发现自己貌似患了社交恐惧症。该怎么办啊
我是一名17岁的女生 , 近期发现自己貌似患了社交恐惧症。该怎么办啊
你好,朋友。我以前也有一点和你相似,从来都是很孤僻的,是不是不想和别人说话,想说也不知道说什么好?。可是现在这个社会需要社交,不然你永远的发展不起来。你可以先在QQ,微信之类的社交软体上,加一些陌生的人,随便的闲扯,但也要谨防受骗哦!你要这么想,反正都不认识,也没见过,说什么都行,。你也可以在没事的时候一个人到处逛逛,试着冲路上遇到的人微笑,你肯定会看到别人也对你微笑,这样会慢慢开朗许多。。偶尔你也可以假装问问路,大多数的人都会很热心的,。然后你再试着约着你熟悉或者不熟的朋友出来一起吃吃饭,唱唱歌,聊聊天之类的。
再由你的朋友认识更多的朋友。。其实一切都需要你去真正的释放自己,加油,你能行的,
我也很希望和你成为朋友,这是我的QQ,2248029480.。期待你的加入哦
求助,发现自己得了社交恐惧症, 孩子得了社交恐惧症,该怎么办
社交恐惧症,除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节。社交恐惧症的自我调节方法:
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的 *** ,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种 *** ,逐渐消除这种恐惧,其 *** 强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
我是一名患有适度社交恐惧症的人,请问我该怎么改变啊?
同病相怜啊.老兄我也是这样。不过我找到了一些方法,对我来说,三个字,挺有效!
①在房间里挂面大镜子,每天经常对着它练习微笑。这样做不仅能增强自信,保持良好的心境,也能调整面部的表情。面部的肌肉有主管表情的——表情肌,它是受我们控制的,慢慢的就能够练出自然的笑容。
②每天打个电话给以前的朋友同学,老师亲戚也行。
患社交恐惧症我很痛苦该怎么办
也许你只是不善交际,而不是“真正的社交恐惧”!
“轻微的社交恐惧症”可能是由于我们缺乏社交经验和技巧,还有成长环境、父母的教育方式等导致的;也可能是因为你的性格内向,又或者你是个完美主义者,经常担心自己表现的不够好,所以才导致“恐惧症”的出现。
一、那么,哪些人容易患上社交恐惧症呢?
一般来说,有胆小、自卑、内向、依赖等特征的人群,以及自尊心强,比较在意他人评价,害怕被别人拒绝,对自己的外貌、能力等没有太多信心的小伙伴,都是比较容易患上社交恐惧症的。
另外,社交恐惧症还与小伙伴们的家庭成长教养方式有关(比如:父母的教养方式过于严厉以,家长的过度保护等等),而有一些也很有可能是由生物原因造成的。
二、如何诊断你是否患上了社交恐惧症呢?
1.先看看“轻度社交恐惧”的常见表现:
(1)在网上和别人聊得很嗨,面对面互动时却“哑口无言”。
(2)老远就看到了认识的人,但不知道是应该打招呼还是绕道走。
(3)大众聚会时,手机离不开身,别人以为你是爱玩手机,其实只是怕尴尬。
(4)和别人说话时(特别是异性),不敢看对方的眼睛。
(5)去到新的场合会害怕认识新朋友,不敢上前打招呼。
(6)从来不会主动联络以前的同学朋友,对别人的主动联络也不知如何是好。
(7)和不熟的人交流时,容易成话题终结者,你问我答没几句,然后就没有然后了。
……
2.再来看看“真正社交恐惧”的症状:
关于真正社交恐惧症的判别,蜗牛哥参考“具有临床意义的社交焦虑症诊断标准(DSM-5)”给出以下判别方向。
(如果小伙伴们看完后,发现自己并不是“真正的社交恐惧症”,那蜗牛哥就放心了!)
(1)在一种或多种社交情境下都感到“非常显著”的恐惧或焦虑。不敢在人们的注视下操作、书写或进食;害怕聚会,害怕与人近距离相处互动(谈话、见一些不熟悉的人等),害怕被观察、被注视(吃饭或者喝水等),更害怕组织以自己为中心的活动(如发言、表演等),甚至害怕与别人的视线相遇。
(2)极度担心自己的表现会被冠上负面地评价,进而出现各种异常的心理状态和举动!比如:面红耳赤,焦虑不安、手心出汗、心跳加速、呼吸困难等等
(3)不敢进入商店、公共汽车、剧院、教室等公共场所和人群集聚的地方,或者是黑暗空旷的场所,担心忍受不了那种场合下将要产生的极度焦虑和恐惧,因而主动回避。甚至根本不敢出门,对配偶和亲属的依赖突出。
(4)某个情境下的害怕或焦虑感受是不合理的(比如说,恐惧一般是生命受到威胁时,才会激发的感受!而在和别人互动时产生了,那就是不合理的)
(5)以上所有的这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦,而且这种恐惧、焦虑、回避一直持续很久,并存在半年以上的时间。或者说这些状态给自身生活造成了很大的影响和困扰(例如:无法好好上班、工作、交朋友等)。
看过这些判别标准,小伙伴们有没有觉得自己与“真正的社交恐惧症”还差了十万八千里呢?
就算你中枪了一两条也没有关系,按下面的方法去做,就可以慢慢改善!
参考文章来源:【蜗牛社交】
我怀疑得了社交恐惧症,该怎么办?
你不要太担心,这不是心理问题,而是你平时锻炼的不够
首先你要建立起一个自己比较稳定的社交圈子,在此基础上拓展。
平时有人邀请你唱歌或者打球什么的,都不要推脱,即使不想去,也要答应人家,慢慢的你就会找到乐趣,如果你老是推脱,太纵容自己,别人以后有活动也就不会想到你了。
一定要自信,平时多关心点时事,热门电影热门音乐热门视讯热门网站都是不能不知道的,这样你和别人沟通就有了载体。
慢慢来,要有自信!
我患了“女生恐惧症”,我该怎么办?
呼呼 我跟你说说我
我是个胖子 不是普普通通看一眼就说得过去的胖子 是个240斤的胖子 我在20岁前一直有女生恐惧症 原因很多 比如 以前有个姑娘说我臭 胖子嘛 出汗总是带油脂 比如以前有个姑娘说我猥琐 胖子嘛 眼神总是飘飘忽忽的 20岁大学 我恍惚的感觉到 这些缺点似乎只是个别人在说 多数人都还是很友好甚至欢喜我的 只是以前我把自己陷在自己想像的世界里太深了 诸如 女孩儿们一定爱乾乾净净的 女孩们都瞧不起臭汗加丑汉 女孩们都有层光晕环绕 其实不是 女孩儿也是人 喝多了也会吐 挨打也会疼 也挖鼻屎 也放响屁 也会偷偷拽塞在 *** 里的 *** 我渐渐爱呆在姑娘们的身边 听她们调侃我的胖 我也渐渐发现姑娘们其实挺喜欢情商高的 我也发现 其实我胖但我有很多优点 冬暖夏凉脾气好 个子高 有劲 我现在的女朋友是初中同学 以前是可望不可即的校花 我们互相认出来在大街上 还不是因为那时候我胖好记么 所以如果你有任何你觉得是缺陷的缺陷 请再想想 难道就没有任何优点盖在这个缺陷下面么
我好像得了社交恐惧症,该怎么办?
没有什么好办法,循序渐进的,不要对自己要求过高,一天一天进步,争取每天多出门一次,多说一句话。多和哥们出去玩玩,放开一点。靠,不就说个话啊,还能死人咋滴,老子就是不要脸了,何况本来就不是什么大不了的事,怀着这样的心情,你就明白了。
职场不顺患上社交恐惧症后该怎么办?
放下“我一定得给大家留下好的印象”或者“我一定要引起上司的关注”的包袱,过份在意目的会使表现也随之走形;
随时保持镇定、放松的心情,如果担心“临场发挥”会出现失误,不妨在家里就预演一下或者悉心准备一些你比较擅长的“自来熟”的话题,便于与你想交流的陌生人搭讪。
不要在Party上大谈工作,优秀的工作表现并不是在这种场合中需要表现出来的。见到上司也不要以工作话题讨好他,在轻松的氛围中谈工作会使
大家多少有些“倒胃口”,不如准备一些符合Party规则的话题,比如你对国外电影、红酒、高尔夫和对新款高档轿车的见解或认识,可以大大提升你的人气指
数,对此感兴趣的人自然会围过来跟你交流。在衣着方面,当经验还不足以使你镇定自若时,千万别跟别人比拼钻石大小的俗套,或者高档服装的品牌,对于职场新人来说10%的盛装度刚刚好,在某个小细节上出些彩是最好不过的。
如果在某次社交场合说错了话,当众出了丑,更不幸的话再被别人借机嘲笑一番,你是否恨不得找个地缝钻进去,并且心中暗自发誓再也不出席这样的场合?其实这种因为在谈话中犯了“ *** 级错误”而引发社交恐惧的人并不在少数。
容易因表错一个观点而被挫败感填满内心的人,一方面希望自己引领大部分话题,像一个无所不知的先知;另一方面又不断警示自己不要犯任何错误,一
受到争辩就倾向于对自己全盘否定。自我评价完全建立在他人的好恶之上的结果,就是使自己陷入自负的漩涡中不可自拔——这就是“边缘性社交恐惧症”的写照。应尽量在自己熟知的圈子里开Party,这样可以充分利用“主场优势”发挥你的能力。在熟悉的场景中,一切的准备细节都可以了然于胸,这非常利于你在别人面前自信地表露自我。
不妨向周围的社交高手学上几招,比如怎样不露痕迹地把话题转移到自己熟知的领域中来,或者遭遇尴尬时该怎样快速摆脱其中。
如果你在过程中太过紧张,不妨在别人不注意的时候尝试深吸一口气,或者使用腹式呼吸。这将大大舒缓你的紧张情绪,给你的社交过程中带来更为从容的姿态。
哈尔滨,得了社交恐惧症该怎么办?
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