如何安排一天的睡眠时间呢？

怎么安排一天睡觉的时间最合理？~

　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大****动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：****睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他 们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必 须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。 要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚 些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要 的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就 应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前 看书或听音乐。 四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习 惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他 们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是 从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下 午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得 更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助于入睡。 六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年 男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7． 5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年 人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸 泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守 固定的睡眠时间。 七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越 短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较 浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老 年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜 后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

良好的睡眠习惯是一个人能够保持积极健康的工作、生活心态的基础，如果一个人总爱熬夜，总是不按时睡觉，那么他就很容易黑白颠倒，造成白天瞌睡，晚上有精神，生活、工作等的效率渐入危境。   

     

那么到底应该如何安排一天的睡眠时间呢，这可是有着很深的学问在里面的，要想有良好的、积极的精神状态，就必须要把自己每天的睡眠时间安排的合理，这是基础，也是关键！         

由于人与人之间是不同的，有的人一天睡十个小时可能还会感到困，有的人一天睡五六个小时可能就会精神饱满一整天，但是我想只要是人类，就一定都需要睡眠，所以每个人都要做到因人而异的、合理的安排睡眠时间。           

一般情况下来说呢，晚上十一点之前一定要洗好澡，然后温水泡泡脚，再喝一袋牛奶，听听轻音乐放松一下自己的心情，这些方法都有助于自己能有一个好的睡眠。然后到了晚上十一点了就一定要睡觉了，最迟不能超过十一点半就一定要睡着，这还是因为现在人的生活方式而推迟了一个小时呢，在以前的时代，每天晚上十点半进入睡眠状态才是比较合适的，十一点都算是熬夜了。 

       

在午夜十二点左右开始，身体的各个器官都要进行一天的“物质排杂”，就是要把器官内部的杂质进行排除，尤其是肾脏、脾胃等器官，在不同的睡眠时间段它们都会进行一定的修整，这样才能保证第二天的正常运行。     

如果这个时候你还在熬夜，那么身体就得不到良好的休息，器官的有毒有害物质也就得不到及时的排除，这个时候对身体内部器官都会造成不同程度的损害，其中肾脏里的毒素会越积越多，到一定程度的时候就会发生病变，其他器官也是如此。

所以说熬夜是有百害而无一利，千万不要为了熬夜带来的一时的痛快而把自己的身体健康都搭进去，聪明的人一定懂得身体才是革命的本钱，无论你是为了挣钱而不得不熬夜，还是为了一时的痛快而心甘情愿的熬夜，总之熬夜就是在损耗生命，是你自己在害自己。      

     

还有一点，每天中午的时候如果有条件最好进行一次短暂的午休，不用太长时间二十分钟左右就可以了，睡的时间太长了反而会导致疲惫。适当时间的午休可以使整个人感到动力十足，接下来的时间工作和学习都会比较积极。         

千万不要把暂时健康的身体当做你放纵的资本，因为每一个病人都是由健康过度而成的。

那你要想一想你自己的睡眠时常大概要多少啊，因为每一个人的睡眠时间都不太一样，所以就要好好的想一想你自己一天的工作时间有多长，工作性质的个方面的原因等，分析出来之后就要计划，详细的列出一个计划表安排一下自己的睡眠时间，这是比较好的一个计划，睡眠时间对于每一个人来说都是很重要的，早晨还有晚上的时候，老人常说早睡早起身体好，这是有道理的。

首先，我们的中午休息是必不可少的，可能对于人来说，个把天中午没有睡觉是没有问题的，因为可能是工作的原因还是其他的事情有事可能中午没有睡觉大致上是没有问题，长期就不太行了，因为中午不睡觉就会造成你这个人下午的工作受到影响，精力和集中力会受到影响，所以最好我们中午的时候再12:30-14:00之间可以至少睡上半个小时有助于你恢复自己的精力还有补充睡眠。中午的时候能睡上一个半个小时就可以了，不要睡太久，因为你睡太久醒来就会感觉自己全身无力，头脑灰灰沉沉，有点痛，这是因为你睡太久了，肢体沉浸在休眠时间太长，所以造成这种结果是不太好的。还有觉得你自己也没有这个空余的时间去睡懒觉吧！

其次我们上班回来之后，吃够晚饭，休息一会就要上床睡觉了，我们晚上应该不要熬夜，大概是晚上11:00的时候睡是比较好的，这是对于大多数人来说，你也可以提前一点睡觉，就是一句话，睡觉不赶晚。早晨七点多起来是比较好的，我们早晨七点多起来正好是空气新鲜的时候，也不需要太早，因为睡眠质量可能不够。一天的睡眠安排就要针对自己的情况进行分析才能得到最好的答案。

一天的睡眠时间，主要分晚上睡觉时间和午休时间，睡眠时间是很重要的，一个人长期睡眠不足是很影响身体健康的，所以说每天都要有充足的睡眠时间，至少七小时，晚上睡觉时间七到八小时左右才算正常，中午午休也是很重要的，一般午休时间最好是12点到两点这个区间，一般午休时间不要超过三十五分钟，超过了就睡多了，有时候下午睡太久会觉得永远睡不够，所以说，适量让身体放松一下。

晚上最好是在十点之前就睡觉，到十一点的时候要进入深度睡眠，这样整个人的身体修复状态是最好的，晚上大概六点钟的样子起床，整天的睡眠时间大概是这样安排的，如果能够每天保持这样的良好的睡眠习惯，是最好的。

每天早上赖床的习惯是很不好的，晚上熬夜上午睡觉，有的时候下午一午休就是四五个小时，这种时间的安排完全是颠倒的，应该调整过来。我有个同学他每天的睡眠时间就是晚上大概凌晨三四点睡，然后睡觉大概睡到上午十点多，吃完午饭后出去活动一下，大概下午三四点钟回来，继续睡大概会睡到六七点中的样子，可能我们还年轻，还能熬得住杂乱的去分配自己的生活时间，但是长期下来对健康是影响很大的，正常的作息真的很重要，有的时候一些习惯是要从小养成，睡眠时间一旦乱了，就很难调整过来，我们已经习惯了一种睡觉的方式，等我们想正常的时候，可能就比登天还难了。

睡觉是一个人休息、保护好自己身体健康的有效途径，科学的数据说明一个人一天24小时之内要睡足7到8个小时是最有利于健康的。睡的少了就会觉得身体特别的累，时间短了容易引起身体各个部位功能疲劳受损，不利于健康，如果每天睡觉时间长了，一方面是浪费了时间，再者也养成了一种慵懒的习惯，耽误很多的事情，而且我发现人是越睡越想睡觉，睡多了反而会更加容易犯困，本来时间就不多，还精神不振的度过，感觉活着都没有什么意思了。

对于一个正常人来说，都是白天工作，晚上睡觉。一般休息的时间是晚上11点左右到第二天早上的6点到7点最好。早上起来收拾一下，锻炼一下身体，吃点早餐，然后8点到9点去上班，这样也符合大部分单位的工作时间，而且人的生物时间的需要也是到了这个时间段是需要休息的。集中在这个时间休息好了，一天都会觉得特别的有精神。

然而很多人晚上一般会睡觉特别的晚，因为晚上下班了，才发现到睡觉之前的时间是自己的自由时间，总是在这个时候喜欢做一些自己的事情，娱乐放松等等私生活才刚刚开始，但如果生活很放纵，不顾一起的去玩，也就牺牲了休息的时间，一次两次不能按时睡觉还能调整过来，哪怕有一天补觉也给它补回来，但是时间长了，养成了晚上不睡觉的习惯，白天工作基本就没法干了，相信这样的人也不会再工作中取得什么进步的。

所以一个人作息一定要规律，睡觉如果不自觉的话，可以给自己定一个睡觉的闹铃，响一下来提醒自己赶紧早睡早起吧。

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恭夏赫宁： 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前(据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前).如果能顺应规律,你就能拥有一个高质量的睡眠.2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,?过这一段时间的精神及肌体的修复,就可以达到最佳状态. 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期,在这个时候起床最为适宜.12:00--13:00 午休期

卢氏县13742912565： 一天中的最佳睡眠时间是什么时候 - ？
恭夏赫宁： 21时到次日5时为最佳睡眠时间. 科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床. 这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开...