如何合理安排一天的作息时间？

一天的作息时间怎么安排最合理？~

7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00：吃点水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。
22:00：洗个热水澡。
22:30：上床睡觉。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
多C是一个移动互联网生活方式管理工具，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完整的作息日程安排，任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。
以上内容参考：百度百科—健康作息时间表

　　合理安排一天的作息时间推荐：
　　1、坚持早起，神清气爽
　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
　　2、午间休息，精力充沛
　　适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
　　3、经常熬夜，影响健康
　　研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
　　美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

您好，我觉得如何安排一天的作息时间，要通过自己的具体情况具体分析。
首先一日之计在于晨，早上尽量早点起来，喝一杯水，然后可以适当的做做运动，同时可以规划一下一天的日程安排。然后吃个早餐，早餐很重要，可以提供一上午的能量需求。然后可以开始自己的工作或者学习安排。中间可以适当的休息放松10-20分钟。
中午最重要的就是先吃个午饭，吃完午饭可以站起来让食物消化一下，然后睡一个30-60分钟的午觉，这样可以让大脑充分休息，能有效提高下午工作或学习的效率。午睡过后继续学习或者工作，中间休息调整休息时间。
晚上吃完晚饭之后可以出去散散步，回到家根据自己的兴趣爱好看看电影或者看看书，然后洗漱就可以准备上床睡觉。
以上就是我觉得合理安排一天作息时间的方法，望采纳。

1. 早上起来，会做一些冥想的事情。
2. 上午的时候，主要处理一些常规性事情的安排、跟进，与人做各种沟通

3. 下午到傍晚，精神状态较好，就集中精力做需要较多时间投入和需要专注的事情
下午是我产出最多的时间段，所以一些重要的事情都会安排在下午的时段去处理，例如写项目方案、做重大的决策等。而且，我下午的时间，基本上会安排成大块独处的时间，不希望有人打断。
4. 晚上十点之后，做些休闲或者读书，或者做第二天事情的梳理，而后就准备睡觉

1. 早上起来，会做一些冥想的事情。
2. 上午的时候，主要处理一些常规性事情的安排、跟进，与人做各种沟通

3. 下午到傍晚，精神状态较好，就集中精力做需要较多时间投入和需要专注的事情
下午是我产出最多的时间段，所以一些重要的事情都会安排在下午的时段去处理，例如写项目方案、做重大的决策等。而且，我下午的时间，基本上会安排成大块独处的时间，不希望有人打断。
4. 晚上十点之后，做些休闲或者读书，或者做第二天事情的梳理，而后就准备睡觉

对于失眠的人来说，除了吃药，生活中需要注意的是，加强锻炼，舒缓身心，增强体质，多培养一些兴趣爱好，转移注意力，保持愉快的心情，睡前可以听听轻音乐，喝杯牛奶帮助睡眠。第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。第二、睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作负担，胃容易被损坏，睡眠也不会得到好转。第三、睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡，或者是听比较轻柔的、愉悦的曲目，可以让心情更加舒畅，有利于睡眠。

第一，每日计划规律生活。第二，远离床铺。第三，睡前泡脚或洗澡。第四，每天坚持锻炼身体。

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班玛县15373337458： 如何合理安排一天的时间? - ？
强谢重酒： 我今年刚考上,呵呵,恩,根据自身的情况啊,一般我都是早上8点-9点看英语单词,9点-11点看专业课.休息半小时吃饭,中午午休到1点半,下午看政治,我是星期1星期3星期5下午做四小时的英语阅读,星期六下午shopping.晚上我会看专业,...

班玛县15373337458： 如何合理安排作息时间 - ？
强谢重酒： 1. 在紧张的学习生活中为自己创造一个轻松休闲的空间 2. 在课间与同学老师进行轻松的谈话,回家作业完成后与父母有一个心灵上的交流 3. 在周六或周日为自己适当的安排一些做家务的时间 4. 看一些合理安排作息时间的书籍

班玛县15373337458： 一天的作息时间怎么安排最合理? - ？
强谢重酒： 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....

班玛县15373337458： 我如何合理安排生活作息时间? - ？
强谢重酒： 08:00~18:00,上班时间,一天八小时,中午两小时午休,这是硬性的必须时间.18:00~20:00,下班后买菜,煮饭,吃饭,来得及的话可以饭后到附近走走,有助消化.20:00~21:30,学习时间,看看自己喜欢的书籍,小说、专业技能、文学...

班玛县15373337458： 人的一天时间应该怎么合理安排 - ？
强谢重酒： 1、早睡早起,养成良好习惯; 2、工作、休息适当有度,时刻保持有充沛精力; 3、合理安排,三餐不迟到早退; 4、安排专门时间用于生活交流; 5、安排专门时间用于锻炼身体; 6、日复一日,坚持不懈.

班玛县15373337458： 如何合理的安排一天的作息? - ？
强谢重酒： 白天好好工作,晚上好好休息

班玛县15373337458： 怎样合理安排作息时间? - ？
强谢重酒： 要合理安排自己的日常时间,最好列一张表,写明自己在一天里的活动,给自己一个坚持下去的理由,有一本书中说道:21天能养成一个习惯,90天习惯便成形! 活动表一旦已定,就不要轻易更改,一定要坚持.如何督促自己?这也是一个难题,总结有一个经验,如果有一个人能同愿意监督你,那是最好的!但自己不可以有任何怨言,如果无一个愿意监督你的人,那就只能自己监督自己,怎么样先可以行之有效呢?可以采取心理暗示法,今天不管怎么样也要把该做的事情做完,不然,遗憾而终!

班玛县15373337458： 一天作息如何安排 - ？
强谢重酒： 您好,很高兴能回答您的问题 用时间清单的方式进行安排就可以了举个例子:早上6点起床洗漱,下楼晨练一小时7点吃早饭8点出门上班12点吃午饭下午5点回家准备晚饭什么的晚上7点看电视晚上9点睡觉以上是上班族的安排,因为其中有上班的很长一段时间,所以安排起来相对比较简单,如果说楼主是放假休息的学生的话就需要更加详细一点.不过万变不离其宗,安排适合自己的才是最好的

班玛县15373337458： 怎样合理规划自己的作息时间 - ？
强谢重酒： 怎样合理规划自己的作息时间?1、早晨6:00,正是起床的时侯.有人认为这时刻应该起来锻炼身体.告诉你,这时刻正是危险时刻,经过一个晚上没有喝水,人体内的血液十分粘稠,如果这时侯锻炼,很容易引起心血管病.告诉你一个秘诀:...

班玛县15373337458： 如何计划一天的生活作息时间? - ？
强谢重酒： 早上六点起床,锻炼半小时.七点前洗漱吃饭,起点半到公司准备工作,八点到十二点正常上班,十二点到两点午休.下午两点到六点工作,六点到八点回家买菜做饭整理吃饭.八点到九点散步聊天交友,十点休息准备明天做的事情!!!!