举重运动员平时是如何训练的？
很专业的问题。。。举重运动员的训练，不仅区分年龄阶段，公斤级和个人体质差异等，其训练方法各自不同，因人而异。只能大体说一下。
这是一套针对15岁、15～17岁、17～20岁三个不同年龄阶段举重运动员的训练计划。采用该计划训练的运动员至少须经过6～12个月的训练学习。在制定计划时已考虑到训练的周期性因素(平均一周3～5次)，这个计划可以作为国家队后备队员训练体系的基础。
为了完成各种组合练习，运动员应具备良好的体能，必须特别注意心血管系统的健康。提高速度和速度力量，可以通过跑、跳、投掷、负重练习来达到。首先将训练计划的框架大致介绍一下。
居首位的是专项辅助练习，它包括：
标准练习：抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。
最大力量练习：抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。
爆发力练习：抓举、挺举。
灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。
一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。
进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。
最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量，这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。
抓举可以练习速度力量。
灵活性和速度练习：从腰部提铃(挺举握和抓举握)；箭步推；标准下蹲推。
肌肉力量练习：俯卧在体操器械上，肩负杠铃挺身，锻炼躯干肌；在肋木上身体悬垂做抬腿、向左、向右转腿：凳上卧推(宽握和窄握)、坐推、引体向上(练习背阔肌、上肢肌、肩带肌)。
以下动作可以构成一组练习：耸肩，屈臂向上举铃，直臂定住，同时缓慢下蹲，不举踵，大腿不用力。完成颈后负铃深蹲时，运动员应该最大限度地下蹲，坚持3s，起身时杠铃位置保持不变。
颈后负铃深蹲。首先应测量大腿长度，这样可以在完成提铃至胸动作时将杠铃固定在测得的高度上。通常杠铃位置比较低，运动员需“潜在”杠铃下做下蹲和起立动作。另一组有身体主动前倾动作的练习是先肩膀用力悬垂提铃，而后屈臂双臂用力提铃，杠铃提起时紧贴身体。
挺身。身体俯卧，两腿伸直，做俯卧挺身或俯卧两头起，上体尽量与腿成90°。颈后可以负重。
为了练习腹直肌，在肋木上身体做悬垂，两腿抬至手高，两膝绷直；左脚尽量触摸右手，右脚去触摸左手，这个动作可以发展腹外斜肌力量。
坐推。坐推举铃时身体不用力，背部保持不动。
如果该计划用于青少年训练，为了取得良好的效果，运动员必须具备扎实的基础。对于高水平运动员来说，应该加大训练强度，减少动作数量，增加新的动作组合。必须特别重视能明显提高运动成绩以及训练战术和灵活性的组合练习，以扬长避短。
训练分期：大运动量训练持续两周后，应有一周减小强度训练(见表1)。
强度：在训练中，一般辅助练习与专项辅助练习各占多大比例并不确定。对于抓举训练来说，这种比例分配是根据抓举最好成绩、抓举时屈膝能达到的最大程度、从腰部开始的抓举、髋上拉及坐推最好成绩来确定的。
挺举练习比例则是根据以下动作的最好成绩确定的：提铃至胸，挺举、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲、窄上拉、悬垂提铃至胸、箭步推、箭步挺举。
宽握和窄握耸肩举臂练习。首先应加强力量练习，因为最大负荷练习所占比例取决于运动员本身力量的大小。当运动员力量增大后，建议转入最大强度的训练。
一般力量练习。这些练习针对发展横肌、固定肌的力量。完成这些练习时需额外负重，重量要达到运动员最多只能举起5～8次的程度。
肩带练习。不同年龄阶段的运动员训练中传统练习(挺举和抓举)与辅助动作练习所占比例不同：14～15岁为50％；15～17岁为35％～65％；17～19岁为30％～70％。
训练分期：一年由48个训练星期或4个大周期组成。每个大周期有12个星期构成，其中6个星期用来进行最大力量练习；3星期—爆发力、速度练习；3星期—灵活性／速度练习(比赛时期)。一个大周期训练结束后，应该对挺举和抓举提出新目标。
设计练习时应考虑到年计划与大周期不同阶段的因素(见表2)。
挺举和抓举试举最高重量：有两套训练方案可供采用。
方案1
最大重量百分比 试举次数 组数
75％ 1 4
80％ 1 4
85％ 1 3
90％ 3 2
95％ 1 1
100％ 1 1
方案2
75％ 1 4
80％ 1 4
85％ 1 3
90％ 1 2
95％ 1 1
100％ 1 1
80％ 2 2
每个星期都设置有相应的专项辅助练习。练习重复频率越高，运动越适应。这样可以对运动员某方面素质已达到的水平加以巩固。在较长一段时间内致力亍训练提高某几方面的素质比短期内试图同时训练、培养所有素质更为合理。
如果要将针对发展力量的抓举练习纳入高水平运动员训练计划之内，就应该在进行这 些练习的同时，辅以其它练习，例如屈腿胸前负重起、屈腿抓举(始终保持直臂)等。
专业人士可以更详细解答你的疑问。
举重运动员平时都是怎样锻炼的？
每个人的身体体质不同，他们的教练会为他们安排不同的训练课程和具体的训练指标。一般每天至少一个小时，弯举 10次，四组，就是1200公斤。还有托臂弯举，交替弯举等其它动作。
举重运动员平时都会进行负重跑训练，他每天都会拖着几个轮胎在操场上跑圈，以锻炼他们的体力，他们练习举重的时候都是循环渐进的，先拿小钢再拿中钢，最后拿大杠，总之是常年累月积累出来的
举重运动员平时的训练是非常的刻苦的，他们通常都是超负荷的训练，他们会拖的轮胎在操场上他们不停，不的恋自停的练自己的上司和下肢的力量，已达到要求，而且他们挺举举重的时候会对身体非常的伤害
像举重运动员平时的训练都是很辛苦的，说白了就是简单的事情重复做，反复的练习举重，而且里面也有很多技巧需要，你在训练中慢慢的掌握，看是非常简单的举重运动，背后将付出很多辛苦。
奥运举重冠军龙清泉现状如何
龙清泉的妻子曾李云曾是国家队的举重运动员，但她之前选择了退役。她和龙清泉结婚后，选择了以家庭和婚姻为重。而且，曾从小就在体校认识了龙清泉，可以说是青梅竹马。龙清泉对曾很好。曾在接受采访时说，她觉得多年未见的两个人之间会有一种陌生的熟悉感。没想到再次见面后，龙清泉依然有着和之前队友...
举重运动员退役之后身体会出现很多小问题吗?为什么?
这在举重运动员退役之后，身体上很多部位都会出现一些问题。首先就是腰部会有一些损伤，因为我们知道在举重的时候，我们的脊椎需要承担很大的重量，而且是用运动员的腰力进行拖上去，平时训练和在比赛中肯定会接触到一些很重的杠铃，那么在很重的话，会让脊椎受到更大的压力，肯定会对脊椎和腰部进行一些...
运动员是如何训练的?你认为辛苦吗?
运动员是如何训练的，你认为辛苦吗？运动员会花费大量的时间进行训练，达到最佳的身体状况。为了有机会获得金牌，运动员可能有一个艰苦的训练计划。我认为运动员是比较辛苦的。不同的运动员，他们的运动计划也不相同。典型的职业运动员每周训练6天，每天训练大约5到6小时。下面介绍了运动员是如何训练的。...
重竞技运动员要在赛前减重吗?为什么?
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器械运动很考验力量,运动员是怎么训练的?
在健身房，大家都是用各种健身器械来锻炼身体。长期坚持下来，肌肉块头是有了，但是他们心里非常清楚，那些体操运动员的相对力量（控制自身身体的能力）真的要比他们强上太多。这让许多人感到好奇，那些体操运动员的训练方法和健身者到底有何不同呢？体操运动员主要是克服自身体重，并不需要举起多重的杠铃...
中国的体操运动员平时是如何训练的,和国外的相比呢?
几乎没有什么区别。台上一分钟，台下十年功。中国训练体操运动员，首先要训练他们的肌肉水平和耐力，经常做大量的体能训练，然后讲解技巧，让他们多练习。他们平时的训练可以称之为魔鬼训练。只有那些有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们取得这样的成绩并不容易。基础期以专项技术训练为主，但仍有综合...
举重运动员退役了以后肌肉会消失吗
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为什么健美运动员身上肌肉线条很明显,体脂率也很低,可是肚子像怀孕了一...
首先健美运动员对于腹部的锻炼是比较少的。再来健美运动员平时为了成绩会食用一些健美药物。而且健美运动员平时的饮食量是很高的。还有就是健美运动员训练是采用腹式呼吸法。但是就算是有上面这些原因也不是每个健美运动肚子会鼓起。健美运动员他们是会侧重锻炼表层肌肉与四肢训练，所以健美运动大多都是腹横肌...
普通人和职业运动员有什么区别?
因为现在很多人都很强调健身，大家觉得健身可以增强自己的身体素质。可是这些职业运动员本身的训练压力以及训练强度是非常大的，所以普通人根本就没有办法企及。二、心理素质上的区别运动员能够在比赛场地上拿到这样好的成绩，其实跟运动员平时在生活之中的训练是分不开关系的，这些运动员平时承受了巨大的心理...
中国举重运动员如何减体重
他们每天在桑拿室呆上好几个小时。体检啊，喝点碧生源减肥的试试吧，提前一天喝，然后老去厕所。不过效果可能不大，也就减个几斤，不过还得看你的体质了。
须汤通泰： 抓举:运动员将杠铃平行的放在两小腿前面,两手虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直. 挺举:运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶.先将杠铃放置于身体重心的水平线上,屈腿预蹲,将杠铃提起,经...
昔阳县15034703133： 举重运动员的饮食和训练是怎么安排的? - ？
须汤通泰： 饮食:每天三餐要补充营养...如果太胖了..离你参加的级别超出了.那就要减肥..不能吃太多..只能吃一些能补充营养但脂肪少的东西.(还要增加运动量.比如裹被子跑操场).如果体重不达标.那就要增肥..每天吃大量食物..(教练会买东西给你吃.暑片.西瓜等等..别以为这是好事.吃的你吐为止~~!我以前参加称重量的时候因为少两斤就猛喝瓶矿泉水.吐了一地) 训练:那就看教练了.有的教练少.有的多..象刘翔的教练.训练时间就很少..举重一般在6到8小时..有时还有加班..晚上要练 因为我练过举重.有点懂.........
昔阳县15034703133： 要举重!!每天需要怎么锻炼??? - ？
须汤通泰： 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为2.20米. c. 杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值). d.最大杠铃片的直径45厘米. e. 最大杠铃片的重量45公斤. f.最大杠铃杆及箍的重量为25公...
昔阳县15034703133： 举重运动员怎样锻炼怎样营养效果好? - ？
须汤通泰： 举重运动员:要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大.为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大. 食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉.
昔阳县15034703133： 举重运动员怎么锻炼腰部功能? - ？
须汤通泰： 1.仰卧位背伸肌锻炼 (1)五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习 (2)三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足...
昔阳县15034703133： 奥运会举重选手几百斤都能举起,他们是怎么训练的? - ？
须汤通泰： 举的时间是以秒算的...纯粹为了比赛训练的...平时都是吃得多,增强力量,比赛前减重而且,关键是,你可能没了解过,那种高强度的训练,退役后很多都带伤的
昔阳县15034703133： 举重运动员都是怎样练成的?？
须汤通泰： 举重教练一般选人是在8到13岁之间,这段时间是掌握基本技术的最佳时间,然后在经过3到8年的时间把技术和力量相结合,在加上心理素质的配合.
昔阳县15034703133： 怎样练肌肉? - ？
须汤通泰： 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量,而肌肉体积不会明显增长. 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习.韦德忠告健美运动员每组练习次数绝...
昔阳县15034703133： 如何练肌肉? - ？
须汤通泰： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
