我每天坚持做十个俯卧撑，能不能有好的身材？
你的上肢和腰腹会得到很好的锻炼，对保持身材也非常有帮助，需要达到一定的强度
每天一百个俯卧撑就可以锻炼出好身材，相信很多人都相信这样的一句话，但是真的有这么好的效果吗？这句话真的可行吗？我们一定要搞清楚再进行锻炼，不然不仅练不出好身材，还会伤身。
我们在进行健身之前，一定要搞清楚自己的锻炼目的，很多时候我们都会因为一些谣言而减缓我们健身的进程，比如这个每天一百个俯卧撑就是，相信很多人都相信过这句话，甚至自己就尝试过。
我们在锻炼的时候讲究均衡性，很多人在坚持锻炼的时候只看重锻炼的效果而忽视了身体的均衡发展，结果自己不仅没有锻炼出很好的身材，还让自己锻炼的时候受到了严重的损害。
我们常见的锻炼损伤在于，你不知道什么时候就发生的慢性损伤，或者长期运动导致的身体变形，这是很多人都没有想到的，但是发生的时候就已经晚了，就比如圆肩驼背就是常见的健身力量不均衡。想获得好身材，健身过程中要注意以下这三点：
第一点，身体变形。我们在健身的时候，很多人都会出现这样的问题，尤其是刚开始健身没多久的人，都会非常注重某一部分的肌肉锻炼，而忽视了其他部位的肌肉强化，比如我们在进行锻炼的时候。
很多人都是从卧推这个动作开始锻炼，但是忘记了，背肌是存在拮抗肌肉的，这块肌肉就是我们的胸肌，胸肌的力量很强而背肌的力量太弱，就会出现圆肩驼背的情况。
很多人在刚开始圆肩的时候没有意识到自己的身材已经走形了，还觉得是自己的胸肌练不大，其实这是因为胸肌太强大了，超过了自己的背肌，含胸的时候把胸肌显得很小，其实并不是胸肌真的练不大。
含胸是非常丑的，很影响身材的表现，所以我们必须要强化自己的背肌，这样就可以让身材前后均衡，让人能够抬头挺胸站直。
第二点，肌肉力量的强化。我们在进行力量训练的时候，是需要不断突破自己的的瓶颈，不断达到更大的高峰的，这个时候我们就需要不断进行自己的力量突破。
这样的过程是非常困难的，在进行锻炼的时候，如果想要好身材，往往需要获得非常大的肌肉力量，这样我们的肌肉才会非常好看，但是这个过程往往都需要身体全方位的进行力量突破。
而我们在进行俯卧撑锻炼的时候，不仅仅存在非常大的肌肉瓶颈，还会存在肌肉力量的不均衡。我们在进行锻炼的时候，只进行俯卧撑是没有办法强化全身上下的肌肉的。
而且自重训练是没有办法突破极限力量的，仅仅对身体进行同一个负重的训练，没有办法肌肉变得更大，所以很多进行自重训练的人，没有办法变成很大的肌肉块，而且身材变好的速度很慢，效果周期比较长。
第三点，脂肪的消耗。我们在获得好身材的时候，最大的困难就是脂肪的消耗，很多人希望通过锻炼腹肌或者俯卧撑，增加肌肉并且降低脂肪，其实都是非常不切实际的。
因为这两类的动作锻炼，消耗能量太低了，所以瘦身的速度是相当慢的，所以如果你想要好身材，还是老老实实进行减脂训练，然后老老实实进行肌肉锻炼。
大家好，最近在很多地方都看到，说男生只要每天做10个俯卧撑，长久就能撑出好身材，也不知道说这话的人对健身了不了解，但还真会有人去这么做，那么每天10个俯卧撑撑出好身材？别闹了，你需要的是这些
首先我们要知道俯卧撑这个动作，所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群，其次肩部和背部肌群也会被照顾到，最后在你撑体的过程中，你的腹部肌群也会进行对抗，所以这个动作的覆盖范围很大。
动作的覆盖范围大有利也有弊，好处是可以在较短的时间内，让较多的部位被同时刺激到，但是这样所造成的刺激是较小的，也是没有侧重点的，要想通过它取得好身材显然是不够的。
如果你完全没有锻炼过的话，那么每天完成10个俯卧撑的话，可能会在一段时间内，对你的身材改善有所帮助，但这种情况是极少的，我们大多数人都不止这个程度，也就是10个太少了。
你要清楚的是，不同的肌肉有着不一样的耐受度，较小的刺激能让它们，在很短的时间内就恢复过来，也起不到提高的作用，所以10个俯卧撑做完之后，可能几分钟就可以恢复到之前的状态。
那么也并不是说俯卧撑，对于我们改善身材没有帮助，只是在数量上要有所要求，根据自己的情况来做，比如每组二十个，做到自己力竭的程度，这样才能对肌肉造成一定的破坏，进而得到提高。
那么回到我们的主题中来，想要获取一个较好的身材，我们需要做什么呢。我们要做好三个方面，而并非每天10个俯卧撑那么简单，但这三个方面也不是那么的困难，下面就一起来看下吧。
一、保持能量缺口
身材想要好那么脂含量就要低，这样肌肉才能显露出来，那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口，这样脂含量才会慢慢下降，直到达到你的要求为止，之后就是简单的保持即可。
二、进行抗阻力训练
光靠减重是减不出好身材的，我们需要在脂含量下降的同时，增加我们的肌肉量，内外结合效果才会最佳，那么最有效的办法就是抗阻力训练了，当然结束训练后要注意好休息，因为肌肉是在休息时增长的。
三、饮食的控制
如果你不管住自己的能量入口，也就是嘴这个部位的话，练的再勤快也是无用功，所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物，并且以自然未经过多重加工的食品为主。
每天坚持做10个俯卧撑，只要坚持的时间够久，是完全可以拥有一个好的身材的，因为俯卧撑这个动作可以有效的锻炼胳膊的肌肉和胸部的肌肉，在减脂塑形方面有很好的疗效。
严格来讲不会，尤其是对男生来说，十个俯卧撑可能也就热热身，起不到塑型的作用，而且俯卧撑主要训练的还是上半身的肌肉，对于腿部基本上是连不到。
每天如果只做10个俯卧撑，相对来说力度过小，不过坚持做时间长的话，也可以起到一定的效果，但是想要拥有好的身材，这种情况，需要增加其他的训练。
如果每天只是10个俯卧撑那有点太少了，就算可以锻炼出好身材那也是好久以后的事情了，我每天坚持50个俯卧撑半年后才有点胸肌和腹肌，腹肌还不是特别明显，每天10个的话，真不敢想多会能练出好身材。
腰酸做什么动作缓解
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。问题六：经常腰酸做什么运动好 一，尽可能步行上下班 二，俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反...
在家里怎么锻炼身体
如果你坚持这么做的话不出一月想必会能有好的效果! 问题三:天天宅家里怎么锻炼身体? 你可以在没事的时候用力捏拳然后松开,数量要多,一组五十个,每天做十组,这样能增强前臂力量。然后就是俯卧撑和深蹲轮流做,俯卧撑每组十个,深蹲每组二十个,做五组。做完以上你订可以休息了,吃好,睡好。第二天你只需要做仰...
我每天做200个俯卧生,200个仰卧起坐,会有肌肉吗?要天天做吗?高手指点...
根据自己的身体情况来，你要是身体情况不错，就可以买天做，然后肌肉也可以出来，如果身体素质一般，不必要买天做，隔一天做一次就好，再说你还可以除了俯卧撑做点别的运动。结合起来出来肌肉的速度更
腰间盘突出患者,每天坚持做哪5个小动作,疼痛可以得到缓解?
能够推动腰间盘突出患者的病况恢复早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作及其打太极。对于腰间盘突出患者来讲，抗压强度过高的运动确实会使其椎间盘发生进一步受损，但以上这5个动作的抗压强度并不算太大，若患者每日能够坚持到底，那么腰突病症则一定会得到缓解。
想长腹肌,每天坚持做什么动作就行?
这个动作虽然简单，但是非常考验人的意志力，当你撑不下去的时候那种感觉非常难受，这时你要告诉自己我还可以坚持！多一秒你就战胜了自己！锻炼腹部的过程是痛苦的，可能起床都会变得特别艰难，为了减少这种痛苦我们可以在训练之后加入一些放松练习列如我们可以俯卧在地面或者瑜伽垫上，然后用手将上身支撑起来，...
每天一小时的个人体能训练计划
⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，...
关于健身!每天坚持60俯卧陈了一个月了,左手臂这个位置感觉很软。右...
可能是做俯卧撑的时候姿势不正确，习惯性偏一边（偏右边），导致肌肉增长不平衡吧 右手的力气比左手大，做双手俯卧撑的时候可能会不经意地偏一边做吧 我在做单手俯卧撑时候，就发现右手比左手能做多几个，我在想是不是之前在做俯卧撑的时候会稍微偏一边，然后自己有没发现，然后导致左右手的肌肉不均...
腰间盘突出怎样锻炼?
2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。4、团身运动:...
每天练拳击就不要再做俯卧升?每天坚持做俯卧升就不能练拳击?
没有这种说法，二者可以相互弥补的，俯卧撑属于提升素质，属于基本功；练拳主要练技击，属于拳法的范畴，所以武林界素有”练拳不练功，到老一场空”、“练功不练拳，等于没学全”的说法
腹部训练10套最佳动作
如果你感觉到自己坚持不住的话，可以分成两组，每组做10个。登山跑 登山跑这个动作，大家可以在很多健身视频里看到。登山跑就是要保持俯卧支撑状态，然后交替提膝。大家做这个动作的时候，最好坚持30秒以上。如果一开始你坚持不下来的话，可以减缓动作。等到你的体能上来了，就可以多做两组，很有效果的...
标萱卡理： 你想要什么效果?如果是减肥什么的,可以说,光是每天做十个俯卧撑,基本没什么效果.消耗的热量很少,刺激部位也有限.如果说做更多俯卧撑的效果的话,应该用不了几天.
伊宁县17037442626： 每天晚上做十个俯卧撑以此类推每天多做两个会有效果吗 - ？
标萱卡理： 哈哈,有效果,但是必须要搞清楚是锻炼身体的效果.所以,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼...
伊宁县17037442626： 俯卧撑天天做好吗 - ？
标萱卡理： 首先说明一下,你如果想锻炼胸肌,俯卧撑不能天天做. 我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌,大约用了两个月不到,现在胸肌已经很厚.关键是正确的方式方法.这很重要. 需要说明一点,每组俯卧撑的个数不是主要的.你可以每天设定俯...
伊宁县17037442626： 每天做10个俯卧撑好吗?？
标萱卡理： 我教你..呵呵 这个问题很简单..几乎我每年带新兵蛋子.都会这样...夏天做.最好在吃过饭大约30分钟以后. 早晨先跑跑.最好出点微汗在做..每次自己做到真的做不下去了..尽量在做一个..然后记下了..以后每天每次做 最好都比上一次多出1个... 大约在150个以后就不能会在有很明显是争加了..但是贵在坚持..另外其实我做俯卧撑.跑步.等一切的锻炼时,刚开始也很弱..经过1年努力.至今是第5年了..一直是带沙袋,沙包,坚持下去的....马上就要离开部队..也不知道到地方我会不会坚持下去呢- -#
伊宁县17037442626： 我每天早上起来做10个俯卧撑能达到锻炼的目的么？
标萱卡理： 不能,未达到锻炼的强度
伊宁县17037442626： 一天只做几十个俯卧撑能练出肌肉吗 - ？
标萱卡理： 多吃点肉类,一个月准见效.主要是胸肌,其次是三角肌.腹肌、二头肌等是附带的.
