俯卧撑做一年效果图

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圣到15965603595问： 为什么分组做俯卧撑才有效果 - ？
揭阳市洛奇回答： 做俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的,而且锻炼肌肉的关键在于动作的强度而不是数量越多越好.如果目的是锻炼肌肉,比如俯卧撑做10个就力竭了,那么可以分组做.做3组左右,每组减休息1分钟.只做一组的话数量太少了.分组就是让你达到锻炼的效果 一般你不可能一次做到100或200, 分组是为了让肌肉休息,你一口气做一百个,你就是不负重也会感到肌肉酸,但是如果你分开来做的话,每组就都可以选择一个适合自己的重量,能更好的刺激目标肌群,也就能更好的出来效果.而且在间隙的时候还有适当的拉伸,这对训练和恢复都是很有帮助的.

圣到15965603595问： 一天做一百个俯卧撑有没有效果,能锻炼胸肌吗,我每天晚上做一百分俯卧撑,一组做12个左右,做10组, - ？
揭阳市洛奇回答： 嘛 绝对有,3个月左右见效,以你的程度. 不过最好在下午做 因为下午的静力好,做的可以更多. 动作标准也就是说撑下去时下巴要挨到地或者离地一点点都行,上来时要撑到最上面,既然你想锻炼健美胸肌那么下去时保持动作1秒上来时也是一样.

圣到15965603595问： 是快速做俯卧撑效果好?还是慢速效果好? - ？
揭阳市洛奇回答： 重力加速度 快些好

圣到15965603595问： 每天跑步30分钟,做100个俯卧撑,1年后会有什么变化? - ？
揭阳市洛奇回答： 对于现在很多人来说,健身已经成为了一种刻不容缓的事情了,还记得儿时的梦想和理想,长大以后想要成为什么样的人吗?有的想成为科学家,有的想要成为超人,每个儿时的梦中,自己永远都是独一无二的那一个,一直觉得月亮和太阳一定...

圣到15965603595问： 每天做多少俯卧撑能炼出八腹肌(一年内) - ？
揭阳市洛奇回答： 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后...

圣到15965603595问： 听说一天做一个俯卧撑,做一年就会很有力气,是真的嘛? - ？
揭阳市洛奇回答： 假的.一天做一个俯卧撑,达不到锻炼效果,更不用说变得很有力气了. 人身体上的肌肉群有很多,俯卧撑主要是练习胸大肌和肱三头肌的,对于提升臂力有一定的效果. 用叠加的放松做俯卧撑,对于臂力的提升较为有力.技术要点就是,每次做的个数要在前一次个数的基础上增加至少一到两个,长期坚持下来,臂力会得到提升. 当然除了俯卧撑外,别的许多锻炼也能够进行臂力练习,比如利用哑铃来锻炼臂力

圣到15965603595问： 俯卧撑一般一次做几个才有效果 - ？
揭阳市洛奇回答： 初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的. 标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直...

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