瑜伽的拉伸动作有哪些?
1．骆驼式
双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。
2．犁式
仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3．轮式
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4．脊柱伸展式
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5．脊柱扭转式
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6．三角伸展式
呼气，上身慢慢向左侧倾斜，左手放在左脚旁的地面上。
练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！
初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。
中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！
1、问候式。
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。
步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2、站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。
步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。
3、桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。
步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
4、轻松坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。
步骤：
1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口，背部打直。
5、闪电坐姿
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。
步骤：
1.双脚跪姿，双手撑在地面上。
2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
6、立姿前弯式
训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。
步骤：
1.站姿，双脚并拢。
2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
7、坐姿扭转
训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。
步骤：
1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。
2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。
—end—
练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。
只要是是拉伸的动作，瑜伽都能很好的融合，所以不要问瑜伽的拉伸动作是什么😂
瑜伽增肌的体式有哪些
10、坐姿扭转式 身体扭转，对腹部的刺激超强，亦拉伸背部、颈部。11、半鸽子式 拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔，拉伸肩颈背部。12、半月式 锻炼平衡，加强下方腿部。13、英雄坐牛面式 拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。14、女神式变体 打开髋部，锻炼腿部力量。15、鱼王式 ...
如何用瑜伽加强三角肌练习,要怎么做?
1.山式站立，双手前平举掌心相对2.跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽3.俯卧在垫面上，双手臂侧平举4.山式站立，双脚分开与髋同宽5.双手臂向两侧打开，屈手臂在墙面上6.跪立或者坐立在瑜伽砖上
哪些瑜伽动作能更好的拉伸腿部,塑形背部呢?
Step3：蹬起的瞬间，腰部用力将双腿向上抬起，重心由腰部变换为双臂之间。说起“虎式”，可能大多数伽人没听过这个体式，其实这个体式很简单，但是其蕴含的功效却不可小视，它可以通过提高血液循环速度，修复受损的组织，达到养颜的效果。开始，双腿弯曲，小腿接触地面，臀部坐在小腿肚子上，上...
瑜伽基本24式
仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部身体向左扭转,左手放在右大腿上转头看向右手指尖的方向身体条件还不错的伽人可以屈左膝,右手握住左脚保持1-2分钟,换另一侧 疏通经络:肝经、肾经、膀胱经 益处:深度放松脊柱,有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱,缓解坐骨神经痛。 15、骆驼式 练习方法: 跪立在垫面上,双...
逾伽基础十二式是怎样做的?请描述清楚。
呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。step 9 慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。step 10 呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。step 11 吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持...
原来瑜伽最适合身体僵硬和身体透支的群体
天鹅式拉伸：左右各1分钟 前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。下犬式：保持1分钟 脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。...
瑜伽轮的基本动作
动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈 双手肘在瑜伽砖上 曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央 前额点地，保持5-8个呼吸 二、拉伸髂腰肌和腹...
拉伸身体到底应该用哪些拉伸方法?怎样拉伸才能最有效?
首先坐在瑜伽垫上，将双腿向内弯曲，在大腿内侧交叉，与此同时，将双手缓缓握住脚掌。双眼目视前方，挺直背部，保持均匀度呼吸。这个动作保持一到五分钟，根据自身的情况来定时间，当你感受到身体被拉伸的比较舒服的时候，就可以停止动作了。2、巴拉瓦伽第二式 这是一个拉伸效果比较好的坐立体式，非常...
练完这套拉伸, 延展脊柱, 让你长高2-3CM!
树式：树式是常见的瑜伽体式。最近一直在讲树式，因为我就每天都在练习这个体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部...
初学者怎么学习瑜伽?
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
吴应薏芽： 1、鱼式动作:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节.呼气时身体缓慢放松,平躺. 作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎...
伊春市17680313784： 使人放松的简单瑜伽动作 - ？
吴应薏芽： 你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立.右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方.双臂在身体两侧张开,与肩同高.2.边吸气变保持背...
伊春市17680313784： 简单有效的瑜伽动作有哪些? ？
吴应薏芽：1.猫伸展式 做法: 跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱. 功效: 伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上...
伊春市17680313784： 练瑜伽,髋屈肌紧怎么拉伸 - ？
吴应薏芽： 可以试着做下拉伸运动.练瑜伽主要是练气,所以一般需要保持一个动作很长时间,所以时间一长肌肉和筋都处于一种紧绷的状态,锻炼结束后可以试着做一些拉伸运动来缓解,比如手撑式拉伸和婴儿式拉伸.手撑式拉伸:首先平卧在瑜伽垫上,双手撑地与肩同宽并保持垂直装,腿伸直,保持6-10次呼吸为一组.婴儿式拉伸:平卧在瑜伽垫上,蜷膝,使屁股挨上脚踝,双手向前平伸至最大限度,保持6-10次呼吸为一组.
伊春市17680313784： 瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的? ？
吴应薏芽： 树式:可以收缩小腹,减大腿肉 1、站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左... 吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸.做五个呼吸.呼气,还原腿部....
伊春市17680313784： 简单的瑜珈动作 - ？
吴应薏芽： (这些都很卜错喔,值得一试 不过在这里没办法上传图片,抱歉咯) • 1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下.保持此姿势3秒钟,收回手臂...
伊春市17680313784： 哪个瑜伽动作可以拉背 - ？
吴应薏芽： 5个瑜伽姿势帮你锻炼背部 1.勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直.收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸. ...
伊春市17680313784： 练瑜伽怎么瘦肚子,瑜伽瘦肚子动作,练瑜伽减肚子的动作 - ？
吴应薏芽： 立位体前屈正位瑜伽步骤: 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动. 步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣. 步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠...
伊春市17680313784： 瘦腰瑜伽动作有哪些? ？
吴应薏芽： 1、撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧. 2、腿前屈 动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙;身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线;腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作.
伊春市17680313784： 哪些瑜伽动作在家也能轻松健身? ？
吴应薏芽： 6个瑜伽动作在家也能轻松健身: 一、抬腿 减肥重点:腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与...
