十大拉伸动作图片
【拉伸】这7个动作太绝了‼️拉伸可以塑型你可知道?
1. 肩颈拉伸颈部拉伸一 (胸锁乳突肌)站立，手扶髋部，保持背部挺直，轻轻抬头拉伸，初级2次\/15秒，中级3次\/20秒，高级5次\/30秒。颈部拉伸二 (胸锁乳突肌+斜方肌)坐直，头向一侧倾斜，目光朝前，中级2次\/20秒，中级3次\/30秒，高级4次\/35秒。2. 深度放松穆罕默德背部拉伸 (背阔肌)跪姿，臀部靠...
拉伸动作都要重复多少组?看网络教程分享很多都说每个动作保持15~30秒...
1 颈部后仰拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2 颈部左右侧拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。3 婴儿式 涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前...
想提高身体柔韧性,达到最佳健身效果,应该怎样拉伸?
在拉伸时要缓慢，不要猛的发力，这样你的肌肉就不是在拉伸，会自己收缩保护。第四组拉伸动作 锻炼时让自己一边脚膝盖弓着侧放，身体朝另一侧弯，另一边脚往另一侧伸直拉伸，用你的手抓住脚掌。第五组拉伸动作 让自己身体平躺下来，双脚往后抬起，双手拉住脚尖，拉伸的幅度要大。缓慢的往后拉伸你的双...
卧推结束后如何进行拉伸?
其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的...
8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!
下大式拉伸：膝盖向前方，双腿伸直，脚跟踩地!PS:腿部、腰背、手臂都要保持在平直的状态，在平直状态下伸展!龙式扭转拉伸：右腿抬起迈到双手之间;后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯千向右。PS: 每次呼吸，扭转胸腔向后、呼气、沉髓向下。大腿前侧拉伸：同样站在距离墙壁一臂的距离...
锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
3、俯身大腿后侧拉伸 上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作，那么我们在做这个动作的时候，就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候，要感受腿部后侧的紧张，把我们的动作幅度做到身体极限，如果你不会的话，可以看看图片上是怎么给我们示范的，根据...
怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。7、肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另...
运动后如何进行拉伸才能充分放松?
第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后把...
为什么健身完后要拉伸?
健身之后我们的肌肉会充血，在这种情况下，肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬，这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。那么，健身完拉伸有什么好处呢？1.排除乳酸堆积 在健身之后，肌肉会产生乳酸...
关于拉伸,20个经典动作值得收藏
一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。六、大腿（前侧）拉伸 弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。七、大腿（前侧）拉伸 弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手...
上饶市欧克回答： 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
利辉18393606396问： 拉伸运动有哪些 - ？
上饶市欧克回答： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态.为什么要拉伸哪? 1....
利辉18393606396问： 跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 - ？
上饶市欧克回答： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
利辉18393606396问： 锻炼后如何做拉伸运动 - ？
上饶市欧克回答： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
利辉18393606396问： 运动之后怎样快速放松肌肉 - ？
上饶市欧克回答： 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
利辉18393606396问： 运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? - ？
上饶市欧克回答： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
利辉18393606396问： 跑步后怎样做拉伸运动?(拉伸运动包括哪些) - ？
上饶市欧克回答： 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
利辉18393606396问： 健身小白的健身前的拉伸动作有哪些 - ？
上饶市欧克回答： 其实运动前拉伸的准备活动有很多,没办法一一列举清楚,在这里东明健身私教给你列举五个常用的、有效的拉伸动作:1.肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运...
利辉18393606396问： 小腿疼怎么办?有什么拉伸动作吗? - ？
上饶市欧克回答： 1、拉伸股四头肌:股四头肌是大腿前侧的肌肉,对于你提升膝盖和提高速度很重要.正是这块四头肌在马拉松比赛最后关头出问题,让许多跑步者拖着脚过终点,因为他们已经无法抬起双脚.这项练习是站着进行的,一手扶着一个静止的物体...
