拉伸身体到底应该用哪些拉伸方法？怎样拉伸才能最有效？
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
睡觉前做几个瑜伽动作，直到出汗就OK了。
拉伸对于减肥健身来说非常重要，无论是在运动前还是运动后都需要拉伸身体，或者是在劳累的工作之后，也可以通过做一些比较简单的拉伸动作来放松身体。很多人拉伸的时候会感到很疼，拉伸完身体之后也没有什么感觉，这样的拉伸肯定是没有用的，那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢？
拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护肌肉不让肌肉受伤。位于肌肤和肌腱之间，有一种叫做高尔基腱的器官，当肌肉的张力增加的时候，高尔基腱会抑制肌肉收缩，这样肌肉就可以更轻松的进行伸展，提高身体的柔韧性。
只要经过8到11秒的拉伸，就可以让肌张力增加，从而激活高尔基腱，当高尔基腱被激活的时候，肌肉就会放松下来，降低肌肉的紧张性，从而就可以进行下一步拉伸。
拉伸分为静态拉伸和本体感受神经肌肉易化术，今天要重点介绍的是静态拉伸，静态拉伸也比较好进行，只要把动作做好做对，就可以达到拉伸的效果。但一定要记住，如果感到疼痛就要立马停下来，因为正常的拉伸是不会让身体感到疼痛的，如果感到疼痛肯定是方法用错了或者动作做错了。
我们应该针对身体紧张的部分进行适当的肌肉延展拉伸，下面小编就推荐大家一些拉伸身体的效果比较好的瑜伽动作，快学习起来吧！
1、蝴蝶式
这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖，是比较初级的拉伸动作，还可以调节月经不调，非常适合在早晨空腹的时候进行。这个体式名字来源于它的动作，在做这个动作的时候，就像一只蝴蝶在翩翩起舞。
首先坐在瑜伽垫上，将双腿向内弯曲，在大腿内侧交叉，与此同时，将双手缓缓握住脚掌。双眼目视前方，挺直背部，保持均匀度呼吸。
这个动作保持一到五分钟，根据自身的情况来定时间，当你感受到身体被拉伸的比较舒服的时候，就可以停止动作了。
2、巴拉瓦伽第二式
这是一个拉伸效果比较好的坐立体式，非常适合在早晨起床的时候空腹练习，可以唤醒身体，促进新陈代谢，帮助消化，放松身体，减少背部还有腰部的疼痛。
首先坐在瑜伽垫上，将双腿内弯曲，将左腿放在右腿上，向右扭转身体，把右手往后伸，绕到前方，拉住左脚脚尖，左手放在右膝盖上，眼睛向右看。
这个动作保持半分钟到一分钟，据自己的情况来定，在动作的过程中，要量力而行，不要拉伤身体，感到身体疼痛的时候停止动作。
3、轮式
这个动作是一个对腰部拉伸效果比较好的后弯伸展体式，可以很好的拉伸腹部腰部以及颈部。
首先躺在瑜伽垫上，弯曲手臂，将手掌放在两耳旁边，手掌向后方张开。弯曲双腿到大腿贴小腿程度，呼气，将腹部往上抬，身体撑起，达到身体的极限位置，用手掌还有双脚的力量支撑身体。
保持这个动作十秒到20秒，再回到仰卧动作。
我觉得往后拉伸特别管用，首先两只手在背后握住，横向伸直，然后向上托举，慢慢止过于后脖颈一样高的位置，这个动作可以拉伸臂膀和背部，有助于形体的优美。还有一种最简单的就是把两只手相握，手臂举起，垂直于头顶，腹部绷紧，可以拉伸腹部，赶快练起来吧。
第1个比较简单的拉伸的方法就是向右拉伸，腿部向右用力，这样的拉伸方式能够让身体变得很有柔韧度，第2个拉伸的方式就是胸部的拉伸，胸部向前轻，然后慢慢的向后拉，这样能够要拉伸得到很很完美的效果。
第1点拉伸的时候，手臂向上拉方式，能够很好的让肌肉得到展开，让身体得到很好的锻炼，第2点拉伸最有效果的，就是一定要拉伸到极致，标准的动作才能达到效果。
拉伸身体分为动态拉伸，静态拉伸和筋膜放松，三种各有自己的好处，而拉伸身体最有效的应该是运动后有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条等等！
早上起来哪些动作可以拉伸身体?
拉伸身体的动作很多，选择自己喜欢的一套动作就行，没必要把拉伸搞的那么复杂化。以下几张图片可以作为参考。如果可以请采纳
练习瑜伽之前,应该怎样拉伸身体?
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怎么做拉伸动作
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跪求单杠屈伸上的技巧!
停顿3秒左右，再将身体缓慢放下至身体完全伸直，重复即可。2、左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。3、屈膝上举，动作要领：双收正握单杠，双腿自然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，缓慢放下双腿，重复以上动作。
伸懒腰是身体的哪部分在做什么样的活动?
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想要一整天充满活力,早起该如何拉伸身体?
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我想锻炼自己的柔韧性,我应该怎么做
左手放在右大腿外侧,右手向后伸,身体转向右侧。身体转动的时候,不要弯曲。可以用手来促进身体的伸展。时长:只要伸展到舒服的位置即可,维持10～15秒。每侧重复4次。猫式蜷身运动锻炼目的:脊柱伸展的好办法。动作要求:双膝、双手支撑身体,跪趴在地上,手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。收腹,背部向上拱起,就像猫...
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刘云的方法就是，通过气流让上软腭（上牙堂里部）向上伸缩。用个小镜子，软腭向上顶。医生检查你口腔时让你说“啊” 这个动作。或者咯痰的动作，或者其他办法上顶软腭。千万别上当，一点效果也没有。张大口 口内小舌头要动的大声吆喝，要求出声越大效果越好，哈 哈 哈...。要求每天锻练两小时小时。
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