怎么减臀围？？

怎样减臀围？还有大腿怎么减？~

你好:
鸡蛋+黄瓜!
早上中午各一个!
晚上就吃黄瓜!
坚持一周,
一定有效果!!
我也在用这个方法!
可以掉10今以上的肉!
坚持就会成功!
还有不要老坐着!!
这样臀部和大腿堆积的肉会越来越多!
要适当的运动!
希望你可以成功!

一.减腰围：
1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
3、反向推进三头肌
a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
b、身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
二.减臀围：
1.a面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
b.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
c.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，会感到臀部正在收紧。
d.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
2.a.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
b.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!

1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运

走楼梯的时候踮起脚尖来走，虽然很辛苦，但是蛮有效的。

而且做完运动以后不要马上坐下来，那样屁股会变大。

不要多坐，要多站，最多做些踮脚之类的运动

经常做些腿部运动吧，因为臀部跟腿部是连在一起的，一举两得。还有就是注意收紧你臀部的肌肉，那样也可以得到紧实～～

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崇信县18563787155： 怎么可以瘦臀围 - ？
池奋桑枝： 1、注意平时多加运动.每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果2、健康的饮食习惯.减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果...

崇信县18563787155： 怎样减臀围? - ？
池奋桑枝： (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次.然后移动椅子的位置,并挥动左腿.呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能...

崇信县18563787155： 怎么减臀围?? - ？
池奋桑枝： 对臀部特别关照的有氧运动:慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力,每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则:不仅要瘦下来,还要瘦得有形! 1.搬起练习:双脚分开自然站立,双手各执哑...

崇信县18563787155： 怎样瘦臀围? - ？
池奋桑枝： 臀围大,穿衣服就会显得臃肿难看,怎样瘦臀围?臀部吸脂是常见的整形项目之一,它可以帮助臀部大的患者改善臀围,那么该吸脂手术需要注意哪些事项?下面一起来了解下吧. 怎样瘦臀围?臀部吸脂的注意事项: 臀部吸脂要根据臀部畸形...

崇信县18563787155： 如何减臀围 - ？
池奋桑枝： ?是久坐上班一族和身材肥胖的爱美人士心中备受困扰的疑问,谁都想拥有一个俊俏挺拔的美臀,拥有令人着迷的身体曲线是每个人的梦想.下面来看看韩后【韩后】专家的介绍. 韩后【韩后】专家介绍,吸脂减肥手术就是解决的最好方法,...

崇信县18563787155： 怎样减臀围有效? - ？
池奋桑枝： 看到这个问题我也是Rio心疼你哈,应该是女生吧姑娘家家的真的不能胖呀,地盘太稳容易显壮呐,不过我还想说,长肉容易减重难,如果你下定决心要减肥了,那就不要轻言放弃哈,最好能找到一个减肥的信念和目标,一般有喜欢的人和被喜欢的人拒绝,这两件事比较管用哈哈哈...言归正传,坚持运动是很有必要的,比如快走、高抬腿、爬楼梯、慢跑,还有深蹲等,都还蛮管用的呢,其中最有效的应该是深蹲,注意蹲下时以大腿和地面保持平行,膝盖不超过脚尖为准,还有如果结合manuoya 的话,应该瘦的比较快

崇信县18563787155： 问下,如何让臀围瘦下来？
池奋桑枝： 坐在椅子上 不要把臀部全部坐上去,坐凳子的3分之1 如果觉得这个比较痛苦,那就每天做20个下蹲,要有节奏 ,别太快! 或者是登楼梯,这些都可以提臀!一个月大概就可以见效了吧

崇信县18563787155： 如何减小臀围? - ？
池奋桑枝： 一般的人知道很多健身方式但不能坚持,很多上班族的时间不允许,而且几天后就会遗忘.如果你觉得很迫切,那么就去找专业的健身教练 如果时间允许你循序渐进地锻炼臀部肌肉,那么每天坚持爬楼梯,回家也好,上班也好,收腹提臀,两阶一步地往上爬,不知不觉中就会收到成效的!而且这样还可以拉长小腿,使你整个人显得更修长!

崇信县18563787155： 我的臀围很宽,怎样变瘦呢?谢谢 - ？
池奋桑枝： 1、首先要养成一个良好的坐姿习惯:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长肉.2、另外要坚持锻炼了,例如:爬楼梯,其实走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部.3、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平,可谓是一举两得.4、找一把椅子,双手扶着椅背,两腿叉开,臀部向上翘,缓慢做蹲起,动作可重复10至15次.5、除了锻炼外,还要要改变饮食习惯.在吃完午饭或是晚饭后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,或者散散步之类的.

崇信县18563787155： 怎样才能快速的减小臀围,效果要明显..？
池奋桑枝： 如果你做不到每天坚持的话就从最简单的做起,可以选择做公交,站着,站稳的情况下抬后脚跟,收腹收臀,到单位了如果一天基本都需要坐着,那就需要注意坐姿,只坐椅子的三分之一,让下身保持紧张状态,收腹,累就休息一下不要勉强,慢慢延长时间,回家了休息的时候,比如看电视的时候,不要坐着,贴着墙抬起脚跟站着看,分散你的注意力,看电视能让你多站会,记得不要勉强,不然会受伤,慢慢拉长时间,再有就是饮食,早餐一定要吃,还有就是坚持,急于求成得到的效果对身体肯定有伤害,健康才是最主要的,从今天开始吧,不要拖到明天,美丽从现在开始,加油!祝你成功!