如何减小臀围?
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，你的胸围就会增加，腰围和臀围就会减小
关于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),尽量避免长时间坐着不动,走路会使屁股更紧实,自然就会好看了。 多走楼梯，做下蹲动作！吃完饭后靠墙站半个小时，运动完后即使再累也千万不要坐，很容易屁股大。然后稍稍控制些饮食，再加上有事没事稍稍的拍打，促进脂肪燃烧就行了。
附赠：1.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢
(6)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
2.臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
如果你觉得很迫切，那么就去找专业的健身教练
如果时间允许你循序渐进地锻炼臀部肌肉，那么每天坚持爬楼梯，回家也好，上班也好，收腹提臀，两阶一步地往上爬，不知不觉中就会收到成效的！而且这样还可以拉长小腿，使你整个人显得更修长！
先做至少半小时的有氧运动，然后做瑜珈。非常非常有效的。
如果只是单纯的做局部练习，是起不到太大的作用。
还有，每天晚饭后散步一小时，一个月后就有明显的效果。既养生，又能瘦身。
每天坚持做后踢腿，踢到最大限度，一共做三组，每组两条腿分别做20个，每组间歇不得超过一分钟！坚持下去，你会有收获的！
每天坚持爬楼梯，回家也好，上班也好，收腹提臀，两阶一步地往上爬，不知不觉中就会收到成效的！而且这样还可以拉长小腿，使你整个人显得更修长！
那就这样吧！
坚持每天30分钟以上的有氧训练！
减小臀围怎么办?
你要明白的，不管是减肥还是瘦臀主要都是要靠自身毅力的，好身材都不是白来的，要不然瘦身成功的例子就不会辣么励志了，每个胖子的减肥之路都是一步血泪史啊，没有轻松的，多动少吃是必须做到的，事实证明少吃一点会瘦不会死，所以管住嘴吧，用下manuoya 瘦的快点呗，只能帮你到这里了哈，怀挺亲故...
怎样才能使臀围胸围都减小啊?
减肥咯 胸部屁股都是脂肪 减肥的话第一个瘦他们 试试少吃东西运动 赞同楼上 药就不必了 只会伤身没大用处
怎么可以减小小男孩臀围?
压腿可以暂时减小这个问题,长期坚持应该有明显效果 还有,坐在椅子不能坐太久,过了段时间要活动一下 祝您早日变成理想体型!!
怎样才能快速的减小臀围,效果要明显。。
如果你做不到每天坚持的话就从最简单的做起，可以选择做公交，站着，站稳的情况下抬后脚跟，收腹收臀，到单位了如果一天基本都需要坐着，那就需要注意坐姿，只坐椅子的三分之一，让下身保持紧张状态，收腹，累就休息一下不要勉强，慢慢延长时间，回家了休息的时候，比如看电视的时候，不要坐着，贴着...
如何减小臀围
你可以试试贝罗辣椒素，是局部瘦身的。我买的是辣椒的，刚开始用的时候，说实话，一点烫烫的感觉都没有，因为是冬天吧。。。然后去美容院请教了专业人士后，说是我的方法有问题，首先，要用热毛巾热敷大腿（举例子），使毛孔全部张开，然后涂上一层贝罗，接着用保鲜膜包裹一层，这样还不能结束哦，...
臀围很大,好象是骨盆的原因,很宽,都穿31的裤子了!怎么减小?
“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间...
如何减小臀围?
一般的人知道很多健身方式但不能坚持，很多上班族的时间不允许，而且几天后就会遗忘。如果你觉得很迫切，那么就去找专业的健身教练 如果时间允许你循序渐进地锻炼臀部肌肉，那么每天坚持爬楼梯，回家也好，上班也好，收腹提臀，两阶一步地往上爬，不知不觉中就会收到成效的！而且这样还可以拉长小腿，使你...
身材垮部大怎样减小
年轻时不觉这样有何不妥,用不着等到珠黄人老,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐,所以绝对要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-05 09:04:07东方人的身材,最不容易减下的就是下半身的赘肉了,尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩,身材的唯一缺点就是臀部太大,如果您是这一型的,...
怎么样可以减小胸围腰围臀围?
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，...
男人如何增大胸围,减小腰围,和臀围?
这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，你的胸围就会增加，腰围和臀围就会减小。）
睢印奥扎： ?是久坐上班一族和身材肥胖的爱美人士心中备受困扰的疑问,谁都想拥有一个俊俏挺拔的美臀,拥有令人着迷的身体曲线是每个人的梦想.下面来看看韩后【韩后】专家的介绍. 韩后【韩后】专家介绍,吸脂减肥手术就是解决的最好方法,...
和田市15558036911： 怎样瘦臀围? - ？
睢印奥扎： 臀围大,穿衣服就会显得臃肿难看,怎样瘦臀围?臀部吸脂是常见的整形项目之一,它可以帮助臀部大的患者改善臀围,那么该吸脂手术需要注意哪些事项?下面一起来了解下吧. 怎样瘦臀围?臀部吸脂的注意事项: 臀部吸脂要根据臀部畸形...
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和田市15558036911： 怎样让臀围变小 - ？
睢印奥扎： 给你推荐一套能帮助你的方法,如下: 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地...
和田市15558036911： 怎样减臀围? - ？
睢印奥扎： (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次.然后移动椅子的位置,并挥动左腿.呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能...
和田市15558036911： 怎么减臀围?? - ？
睢印奥扎： 对臀部特别关照的有氧运动:慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力,每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则:不仅要瘦下来,还要瘦得有形! 1.搬起练习:双脚分开自然站立,双手各执哑...
和田市15558036911： 如何减小臀围？
睢印奥扎： 你可以试试贝罗辣椒素,是局部瘦身的. 我买的是辣椒的,刚开始用的时候,说实话,一点烫烫的感觉都没有,因为是冬天吧... 然后去美容院请教了专业人士后,说是我的方法有问题,首先,要用热毛巾热敷大腿(举例子),使毛孔全部张开,然后涂上一层贝罗,接着用保鲜膜包裹一层,这样还不能结束哦,要做运动,像是高抬腿之类的...会有很辣很辣的感觉,一定要忍受下去... 过段时间后,我的大腿真的有瘦下去哦...而且这个对橘皮也是有效的,紧致皮肤. 这是我的亲身经验,希望对你有用啊..
和田市15558036911： 有什么方法可以减少臀围吗? - ？
睢印奥扎： 臀部瘦身法:臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考:【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内...
和田市15558036911： 臀围的肉怎么减 - ？
睢印奥扎： 1、大腿前侧动作 【臀部减肥最有效动作一】直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲. 然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. 【臀部减肥最有效动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开. 上体保持挺直...
