男性过了40岁，要控制饮食，3件事能免则免，多运动，更健康

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男性一旦步入中年（40岁以后），身体开始走下坡路。

首先是，身体的基础代谢率下降（基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。），尽管食量并未增加，人却越长越胖，俗称“发福”，增加了代谢性疾病的风险。

此外，与青年时相比，中年男性的消化能力，心血管功能也下降了很多；再加上背负着很重的生活压力，常工作紧张繁忙、饮食不规律等，加速了人体的衰老退化。

50岁以后，很大一部分男性会迎来自己的更年期，身体基础代谢进一步退化。加上睾丸分泌的性激素的剧烈波动，之后会持续减少，人体胃肠对钙质的吸收能力减弱，而钙质在代谢过程中流失比较严重，骨钙流失，所以骨骼 健康 受到严峻的挑战。

所以，男性步入中年之后（部分的80后，以及70后），应该有 养生 与保健意识，提高人体代谢功能，延缓衰老的速度。

男性过了40岁，要控制饮食

首先是“三餐”要尽量定时定量

越是有规律的饮食，越有利于胃肠的消化吸收，同时还有利于血糖的稳定。人体的肝、胰脏等代谢就越有规律，从而更好地保持人体的基础代谢。

由于生意上的应酬比较多，所以大多数饮食比较混乱，所以这看似简单，但对于很多人来说，要真正做到还是比较困难的。

避免暴饮暴食

经常听到一些男性说，“吃一餐可以顶一天。”当成是种技能来炫耀。事实上这对人体的伤害是很大的。

暴饮暴食容易导致肥胖，此外还不利于血糖的稳定。

一般情况下，饭后1小时血糖会持续升高，2小时后开始下降，饭后3小时，血糖基本可以恢复到正常状态。

人老之后，胰脏的控制功能下降，所以容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食，就容易导致血糖不受控制，所以要养成良好的饮食习惯。

除了避免暴饮暴食之外，还要注意细嚼慢咽，少吃些甜食，避免喝酒。

饮食要均衡

鉴于对营养均衡的需求，建议每天进食不少于12种不同的食物，每周进食不少于32种不同的食物（日本营养家建议是每天要进食不少于30种）。可以简单地分为4类：

首先是主食： 主食的主要营养成分是淀粉（可消化多糖），是我们能量的主要来源。

包括米饭、面食、以及一些杂粮（玉米、小米、高粱、荞麦、薏米）；还有就是一些豆类（大豆、绿豆、黑豆、赤豆、扁豆）；还包括一些薯类（如番薯、大薯、土豆、山药）等。

其次是肉类食物： 比如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类包括鸡蛋与牛奶。这类食物含有丰富的蛋白质、脂肪，属于高能量营养食物。是人体蛋白质、脂肪以及各种矿物质与脂溶性维生素的来源。

第三就是蔬菜类： 包括绿叶蔬菜，以及一些瓜果；比如菠菜、白菜、萝卜、莴笋、油菜、西红柿、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜等，还有很多不一一举例。

这类食物是人体所需的纤维素，维生素，以及多种矿物质的重要来源。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，我们古居民们每天应进食300——500克的各种新鲜蔬菜。

第四是水果类： 比如橙子、柚子、苹果、大枣、草莓、葡萄糖等；这类食物中含有丰富水分，以及一部分果糖，丰富的膳食纤维，所以对人体 健康 也是非常重要的。

男性大多偏向于肉类食物，容易导致脂肪摄入超标而膳食纤维摄入不足，所以才经常说要多吃蔬菜少吃肉。

男性过了50岁，3件事能免则免

1、 熬夜

男性50岁以后，人体代偿功能下降。熬夜会打乱人体原有的生物钟，人体各个器官因为熬夜而功能下降，加速人体衰老。

建议：每晚睡觉时间不要晚于11点为好，理想时间为9—10点。

2、 抽烟喝酒

抽烟喝酒伤身，妇孺皆知。

50岁过后的男性，大多在 社会 上还承担着重要责任，所以有些时候抽烟、喝酒应酬在所难免，完全不沾也是不尽合理的，要尽量控制。

3、 夫妻不和

人到中年，夫妻双方都可能在经历更年期，生理反应比较大，经常会因为一些小事而发生争吵，感情也是容易出问题的。

事实上不良情绪对人体的 健康 影响也是很大的，还会加重人体内分泌失调，所以这个时候更加需要相互的理解与包容。多参加些 健康 积极的社交活动，条件好的，可以出去 旅游 散心，有益于身心 健康 。

中年男性要坚持运动锻炼

中老年人的身体机能出现一部分退化，运动系统功能下降，关节变硬，肌肉开始萎缩。因此更需要坚持运动锻炼，比如跑步、游泳、或者是练习瑜伽、太极，当然也可以去健身房去锻炼。

此外，建议每年定期的体检，以便于了解自己的 健康 状态。一般情况下，通过饮食可以满足人体对营养的需求，不建议服用保健品或药品，尤其是“壮阳”之类的药物，或偏方，药酒等。

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