我一个仰卧起坐都做不起来,感觉上身特别重!请问如何训练才能起来啊?帮帮忙啊
你刚开始锻炼，不要做得太多，要遵循循序渐进的办法来逐渐增加运动量，肌肉力量的锻炼要一步一步来。
导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！
一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！
平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）
呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！！！（哎呦！累死我了！哈哈）
最后，希望健身能给你带来好心情！！！！
不管做什么运动都贵在坚持,如果开始不能做仰卧起坐,可以先做别的如跑步、跳绳、弯腰、踢腿，等你感觉身体柔韧度比以前好，可以由少到多做仰卧起坐了，记住一定要坚持！
不是你身体重，是你的腹肌力量太薄弱了。只要坚持做仰卧起坐，就可以锻炼好的
那你就退一步撒```做不起仰卧起坐，但是可以先用手抓着物体借力完成动作` 等腹部力量增强后再独立做啊```
很简单的哦
你可以选择跳绳，每跳一组可减不少卡路里，也可锻炼臀部和腿部肌肉．
仰卧起坐为什么一个都做不到啊?该怎么练???
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的这时就都能起来了 第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你。平时方法：平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）...
仰卧起坐我个都做不了,有什么秘诀吗?谢谢
1、腹肌力量太差，可以从仰卧举腿开始，腿要伸直，抬起的过程要尽量匀速缓慢进行。2、练习仰卧起坐也可以适当抬高上身的位置（在身后加垫子）。慢慢提高你的腹部力量。3、秘诀：坚持，再坚持！（注意不要拉伤肌肉.）
女生为什么一个仰卧起坐也做不了
一个仰卧起坐也做不了一般情况下，是缺乏运动；仰卧起坐作为一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
一个仰卧起坐都做不了了
这是正常情况，主要是很少运动，肌肉一下子适应不了。现在你的腹肌应该很疼吧，这休息几天就好了，以后运动之前跑步，然后再做其他运动，让自己的全身肌肉都动起来。有问题直接追问。
仰卧起坐一个都做不了什么原因
一个仰卧起都做了的原因有三，一是体身有病，无力做邱卧起坐。二具肢体残疾无法保持平衡，三是就是懒，不想运动
为什么仰卧起坐一个都起不来,女生,求方法
起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及...
我仰卧起坐一个也做不了
你仰卧起坐一个也做不了是因为腹肌力量不足，如果你双手放在胸前能做的话，就这样练，数量慢慢增加，注意速度得慢，越慢越好，感受肌肉发力过程，很快就能做很多个了
我的身体素质很差连一个仰卧起坐都做不了。我想要要锻炼出腹肌我应该怎...
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当...
为什么我做仰卧起坐一个都做不了,我很苦恼
正常道理来说，都是可以做仰卧起坐的，除非有特殊的身体原因。这里我说说没有其他身体原因的，做仰卧起坐需要用到腰腹部的力量，你做不了的原因可能是自己的腰腹力量太弱，可以多增强锻炼，平时可以做做平板支撑来辅助练习腰腹力量，只要坚持，我相信你也能做很多个仰卧起坐的。
为什么我仰卧起坐一个完整的也做不了,俯卧撑能做不到40个。腰部挺软的...
最重要的是坚持，不要一次性就对自己要求那么高，需要循序渐进。
通狮备疏： 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
解放区18955985171： 仰卧起坐一个也起不来怎么回事 - ？
通狮备疏： 1、纠正姿势:仰卧起坐起不来很可能是姿势不对,用力方向不对. 正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿. 2、提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的...
解放区18955985171： 为什么我一个仰卧起坐也做不起来? - ？
通狮备疏： 腰腹力量太小,平时缺乏运动,又或者太胖,都会影响做仰卧起坐的能力. 如果是太胖平时可以经常慢跑,每次跑40分钟以上最好,一周跑4到5次左右. 如果是腰腹力量太小,那么可以先做卷腹锻炼,这个动作比仰卧起坐的难度还要低.卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌.
解放区18955985171： 为什么我的仰卧起坐一个都做不起来 - ？
通狮备疏： 仰卧起坐标准姿势我来告诉你:不是学校里面教的那种脚伸直!而是脚弯起来,形成这种姿势_/\ 脚不要固定,完全用腹部力量让上半身抬起约20公分左右就足够了,上半身不要直起来.这样子用的就完全是你腹部肌肉的力量,而不会用到全身力量.最重要的是初学者不要把双手放在脑后,因为这样很容易拉伤颈部,也就是脖子.标准仰卧起坐有三个阶段:一:也就是最轻松的,把两手放在身体两侧. 二:有点难度,两手交叉放在胸前三:最难,两手放在耳朵边如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法,也是健身房里面学的,就是保持图片上的姿势不动,坚持的时间你自己定,给你张图片.腿部尽量伸直点,这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点,你再做标准的
解放区18955985171： 为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 - ？
通狮备疏： 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
解放区18955985171： 仰卧起坐一个都做不起来,感觉像是用脖子发力 - ？
通狮备疏： 其实仰卧起坐还需要腰力,如果是练腹肌还是不要用仰卧起坐,仰卧起坐对腰背不好,建议用下面的动作 下图动作基本都是20-30次3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减.腹部脂肪如果多,练完腹肌要去跑40分钟.
解放区18955985171： 为什么仰卧起坐我一个也做不起来, - ？
通狮备疏： 仰卧起坐也有误区,在学校里面学的都是要双手抱头,用肘部碰膝盖,这是错误的做法,不但效果不好,而且容易导致腰部受伤.正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下).头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落.至于你一个都做不起来,也不要紧,慢慢来,先从跑步开始练,这是全身锻炼的项目,对于腹肌也很有帮助,先慢跑,中间加几段30米-50米的冲刺跑,慢慢就好了.
解放区18955985171： 我仰卧起坐做不起来怎么办??!! 真的一个都做不来! - ？
通狮备疏： 应该是力度用的不对吧.仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力.初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前.最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.
解放区18955985171： 仰卧起坐之后酸痛,过几天了就一个都做不了,完全使不上力.怎么办? - ？
通狮备疏： 刚开始会疼是因为你第一次做的太多了,使你的腹部和胸部的乳酸刺激的太厉害了你的身体承受不了,刚开始的时候要保持在20个一组,每天做3组就可以了,在接下来的一个星期的时间里都要坚持不能因为疼就不做了等不疼了再做就没有效果了,就跟从头开始一样了,至于你之后做不起来是因为乳酸还没有完全的恢复到正常的水平,使得你用不上劲,这个时候你如果还想继续做可以借助一些外力帮助你把这个时期挺过去,然后再慢慢的除去外力靠自己在做,做仰卧起坐可要持之以衡,不能半途而费,那样的话会反弹的很厉害的,如果决定继续那就要加油啦!
