什么动作能同时锻炼胸肌和背阔肌
俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
2.
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
3.
练背肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行。
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
健身练胸的动作有哪些
健身练胸的动作有哪些 健身练胸的动作有哪些，健身运动能够很好的帮助我们的锻炼身体促进新陈代谢，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，那么身练胸的动作有哪些呢？健身练胸的动作有哪些1 健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部...
在家怎么练胸肌?
3、跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。下图是准备动作 4、双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。5、动态俯卧撑：这个动作...
什么运动能使胸部变挺
使胸长大的四种丰胸运动同时锻炼也能是胸部更加坚挺 一、向下俯卧撑 1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位 3、...
胸肌和三头肌,先练哪个?孤立还是组合训练好?
胸部锻炼我们强调动作要标准，同时也要注意休息。胸部我们也一般会刺激到我们身体的其他部位，最为常见的就是肱三头肌。锻炼时候我们要有侧重，是孤立锻炼，还是一起组合，这是一个问题。下面就给大家推荐我们常见的胸部锻炼四个动作，想要知道怎样的动作是标准的，那么看一下那么聪明的你，就可以立马懂得...
高手经常做的,可以全面发展胸部的动作有哪些?
我们可以见到很多胸肌发达，并且很饱满的人，都会用很多不同的器械，来进行胸部训练，这样可以让整个胸部，各个方面都可以受到很好的刺激。在开始做正常组前，要先做几组负重较小的热身组的练习，来让你的胸部充满新鲜血液，让其更具有力量，在下面的练习中能有一个很棒的状态。动作一：低拉绳索飞鸟夹...
想要胸肌该怎么练?需要哪些动作配合?
开始时坐在平板上，接着将选择好的哑铃置于两只腿的大腿上，然后身体向后躺下去，同时双手用力将哑铃举起，将大臂向两侧打开，小臂保持始终和地面竖直的状态，接着向上推举哑铃，让手臂几乎伸直后，下放哑铃还原，并重复推举哑铃挤压胸肌。这个练习每组推荐哑铃十五下，一共做三组胸部就会有感觉的。动作二...
请教专业人士,二头肌和胸肌可以同时(同一天)练吗?
可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部...
健身如何实现肩膀和胸一起练?
这训练主要就是侧重于胸大肌的上部和肩关节，也就是上半身中，最集中视觉效果的两个地方。相信对于很多玩铁人来说，接受挑战，不墨守成规才是大家钟情的训练风格。或者接下来的计划对你而言不是很满意，我相信你也可以从中发现一些平时不太常见的动作变式，不如把它完善到你的训练计划里。在这个计划里...
健身练胸动作和顺序
4、 在底部稍适停留，然后快速向上伸直手臂，回到起始位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。5、 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。健身练胸动作和顺序3 练胸的技巧：1、大重量 如果你想让你的胸肌越来越大，就必须强迫自己使用大重量，但是你不能每次都超负荷训练。每个月，找一个最...
练胸最有效的八个动作
提示：1、支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2、发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。练胸最有效的八个动作2 1、双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，...
尚钞非洛： 1、做仰卧起坐可以锻炼腹肌;2、做俯卧撑可以锻炼胸肌;3、做引体向上可以锻炼背阔肌.下面为你各部位分享一种训练方法:1、胸肌:俯卧撑4组、上斜俯卧撑4组、下斜俯卧撑4组(每组力竭);2、腹肌:仰卧起坐4组、腹肌超人4组、平板支撑4组(每组力竭);3、背阔肌:引体向上10组*力竭.
巴南区17885997971： 怎样锻炼胸部肌肉和背部肌肉? - ？
尚钞非洛： 1找大型杠铃或其他重物双手将其举过头顶,反复练大臂及肩膀肌肉,要量力而行. 2还可以利用2个较重的哑铃,双手竖握做阔胸运动,练胸肌及大臂. 3背部的我的经验:做在椅子上,将一把高背并有重量的椅子放在身后.手从身后将其拿起...
巴南区17885997971： 腹肌,胸肌,背阔肌怎么练 - ？
尚钞非洛： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
巴南区17885997971： 怎样炼腹肌、背肌和胸肌? - ？
尚钞非洛： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上...
巴南区17885997971： 怎么锻炼背阔肌和胸肌? - ？
尚钞非洛： 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎...
巴南区17885997971： 我想练手臂得肌肉,胸肌,和腹肌,分别做点什么运动的..!? - ？
尚钞非洛： 那要有哑铃,有哑铃全部可以充分锻炼了,具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧...
巴南区17885997971： 胸肌和背阔肌怎么练 - ？
尚钞非洛： 不用到健身房练,自己在家都可以练,练胸肌、腹肌可以做俯卧撑,八成标准,双臂距离与肩膀同宽度,每天都要坚持100个,分五组每组20个就可以了.做的时候不要太快,练背阔肌可以做人体向上,每天都要坚持50个!只要你每天都这么坚持,保证你半个月后,就可以如你所愿啦!
巴南区17885997971： 谁能告送我怎么样锻炼胸肌和背部肌肉????每天做多少组?一组多少? ？
尚钞非洛： 胸部肌肉训练 -------------------------------------------------------------------------------- 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌...
巴南区17885997971： 怎样锻炼胸肌和背部肌肉 双肩变宽？
尚钞非洛： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼以上肌肉群的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快!所以你想增强背部,胸部宽度,就应该多做宽距引体向上和宽距俯卧撑
