什么运动能使胸部变挺
每组10次，循环3~4组，组间休息20秒，坚持就是胜利！
哪种运动可以让胸快速变大?1.手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。
Smart Tips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。
哪种运动可以让胸快速变大?2.鸽子式瑜伽
瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线。此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。下面这个体式对美胸很有帮助：
功效：扩展胸部，有美胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。
重复次数：双腿轮换，重复2次。
哪种运动可以让胸快速变大?动作要领：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。
哪种运动可以让胸快速变大?3.睡前按摩
白天没时间的MM，晚上可以睡前花15分钟左右的时间做以下运动，醒来胸部变大变漂亮!
1.洗完澡后，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，胸部更加丰满而且动作简单方便，大家不妨一试。
气质提升之胸部运动：动作要点大幅度提肩，让胸部更加集中挺拔气质提升之胸部运动：动作要点大幅度提肩，让胸部更加集中挺拔气质提升之胸部运动：动作要点大幅度提肩，让胸部更加集中挺拔
挺拔胸部，绽放你的魅力
想要拥有傲人挺拔的胸部，除了先天因素之外，后天的锻炼和努力同样不可或缺。下面为你介绍一些有效的运动，帮助你塑造丰满坚挺的胸部线条，释放你的迷人魅力。
俯卧撑
俯卧撑是一个经典的胸部锻炼动作，简单易行，在家中即可完成。双臂撑地，约与肩同宽，双脚并拢或略微分开。保持身体成一条直线，从头部到脚后跟，然后弯曲手肘，慢慢降低身体，胸部靠近地面。保持几秒钟，然后用力推回起始位置。重复这个动作，组数和次数根据自身情况调整。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是另一个非常有效的胸部锻炼动作。躺在哑铃凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手掌相对，然后缓慢地向两侧打开，直到双臂与身体呈水平线。保持几秒钟，然后慢慢收回哑铃至起始位置。重复这个动作，建议选用合适的重量和次数，避免过度负重。
3. 坐姿杠铃推举
坐姿杠铃推举是锻炼胸部上部分的有效动作。坐在杠铃凳上，将杠铃放在胸前，双脚平放在地上。握住杠铃，手掌与肩同宽，然后向上推起杠铃，直到手臂完全伸直。保持几秒钟，然后缓慢放下杠铃至起始位置。重复这个动作，组数和重量根据你的力量水平调整。
4. 哑铃卧推
哑铃卧推是一个复合型的胸部锻炼动作，能同时锻炼你的上胸、中胸和下胸。躺在平坦的卧推凳上，双脚平放在地上。双手各握一个哑铃，放在胸前，手掌相对。向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。保持几秒钟，然后慢慢放下哑铃至起始位置。重复这个动作，组数和重量根据你的力量水平调整。
5. 上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟可以重点锻炼胸部上部分。躺在上斜哑铃凳上，将哑铃放在胸前，双脚平放在地上。向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。保持几秒钟，然后慢慢放下哑铃至起始位置。重复这个动作，组数和重量根据你的力量水平调整。
6. 扩胸运动
扩胸运动可以帮助打开胸腔，改善体态，从而让胸部看起来更挺拔。双脚与肩同宽分开站立，双臂交叉放在胸前。然后，慢慢地将手臂向两侧打开，同时吸气。保持几秒钟，然后慢慢收回手臂至起始位置，同时呼气。重复这个动作，次数和组数根据你的情况调整。
坚持练习这些动作，并配合适当的饮食和休息，你一定会看到胸部线条的显著改善。挺拔的胸部不仅能让你看起来更自信迷人，更重要的是，它还能改善你的健康和体态。
用手捏，嘻嘻
做什么运动丰胸最快
一：俯卧撑 事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。二：哑铃运动 其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开...
七个动作变平胸?
1、美胸运动第一招：(1)、站着，双手握拳置于胸旁。(2)、踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。(3)、重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。2、美胸运动第二招：(1)、坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。(2)、将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，...
健身练胸的动作有哪些
健身练胸的动作有哪些1 健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个 提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放...
想要胸部坚挺有型,有哪些专项训练呢?
关于胸部训练不仅仅是男性的专属，其实女生的也需要进行胸部的训练，女生进行胸部塑形以后，可以让胸部更加坚挺不下垂，尤其是生过孩子的女性，胸部更是容易下垂，如果不进行胸部的塑形训练，将会使胸部彻底失去美感，如果想让胸部坚挺富有弹性，那么就必须要对胸部进行塑形训练。今天就为大家整理一组关于胸部...
怎样快速练出胸肌?
要点：将杠铃推起时，胸部要向上挺起来，杠铃下放时要缓慢，而推起时要快一些。这里说明一下，卧推中可采用宽、中和窄三种握距。采用宽握时主要发展胸大肌；采用窄握时主要发展肱三头肌，采用中握时则对胸大肌、三角肌，肱三头肌的前部和前锯肌均在好的锻炼效果。中握距是指双手与肩同宽。呼...
胸部太松弛,坚持哪些瑜伽训练能改善呢?
虽然一时好看了，但是10年20年后呢？所有的后遗症开始显露出来。那些胸小，胸部下垂的美眉该怎么改变这个现状呢？下面三个瑜伽体式让你波涛汹涌，每天信心满满，赶紧跟着小编一起动起来吧！1、坐立全角式 这个体式通过拉伸腿部，不仅仅可以锻炼腿部肌肉，塑造完美腿形，也有助于锻炼背部肌肉核心群，消除...
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什么运动能让胸部变大
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怎样才能在一个月内练出胸肌,而且很明显
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死 平板哑铃卧推...
怎样让女人胸部变大变挺?女性胸部变大变挺的方法有哪些?
2、做瑜伽做瑜伽不仅仅能锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环，加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽。同时还能修身养性，帮助减肥，帮助塑身。那么，怎样做瑜伽才能让胸部变大变挺呢？具体地操作步骤如下：第一步：双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，...
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于喻盐酸： 保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房,方便有效. 具体方法: 1.直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次. ...
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于喻盐酸： 女性胸部的大小与先天性因素 以及后天的营养等都有很大的关系,你这个年龄想让胸部变大一般没有好的方法,只能做隆胸,但是这种整形手术是存在风险的,不建议盲目地选择.你可以在日常的饮食上多注意,吃些清淡营养的食物,主要就是增加胶原蛋白的摄入,平时多运动锻炼下.
