如何缓解小腿酸痛
缓解腿部肌肉酸痛的方法：
腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情，一个是筋膜的疲劳，一个是肌肉的疲劳：
1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。
2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。
3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。
4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
一般情况下，当身体剧烈运动时，由于细胞代谢增强，细胞有氧呼吸能量供应不上，所以这个时候就会启动无氧呼吸，产生乳酸。正是因为细胞产生了乳酸，所以在身体距离运动以后会感觉到肌肉酸痛。
这个并不需要特殊的处理，因为乳酸会随着身体被代谢掉。即便你不采取任何措施，乳酸也会慢慢减少，肌肉的酸痛感会慢慢减轻。但是如果想缓解一下当时的酸痛感的话，你可以用手揉一揉酸痛的肌肉，以加快血流。加快乳酸的代谢，有助于缓解酸痛感。
引起小腿酸胀的原因很多，如:
下肢静脉曲张、静脉炎，下肢深静脉血栓形成、脉管炎，其他如低钙血症、低镁血症、尿毒症、甲状腺功能减退症等，足踝疾病扁平足、踝关节创伤性关节炎等。
另外劳累，肌营养不良、肌肉溶解症，服用某些药物引起的副作用等等都可以引起小腿酸胀。
如果是劳累引起的，可以通过泡脚、休息、按摩等缓解，其他原因引起的小腿酸胀，需通过专业的检查后对症治疗。
小腿酸痛的原因特别多。如平时跑1公里没问题，而突然跑步过多，或者参加比赛，一下跑了5公里，后来腿肚子疼，这是一种情况。如不小心走路的时候被车撞了一下，受了外伤，小腿肚子也会疼。还有一种情况，如患腰椎间盘突出症，坐骨神经受到刺激，表现出小腿后面或者侧面的疼痛。年龄大了血管不太好，出现脉管炎，此时也会因为血液循环营养不够出现肌肉疼痛，小腿也会疼。综合所述，小腿疼痛的原因有很多种，治疗的时候自然要分清原因，这里面就涉及到一个问题，治病最怕的就是头疼医头，脚疼医脚，治疗一段时间后，效果不好，还耽误真正的治疗，影响病情就不好了。小腿治疗要根据情况，如果单纯走路走多了或者运动量过大了，这个时候注意一下热浴，做点热敷，要是使用针灸，在局部治疗效果很好。如果要是认为外伤引起的，最好看一下有没有损伤到骨骼，软组织挫伤严重不严重，再进行治疗。如果是腰椎间盘突出造成的，建议系统的治疗一下腰椎间盘突出症，比如休息，做各种理疗，口服一些药物，甚至有必要做手术。如果是脉管炎，要就诊血管科，检查一下什么原因造成的脉管炎，是斑块形成的还是血管硬化了，还是有什么炎症引起的，更是要对症处理，在这个基础上可以辅助一些针、灸、...
小腿酸痛是因为有腿部耗能过多揉一揉放松一下即可不要再吃一些果酸的食物用热水缚可以加速酸的流通环节肌肉疼痛
最近感觉小腿无力是怎么回事?
在自己腿酸无力的时候，用热毛巾或是在热水袋外面套一层布袋，总之不要让热水袋直接接触到自己的皮肤，热敷具有很好的减轻酸痛的作用。热敷的时候，谨防烫伤。当然如果再在局部进行一些按摩的话，促进血液循环，对缓解酸痛也是有一定的作用的。3\/6 按摩腿部或是温水泡腿 腿酸无力的时候，可以用手对腿部...
腿脚感觉酸痛,走路很累要吃什么药?
小腿肌肉酸痛最常见的是肌肉拉伤或者是长时间做剧烈运动引起的，剧烈运动引起的肌肉拉伤，可以用热毛巾热敷一下或者是口服一些活血化瘀，消肿止痛的药物，如活血止痛胶囊。如果是半月板损伤或者是关节腔积液引起的肌肉酸痛，需要消除病因，可以配合理疗推拿按摩的方式，减轻炎症，缓解疼痛。配合口服一些祛风除湿的...
小腿肌肉酸痛有哪些可能的原因?
腿部酸痛，究竟何故？<\/小腿肌肉的不适可能源于多种因素，首先，过度使用或劳损<\/导致肌肉疲劳，血液循环受阻，环境温度的骤变，如寒冷或是营养失衡（如镁、钙等矿物质不足）也会引发酸痛。潜在的慢性疾病<\/，如甲减、肾病、神经退行性疾病或脊髓病变，例如腰椎间盘突出或狭窄，也可能造成腿部不适。神经...
小腿肚子酸胀没力是怎么回事
而血液运行不畅则导致血瘀。也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者。泡脚只是缓解，并非治疗。指导意见：建议：1把双腿抬高。2少走动，主要是不要脚下垂的时间过长。3服用济生肾气丸或者桂附地黄丸或者六味地黄丸。4对于腰间盘突出者要根据情况适当选择治疗方法（如：按摩、针灸、中药等）。
感觉小腿的肌肉紧绷,而且感觉很重,是怎么一回事?
缓解方法：■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久...
小腿乏力酸痛,与气虚有关吗 小腿乏力酸痛中医认为多
1、小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关，你可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗。你没事的时候可以自己按按你的小腿啊。 2、可能是腓肠肌乏力，有可能是缺乏锻炼引起，体质抵抗力下降会四肢酸软，你经常锻炼吗？一定要锻炼了。 3、有可能是缺钙 小腿肌肉经常在清晨酸痛，而且在白天也感觉小腿肌肉无力...
小腿肌肉发酸怎么回事
第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力...
运动后小腿酸痛正常吗?
怎么缓解跑步小腿酸痛？1、跑后拉伸 通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。2、按摩 这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感...
军训站久了,小腿肌肉酸痛 请问如何给小腿按摩
1、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。2、双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。3、虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从...
腿肚子疼什么原因?
由于缺乏运动、局部静脉回流不良，肌肉没有明显收缩，长时间以后造成代谢产物堆积。另外，静脉张力也不良，造成局部回流障碍出现局部酸痛。缺乏运动造成的小腿酸痛应该加强局部运动，加强肌肉收缩，刺激血液回流，可以减轻局部炎症产生堆积，缓解局部酸痛感觉。患者应注意经常抬高患肢，加速炎症物质的回流和消散。但...
广询冠心： 热敷吧,这个方法估计是最有效的了·只是看你能否坚持了··
新郑市15369811165： 怎样缓解小腿酸痛?？
广询冠心： 我建议你进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳.按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行.按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动. 最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度.温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复.
新郑市15369811165： 如何缓解腿部酸疼?？
广询冠心： 刚开始跑步的人,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦 缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出 现.训练过度也会引起肌肉疼痛. 处理:热水泡脚、按摩、减少运动量. 小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟. 2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩.左右两足各做5分钟
新郑市15369811165： 小腿酸痛如何缓解呢?？
广询冠心： 小腿酸痛是因为有腿部耗能过多揉一揉放松一下 不要再吃一些果酸的食物 用热水缚可以加速酸的流通环节肌肉疼痛
新郑市15369811165： 如何缓解小腿酸痛 - ？
广询冠心： 小腿酸痛的原因特别多.如平时跑1公里没问题,而突然跑步过多,或者参加比赛,一下跑了5公里,后来腿肚子疼,这是一种情况.如不小心走路的时候被车撞了一下,贺唯槐受了外伤,小腿肚子也会疼.还有一种情况,如患腰椎间盘突出症,...
新郑市15369811165： 如何快速缓解腿部酸痛? - 久久问医？
广询冠心： 这种情况要考虑跑步剧烈活动,肌腱韧带拉伤引起的可能,可以进行按摩缓解症状.现在要避免劳累受风寒着凉,注意休息观察看看. 适当休息,不要进行剧烈活动,可以配合消炎镇痛药物进行治疗,也可以进行局部热敷和按摩的调理,促进乳酸吸收缓解疼痛.
