高血脂患者日常生活中都吃什么食物来降低血脂？

血脂高吃什么能食物能把血脂降下来~

血脂高不用怕，睡前常吃3种食物，降低血脂水平，保护血管健康

高血脂是一种很常见的疾病，这种疾病多数是因为饮食不节制、食用脂肪高的食物引起的，患上高血脂之后要及时调整饮食，多吃一些可以降血脂的食物，尽快降低体内的血脂水平，黄瓜、丝瓜、苦瓜、薏米、绿豆、燕麦都是可以降血脂的。高血脂是很常见的一种病，患这种疾病的人越来越多，而且多数是老年人，除了要接受常规治疗外，最重要的还是要控制好摄入的食物，少吃脂肪高的食物，可以选择一些有降脂作用的食物来调理。那么，有什么食物能帮助身体清除多余的血脂呢?食物的选择是很重要的，下面三种降血脂效果好的食物分享。1、菜花菜花是非常好处的蔬菜，有白菜花、还有西兰花，这种蔬菜几乎不含有脂肪，但是膳食纤维含量非常丰富，消脂效果很好，特别适合血脂高的朋友食用。所以患者可以经常食用，炒或者凉拌都是食用菜花的好方式，可以更好保证菜花的营养没有流失。2、洋葱洋葱属于辛辣类食物，富含蛋白质、维生素等营养物质，因为不含脂肪，洋葱是非常适合患者食用的，它含有的前列腺素a是非常少见的。这种物质可以扩张血管，增加血流，降低血液粘度，防止血脂积聚。此外，洋葱还含有氨基酸，有降脂、降压、预防心肌梗死的作用。洋葱可以凉拌食用、也可以炒着吃。3、绿茶很多患者也喜欢喝茶，经常喝茶是非常好的，茶有很好的保健作用，其中绿茶特别适合患者，因为它富含茶多酚、维生素，能够消除体内的脂肪，抑制胆固醇的吸收，让血液更加干净。所以平时多喝绿茶可以降血压和血脂，还可以降血糖。我们每天都要使用油炒菜，高血脂的人选择油要谨慎，虽然人体每天应该摄入一定量的油脂，但是玉米油、大豆油、花生油等的脂肪含量还是没有橄榄油低，所以患者食用橄榄油更加合适。上面提到的食物有最好的降脂效果，如果想降低血脂的人需要经常食用这些食物。高血脂不是一个小问题，如果不注意控制病情，很容易引起其他疾病，所以，有高血脂的患者注意及时治疗。除了通过食物降血脂，还可以根据医生的建议服用药物。

1、玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。

2、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3、牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

4、洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。

5、大蒜：大蒜中含有大量的营养物质，而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

6、杏仁：杏仁中虽然含有大量的营养物质，但是它不含胆固醇，高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品，有效的降低血脂。

　　7、蓝菊：有许多人都喜欢用蓝菊菊茶喝，蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。蓝菊酸直接作用于人体的“粒细胞”，激活体内的中性粒细胞和巨噬细胞；它使激活的中性粒细胞穿透血管壁进入细胞组织发挥作用——降低内皮素、血栓素含量。其中，花生四烯酸为前提合成的PG-I2（前列环素）是最好的抗血栓对抗剂，具有强大的扩张血管作用和抗血小板聚积能力。前列环素的升高，明显表现为改变前列环素/血栓烷的比值，有效的降低总胆固醇、三酰甘油含量，使红细胞沉降率及血沉方程K值优化，最终降低全血和血浆粘稠度。

现代人的生活条件得到了极大改善，许多人家顿顿有肉。随之而来的，反而是健康问题。与高血压相似，血脂偏高对我们的身体健康影响很大，已被列为“人类健康三大杀手之一”！

国家心血管病中心统计显示，我国高血脂患者多达1.6亿人。

高血脂的危害，它可引起动脉粥样硬化，诱发冠心病，脑中风，心肌梗塞，偏瘫。如果长时间血脂过高，还可能诱发高血压、高血糖、脂肪肝、胰腺炎、眼底出血等相关疾病，严重者甚至堵塞血管。

高血脂的病因

我们知道血脂是指血浆或血清中所含的脂类，包括胆固醇（CH）、三酰甘油酯（TG）、磷脂（PL）和游离脂肪酸（FFA）等。胆固醇又分为胆固醇酯和游离胆固醇，两者相加为总胆固醇（TC）。

很多情况会导致血液中的血脂水平过高，最后引发高血脂症。

原发性血脂异常与遗传因素、环境因素有关，继发性血脂异常往往与糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能异常有关。除此之外，还与超重肥胖，吸烟饮酒，运动不足，药物副作用，以及年龄、性别、饮食习惯等等有关联。

高血脂“四大”危害

1、普通危害，当患上高血脂时容易出现头痛、头晕、视力下降、心闷气短等危害，是因为血管壁上脂肪堆积逐渐增多、血液逐渐变粘稠流速变缓，不能及时给大脑心脏等器官提供血液氧气造成的。

2、诱发脂肪肝，长期高血脂不调理会导致损伤肝脏，导致肝动脉粥样硬化后损伤肝小叶，最终导致脂肪肝的出现。

3、诱发动脉粥样硬化，长期高血脂血液内脂肪堆积越来越多，血管被堵塞血液流速变得越来越缓慢，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，导致各大血管出现动脉粥样硬化。

4、诱发心脑血管疾病，长期高血脂、血液粘稠出现粥样硬化，导致大脑、心肝脾肺等器官不能及时吸收血液和氧气，导致心绞痛、冠心病、心梗、脑梗等心血管疾病的发生。

日常治疗与预防食疗

善用他汀类药物，控制血脂进行治疗。切勿私自用药，一定要遵照医嘱，按时用药，降低血脂。

日常生活中要从以下4个方面来控制血脂

1.控制体重

超重或肥胖患者，要控制好体重，尽量将体重控制在合理范围内。体重降低5%~10%，甘油三酯可降低20%。尽量做到不超重，不肥胖。

2.适量运动

规律运动有助于减轻体重，还可直接降低血脂。一般建议是每天做30分钟以上的有氧运动，每周5次。包括快走、慢跑、骑车、游泳，都是不错的效果。

3.戒烟戒酒

酗酒会直接导致甘油三酯升高，因此无论男性还是女性高血脂患者，都需要戒酒。虽然吸烟不会影响到血脂水平，但吸烟会影响到心血管疾病的整体发病风险，为了健康着想还是戒烟为妙。

4.合理饮食
这个是重中之重，通过控制饮食，限制食物中的脂肪、碳水的摄入。

是可以降低血脂的。一般建议血脂高的患者可以多吃这些食物。

多吃大豆食品，含有丰富卵磷脂，有助于血液中胆固醇下降。

多喝水，有利于降低血液粘稠度，保持体内血液循环顺畅。

多吃新鲜蔬菜水果，含有维生素C和粗纤维，有助于降低血脂，阻止胆固醇吸收，降低血液粘稠度。

多吃些降脂作用的食物，包括山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及相关制品。

【参考文献】
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高血脂患者，如果不能很好控制，很容易引发脑梗，中风，心肌梗塞。一般引起高血脂的主要因素就是平时饮食不注意，摄入太多肉类，胆固醇。那么在将来的日子里，就需要以清淡饮食为主，尽量少吃肉类食品。还要适当运动。以纤维素多的食物为佳，如，芹菜，以粗粮为辅，

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金牛区19673526910： 高血脂饮食??？
袁趴水杨：1、限制钠盐的摄入.饮食应以清淡为宜,少吃咸食.吃盐过多,会使血管硬化和血压升高.每天吃盐应在5克以下为宜. 2、少吃动物脂肪.动物脂肪胆固醇含量高,可加速动脉硬化.如肝、脑、心等应少吃. 3、少吃甜食.甜食含糖量高,...

金牛区19673526910： 高血脂的食物有什么注意事项,平时应该吃什么? - 久久问医？
袁趴水杨： 你好,患有高血脂患者的饮食主要的是注意胆固醇的摄入,其次的话还有脂肪及碳水化合物的摄入,只要进行有效的控制就可以在生活方面控制血糖的发生,多吃新鲜蔬菜和水果. 患有高血糖高血脂的话还是要注意糖类,不要吃太多含有糖的食物,多吃木耳、芹菜、白菜、山楂、苹果、等还有粗粮等食物有助于身体控制血糖和血脂,之后要进行适当的运动、劳逸结合.

金牛区19673526910： 血脂偏高吃什么好? - 久久问医？
袁趴水杨： 你好!从你描述的情况来看,如果你的血脂比较高的话,建议你平时可以适当多吃点冬瓜、黄瓜、青菜、苹果、橙子等蔬菜水果,也可以多喝点白开水,对降低血脂有一定的帮助.需要注意的是,一定不要吃油腻的食物.如果血脂偏高严重的话,有可能需要服用降血脂的药物治疗.此外,要适当的活动身体,不要长时间坐立.