高血脂患者日常生活中都吃什么食物来降低血脂?
血脂高不用怕,睡前常吃3种食物,降低血脂水平,保护血管健康
高血脂是一种很常见的疾病,这种疾病多数是因为饮食不节制、食用脂肪高的食物引起的,患上高血脂之后要及时调整饮食,多吃一些可以降血脂的食物,尽快降低体内的血脂水平,黄瓜、丝瓜、苦瓜、薏米、绿豆、燕麦都是可以降血脂的。高血脂是很常见的一种病,患这种疾病的人越来越多,而且多数是老年人,除了要接受常规治疗外,最重要的还是要控制好摄入的食物,少吃脂肪高的食物,可以选择一些有降脂作用的食物来调理。那么,有什么食物能帮助身体清除多余的血脂呢?食物的选择是很重要的,下面三种降血脂效果好的食物分享。1、菜花菜花是非常好处的蔬菜,有白菜花、还有西兰花,这种蔬菜几乎不含有脂肪,但是膳食纤维含量非常丰富,消脂效果很好,特别适合血脂高的朋友食用。所以患者可以经常食用,炒或者凉拌都是食用菜花的好方式,可以更好保证菜花的营养没有流失。2、洋葱洋葱属于辛辣类食物,富含蛋白质、维生素等营养物质,因为不含脂肪,洋葱是非常适合患者食用的,它含有的前列腺素a是非常少见的。这种物质可以扩张血管,增加血流,降低血液粘度,防止血脂积聚。此外,洋葱还含有氨基酸,有降脂、降压、预防心肌梗死的作用。洋葱可以凉拌食用、也可以炒着吃。3、绿茶很多患者也喜欢喝茶,经常喝茶是非常好的,茶有很好的保健作用,其中绿茶特别适合患者,因为它富含茶多酚、维生素,能够消除体内的脂肪,抑制胆固醇的吸收,让血液更加干净。所以平时多喝绿茶可以降血压和血脂,还可以降血糖。我们每天都要使用油炒菜,高血脂的人选择油要谨慎,虽然人体每天应该摄入一定量的油脂,但是玉米油、大豆油、花生油等的脂肪含量还是没有橄榄油低,所以患者食用橄榄油更加合适。上面提到的食物有最好的降脂效果,如果想降低血脂的人需要经常食用这些食物。高血脂不是一个小问题,如果不注意控制病情,很容易引起其他疾病,所以,有高血脂的患者注意及时治疗。除了通过食物降血脂,还可以根据医生的建议服用药物。
1、玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。
2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
3、牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
4、洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。
5、大蒜:大蒜中含有大量的营养物质,而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
6、杏仁:杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。
7、蓝菊:有许多人都喜欢用蓝菊菊茶喝,蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。蓝菊酸直接作用于人体的“粒细胞”,激活体内的中性粒细胞和巨噬细胞;它使激活的中性粒细胞穿透血管壁进入细胞组织发挥作用——降低内皮素、血栓素含量。其中,花生四烯酸为前提合成的PG-I2(前列环素)是最好的抗血栓对抗剂,具有强大的扩张血管作用和抗血小板聚积能力。前列环素的升高,明显表现为改变前列环素/血栓烷的比值,有效的降低总胆固醇、三酰甘油含量,使红细胞沉降率及血沉方程K值优化,最终降低全血和血浆粘稠度。
现代人的生活条件得到了极大改善,许多人家顿顿有肉。随之而来的,反而是健康问题。与高血压相似,血脂偏高对我们的身体健康影响很大,已被列为“人类健康三大杀手之一”!
国家心血管病中心统计显示,我国高血脂患者多达1.6亿人。
高血脂的危害,它可引起动脉粥样硬化,诱发冠心病,脑中风,心肌梗塞,偏瘫。如果长时间血脂过高,还可能诱发高血压、高血糖、脂肪肝、胰腺炎、眼底出血等相关疾病,严重者甚至堵塞血管。
高血脂的病因
我们知道血脂是指血浆或血清中所含的脂类,包括胆固醇(CH)、三酰甘油酯(TG)、磷脂(PL)和游离脂肪酸(FFA)等。胆固醇又分为胆固醇酯和游离胆固醇,两者相加为总胆固醇(TC)。
很多情况会导致血液中的血脂水平过高,最后引发高血脂症。
原发性血脂异常与遗传因素、环境因素有关,继发性血脂异常往往与糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能异常有关。除此之外,还与超重肥胖,吸烟饮酒,运动不足,药物副作用,以及年龄、性别、饮食习惯等等有关联。
高血脂“四大”危害
1、普通危害,当患上高血脂时容易出现头痛、头晕、视力下降、心闷气短等危害,是因为血管壁上脂肪堆积逐渐增多、血液逐渐变粘稠流速变缓,不能及时给大脑心脏等器官提供血液氧气造成的。
2、诱发脂肪肝,长期高血脂不调理会导致损伤肝脏,导致肝动脉粥样硬化后损伤肝小叶,最终导致脂肪肝的出现。
3、诱发动脉粥样硬化,长期高血脂血液内脂肪堆积越来越多,血管被堵塞血液流速变得越来越缓慢,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,导致各大血管出现动脉粥样硬化。
4、诱发心脑血管疾病,长期高血脂、血液粘稠出现粥样硬化,导致大脑、心肝脾肺等器官不能及时吸收血液和氧气,导致心绞痛、冠心病、心梗、脑梗等心血管疾病的发生。
日常治疗与预防食疗
善用他汀类药物,控制血脂进行治疗。切勿私自用药,一定要遵照医嘱,按时用药,降低血脂。
日常生活中要从以下4个方面来控制血脂
1.控制体重
超重或肥胖患者,要控制好体重,尽量将体重控制在合理范围内。体重降低5%~10%,甘油三酯可降低20%。尽量做到不超重,不肥胖。
2.适量运动
规律运动有助于减轻体重,还可直接降低血脂。一般建议是每天做30分钟以上的有氧运动,每周5次。包括快走、慢跑、骑车、游泳,都是不错的效果。
3.戒烟戒酒
酗酒会直接导致甘油三酯升高,因此无论男性还是女性高血脂患者,都需要戒酒。虽然吸烟不会影响到血脂水平,但吸烟会影响到心血管疾病的整体发病风险,为了健康着想还是戒烟为妙。
4.合理饮食
这个是重中之重,通过控制饮食,限制食物中的脂肪、碳水的摄入。
是可以降低血脂的。一般建议血脂高的患者可以多吃这些食物。
多吃大豆食品,含有丰富卵磷脂,有助于血液中胆固醇下降。
多喝水,有利于降低血液粘稠度,保持体内血液循环顺畅。
多吃新鲜蔬菜水果,含有维生素C和粗纤维,有助于降低血脂,阻止胆固醇吸收,降低血液粘稠度。
多吃些降脂作用的食物,包括山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及相关制品。
【参考文献】
[1]. 高血脂饮食建议[J]. 中国粮食经济,2016,(12):68.
[2]曹维艳. 饮食控制对高血脂人群的影响[J]. 内蒙古中医药,2012,31(08):70-71.
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[4]陈德生. 名医胡大一教授谈甘油三酯增高的血脂异常防治[J]. 长寿,2011,(11):4-6.
[5]邓娟,曾碧强,陈裕明,苏宜香. 蔬菜、水果及大豆食物对高血脂病人血脂的影响[J]. 营养学报,2009,31(05):447-450+455.
高血脂患者,如果不能很好控制,很容易引发脑梗,中风,心肌梗塞。一般引起高血脂的主要因素就是平时饮食不注意,摄入太多肉类,胆固醇。那么在将来的日子里,就需要以清淡饮食为主,尽量少吃肉类食品。还要适当运动。以纤维素多的食物为佳,如,芹菜,以粗粮为辅,
日常生活如何降血脂最有效?
日常生活中的降血脂技巧 一、饮食方面 1、主食换成粗粮 米饭、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用,如果利用不了就会变成脂肪储存起来,导致血脂升高。而粗粮,相对来说热量更低,纤维素含量更多,进食同样的分量,可以帮助尽量减少一些脂肪剩余。2、炒菜使用植物油 橄榄油等植物油,比动物油热量...
血脂高,日常生活中该要如何降低血脂?
事实上,这种心情是可以理解的,但对血脂的控制并不像某些人想象的那么简单。需要长期的坚持和自律的过程。高脂血症患者如何科学地降低脂质?坚持健康的生活方式。对高脂血症朋友,要长期遵循“死灰复燃”的原则。多吃低能源、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维食品,拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪酸,拒绝高糖...
患有高血脂的人,日常需要注意哪些?
另外,尽量少吃各种油炸食品和甜食,可以多吃一些富含膳食纤维的食物,能够有效地降低血脂。比如,蔬菜,鱼肉,虾肉,大豆制品,五谷杂粮等。二、保持健康的生活习惯 除了良好的饮食习惯,健康的生活习惯对于降低血脂也有着非常重要的作用。高血脂患者在日常生活中要坚持睡午觉,因为睡午觉能够帮助高血脂患者,...
高血脂患者日常生活中都吃什么食物来降低血脂?
6、杏仁:杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。7、蓝菊:有许多人都喜欢用蓝菊菊茶喝,蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。蓝菊酸直接作用于人体的“粒细胞”,激活体内的中性粒细胞和巨噬细胞;它使激活...
血脂高应注意什么
1、如果测出来属于总胆固醇高,要注意少摄入肥肉、动物内脏之类的食物。但是胆固醇大部分都可以由自身合成,只控制自身饮食,未必可以起到很好的效果。2、低密度脂蛋白胆固醇会在肝脏中合成,能够减少血管炎症,因此少刺激肝脏合成坏胆固醇十分重要。在日常生活中,可以多吃蔬菜水果,少吃加工性的食物,生活要...
血脂高不能吃什么食物
2、高糖食物不要吃 含糖多的食物特别容易诱发高血脂,特别是对于肥胖的人来说,本身血脂就比较高,再吃高糖食物,更容易加重高血脂。日常生活中含糖多的食物包括红糖、白糖、蛋糕、蜂蜜等等,肥胖的人和高血脂患者应该少吃或者不吃。3、高脂肪食物不要吃 日常的高脂肪食物包括各种肥肉,肥猪肉、肥牛、...
对于高血脂病人来说,除了吃药之外还需要做好什么事情?
控制好体重其实对于高血脂患者来说,控制好体重也是非常重要的,而肥胖也是引起疾病最重要的原因,像一些肥胖的人,他们体内胆固醇都是比较高的,所以是很容易让血脂升高,也很容易让血压血糖都得不到控制,对于身体健康是不利的。最后日常生活当中对于这些疾病做到预防比治疗的效果好,所以大家日常生活当中...
高血脂患者饮食要注意什么?
5、多盐的食物 血脂高的人在日常生活饮食中应当少吃点盐,过咸的食物不要吃,如腊肉、腊鱼等,因为钠盐会导致血管硬化和血压升高。6、各种酒类 血脂高的人应当戒酒,如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏,饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的...
在高血脂患者中,一旦出现哪几种情况,建议尽早吃药,别拖延?
在高血脂患者中,一旦出现哪几种情况,建议尽早吃药,别拖延?在日常生活中,我相信大多数人都不愿意与“药”相处,但当一些病症找上门来以后,为了确保身心健康不受影响,病人就迫不得已服用一些药品,血脂高就是一个比较常见的实例。但与其它慢性疾病不同的是,在得了血脂高后,并不是所有的病人都...
血脂高的人在生活中应该注意哪些问题?为什么呢?
血脂高的人在生活中应该注意哪些问题?为什么呢?下面,一起来看一下吧!血脂高的人在生活中应该注意饮食血脂较高的人平时饮食中不能吃高油量、营养好的大鱼大肉,对身体可能更不好。平时以清淡的食物为主,蔬菜豆腐之类的适合血脂较高的人。最近人们更注重饮食健康。高脂血症的人不仅要多吃清淡的...
袁趴水杨:1、限制钠盐的摄入.饮食应以清淡为宜,少吃咸食.吃盐过多,会使血管硬化和血压升高.每天吃盐应在5克以下为宜. 2、少吃动物脂肪.动物脂肪胆固醇含量高,可加速动脉硬化.如肝、脑、心等应少吃. 3、少吃甜食.甜食含糖量高,...
金牛区19673526910: 高血脂的食物有什么注意事项,平时应该吃什么? - 久久问医?
袁趴水杨: 你好,患有高血脂患者的饮食主要的是注意胆固醇的摄入,其次的话还有脂肪及碳水化合物的摄入,只要进行有效的控制就可以在生活方面控制血糖的发生,多吃新鲜蔬菜和水果. 患有高血糖高血脂的话还是要注意糖类,不要吃太多含有糖的食物,多吃木耳、芹菜、白菜、山楂、苹果、等还有粗粮等食物有助于身体控制血糖和血脂,之后要进行适当的运动、劳逸结合.
金牛区19673526910: 血脂偏高吃什么好? - 久久问医?
袁趴水杨: 你好!从你描述的情况来看,如果你的血脂比较高的话,建议你平时可以适当多吃点冬瓜、黄瓜、青菜、苹果、橙子等蔬菜水果,也可以多喝点白开水,对降低血脂有一定的帮助.需要注意的是,一定不要吃油腻的食物.如果血脂偏高严重的话,有可能需要服用降血脂的药物治疗.此外,要适当的活动身体,不要长时间坐立.