日常生活如何降血脂最有效？

生活中如何快速降血脂最好？~

血脂高的人在生活当中很普遍，特别是老年人占多数，血脂较高的人千万不要心存侥幸，认为单单依靠饮食调控就能降低血脂，这是无法实现的，只有对于那些血脂轻度偏高的人，我们可以在饮食上着手，加强锻炼，让血脂恢复到正常范围，建议使用偌迈青之茶促进能量代谢，有助于降血脂。下面我们一起来了解一下血脂高吃什么好？
血脂高吃什么好
1、植物蛋白
大豆蛋白是植物蛋白当中最好的来源，它在肠道内进行胆固醇的排泄，减少肠道场内胆固醇和胆汁酸的吸收。对于高血脂的患者来说，每天食用大豆制品，能够有效地降低血脂。
2、维生素C
含维生素c较多的有柠檬、猕猴桃等水果，蔬菜，它可以维持血管壁的完整性，在人体代谢中发挥了一定的作用。多吃可以改善血脂的状态，预防心脑血管疾病发生。
3、膳食纤维
一般情况下，膳食纤维多存在于绿叶蔬菜、水果以及全谷类食物中。这类食物可以促进肠道蠕动，缩短食物在肠道内通过的时间，从而减少脂肪的吸收。以达到降低血脂的作用。还有一个作用就是与胆固醇进行结合，将其排出体外，降低血脂水平。
4、洋葱
洋葱降血脂的效果很好，但是不能作为药物来使用，一次性不要使用过多。因为洋葱中前列腺素A，它能有效地软化血管，这样一来就能有效地降低血脂、血压和预防血栓形成的作用。
5、牛奶
高血脂的患者可以选择喝的低脂奶，牛奶营养丰富，但是也不宜喝过多，如果超标的话，也容易引起血脂不正常，因此应该适当喝一些牛奶。还有一点很重要，千万不要喝咖啡，咖啡中所含的成分容易引起血脂升高。

如果医生确定你的血脂高，应按医嘱服药治疗，日常注意饮食，少吃油腻、肉类食物，多吃蔬果。

日常生活中的降血脂技巧

一、饮食方面

1、主食换成粗粮  

米饭、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用，如果利用不了就会变成脂肪储存起来，导致血脂升高。
而粗粮，相对来说热量更低，纤维素含量更多，进食同样的分量，可以帮助尽量减少一些脂肪剩余。 

2、炒菜使用植物油  
橄榄油等植物油，比动物油热量更低。其中多含不饱和脂肪酸，相对饱和脂肪酸来说，不易变成胆固醇，更加健康。 

3、少吃肥肉、动物内脏  
海鲜、瘦肉相对来说脂肪含量更低，但是也需注意适量摄入，均衡饮食。 

5、 少饮酒  
喝酒也会造成肝细胞破坏，影响脂质代谢，导致血脂升高。 

6、喝绿茶对降血脂可能有作用
但需要注意，指望完全通过喝绿茶降血脂，那是不现实的。二、定期检查血脂

血脂升高时往往不能自己第一时间就发现，除了有时可以在眼角内侧、关节或者身体其他部位出现一些黄色脂肪瘤以外，常没有什么明显不适。 

因此一般建议年轻人可以每5年查一次血脂水平； 存在高脂血症、心血管疾病家族史，很可能存在血脂代谢异常，以及存在一些心血管疾病危险因素比如吸烟、肥胖、高龄等人群，应该至少每1年查一次血脂水平。 尤其是具有早发心脑血管病家族病史，比如家族中男性45-50岁以前，女性55-60岁以前就患冠心病、心梗等疾病的人群，更应该缩短检查间隔，积极定期检查血脂情况，即使还在儿童时期，也不能掉以轻心。

高血脂被称为无形的杀手，这是一种富贵病。随着人们饮食的精细化，大鱼大肉吃，再加上缺乏运动，患上高血脂的发病率越来越高且趋于年轻化。高血脂往往会带来一系列的并发症，如脂肪肝、糖尿病以及冠心病等，所以积极控制血脂势在必行。

降血脂需做到哪3要4不？
1、要多吃降血脂的蔬菜
夏季可适当吃苦瓜，含有的苦瓜皂甙能调节血脂，而且也含有丰富矿物质和B族维生素，能满足身体对营养物质需求，提高抵抗力和免疫力。也可选择菜花，其中含有的类黄酮，具有一定的生物活性，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免血小板凝聚，降低患上心脏病风险。其实芹菜也是不错的选择，其中含有膳食纤维、维生素以及矿物质，能促进大肠蠕动，帮助排便，排出体内多余胆固醇和脂肪而且可降低血压。
2、要运动
运动是降血脂最好最安全的方法之一，特别是有氧耐力运动，能消耗储存在体内脂肪。饭前短时间快走能消除体内多余血脂，因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪，动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪，这样能预防脂肪肝，降低血脂，避免出现高血脂并发症。
3、要喝降脂茶
夏季是喝荷叶茶最好的时机，能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度，改善血液凝黏状态，帮助降低血脂。小叶苦丁也不错，能降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块面积。

4、不吃高脂肪食物
大部分高血脂跟不良的饮食有关，特别是吃太多油炸食物和奶油糕点，其中含有胆固醇和油脂，会升高甘油三酯含量。因此需调配好饮食，做好荤素和粗细搭配，控制肉类摄入。尽量通过蒸煮炒的方式来烹调食物，这样能保留食物中的营养，减少对油脂摄入。
5、不吸烟喝酒
很多人喝酒时会搭配油腻食物，难免会让热量超标，不利于血脂控制。另外吸烟可导致血管收缩，增加血管内有毒物质，易升高血脂。
6、不吃高盐分食物
高血脂常常诱发高血压，高盐分饮食会使得血管硬化，导致血压升高。因此要少吃高盐食物，如方便面蚝油，腊肉咸菜等。
7、睡觉不盖厚重被子
炎热夏季，很多人喜欢把空调开得很低且盖上被子，但这样会让人们呼吸不畅，影响重要器官供氧，同时也会使得血液循环受阻，减慢血液流通，使得大脑供氧障碍和缺氧，甚至诱发脑卒中。另外高血脂患者也不能枕太高的枕头，这样会使得肌肉和韧带过度牵拉，挤压颈部血管，从而阻断血流，引起颅内供血不足，导致脑梗塞。

温馨提示
高血脂患者平时可做到以上7点来帮助降低血脂，若血脂居高不下需用药物来控制血脂，以免给身体带来副作用。另外要正确面对疾病，不能过度焦虑。

平时要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低三高，特别是高血脂，所以在平时的饮食方面，必须要少吃肉类，多吃蔬菜和水果，以及含纤维更粗的一些食品，比如苹果，山楂，西兰花，芹菜，西红柿等。定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测

杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。



　　吃益心食物

控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。



多吃高纤维食物

美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。



　　常喝红酒或葡萄汁

加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。

　　减少胆固醇摄入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。

降低血脂，首先需要评估血脂升高的程度。

如果患者没有合并一些心脑血管的疾病，出现了血脂轻度的升高。可以选择控制饮食、减轻体重，进行适当的体育锻炼来降低血脂，往往血脂会得到一定程度的下降。

而如果患者有一些心脑血管的疾病，既往曾经出现过脑梗塞和冠心病。需要将血脂得到更好的控制，如果低密度脂蛋白以及胆固醇升高，可以选择他汀类的降脂药物，来降低血脂的水平。

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壶关县19683992131： 血脂偏高,如何有效降血脂?？
汤左复方： 血脂高主要是从两方面进行降脂治疗,第一方面为生活方式干预,第二方面为口服药物干预.生活方式干预主要包括低盐低脂饮食,规律作息,不吃或者是少吃油炸、熏酱、腌制的食品.注意多吃新鲜瓜果蔬菜,减少主食的摄入量,做饭尽量采用植物油.同时要结合运动减肥,加速人体新陈代谢.药物治疗主要是根据患者血脂升高的不同类型,来选择口服药物,如果患者是以甘油三酯高为主,那么建议可以选择苯扎贝特或者是非诺贝特.如果患者是以低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高为主,那么建议可以选择他汀类药物,代表性药物有普伐他汀、阿托伐他汀等.