我学单手倒立有2年多了，之间隔了两年多没有去碰倒立，我一直在健身房练肌肉，如果我现在在练倒立什么时

要单手倒立如何练肌肉~

首先你应有很好的臂力，其次你要有正确的练习方法，然后你要多加练习，最后才能练好单手倒立。 正确方法如下： 1.，直到能够不借助外力能双手倒立； 2.还是身体贴在墙上倒立,慢慢拿开一只手多加锻炼. 这样持之以恒锻炼的话，一定会有肌肉地！

朋友你好：要想单手倒立必须先学会双手倒立。
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

　　我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

　　于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

　　就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

　　后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

　　首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

　　腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

　　脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

　　然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

　　当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

　　最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

　　心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！！

倒立这种技能，要坚持一直练下去。虽然你间隔了两天都没有练。但是你毕竟有基础，估计坚持一个多月就能赶上以前的水平了

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富炕湿热： 先玩单手立,就必须先学双手的,而且要打好基础: 1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找...

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富炕湿热： 比肩微宽一点 但不要太在意两掌之间的距离 倒立下去时 让手自然的下地 但你要注意一下几点 1:手的下地点不要离脚太远 一般1米左右为最佳 2:手要抓地 不要整只手掌按下去 3:倒立下去时 脚尽量不要发力 用腰发力 这两者的区别在于 用脚...

互助土族自治县13152987763： 怎么练单手着地的倒立?？
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互助土族自治县13152987763： 如何练习倒立,以及单手支撑整个身体? - ？
富炕湿热： 练倒立要循序渐静,切不可急躁,如果拉伤肌肉,后果较为严重 首先初学力量不够的话需要一个人帮忙的,靠在墙角,一个人帮忙提脚,要注意,这样的帮忙,只是辅助作用,自身力量一定要发挥出来.还有就是要每天定时的练.什么叫定时的...

互助土族自治县13152987763： 怎样可以练好单手倒立 - ？
富炕湿热： 双手倒立会了是什么概念?有多稳?原地能定多久?你要是原地能定住60秒以上,(不用脚蹬,最好能用背力慢慢拉起双腿的倒立,因为单手倒立腰力的控制比双手倒立要求更高),靠墙练是指双手倒立后慢慢放开一只手,用一只手倒立,去找单手的平衡点.经常这么练,时间长了,平衡点找到了,单手耐力也有了.最后,不靠墙双手倒立,慢慢放去一只手,应该是没有问题的!个人经验,仅供参考,不太对的请更高的手指点!

互助土族自治县13152987763： 街舞单手跳必须会单手倒立吗 - ？
富炕湿热： 一般都需要2年以上的练习才可以,先把双手倒立练习好了再练习单手倒立,而且还要有比较好的平衡感.

互助土族自治县13152987763： 如果初学倒立,新手该注意什么要领? - ？
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互助土族自治县13152987763： 怎么才能练会离墙倒立 我现在每天倒立 什么运动增加这方面的实力 让我更平衡掌握倒立离墙的技巧 - ？
富炕湿热： 这个我深有体会,倒立不仅仅是臂力,是全身心的运动,靠的是坚持跟毅力,我会靠墙倒立五年了,每天都有倒立一会儿,现在会靠墙单手,倒立走,控倒立,建议你不要急,毕竟我们是为了健身,每天都要倒立一会儿,可以联系倒立俯卧撑,还有手指倒立(这个要小心,避免受伤,不可强求),还有练习腿,带动全身发展,祝你早日成功.

互助土族自治县13152987763： breaking倒立单手原地弹跳怎么练的?请会的高手回答 - ？
富炕湿热： 单手倒立,首先你要有那个力量,其次要会移你的重心,双手靠墙倒立时可以试着慢慢将全身重量向一只手靠拢,慢慢来,不要急,然后慢慢让另一只手离地,找到单手倒立的感觉,多练,多体会~ 倒立需要你用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,想回绷紧,慢慢体会,不断练习,你会成功地~

互助土族自治县13152987763： 歇后语大全 - ？
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