怎样最快跑好300米？

跑步300米技巧~

您好！ 速度是提高300米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。 300米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是300米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。


二、速度耐力训练方法
300米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力

跑300米，呵呵，很奇怪，对如何分配体力也是一个考验。200米的话可以一气呵成全速跑完，300米可以划分成2个阶段完成。把300米均分，前150米咬住对手，150——250米的时候逐渐起速超越对手，并在250米的时候将速度提至最高点，最后50米利用惯性顺其自然的跑完——一名曾经的校运会风云人物的建议，希望取得好成绩。

在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，300米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。 1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。 3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。 每天的训练基本为： 1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。 2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频练习（5-8组）。 5、起跑。（5-8组）。 6、起跑+弯道（5组左右）。 7、速度耐力（和上面说的差不多 8、蹬杠铃。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。 切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。 在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。 比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度

在慢跑前个把小时喝点运动型的饮料 还有 一定要热身 这样还可以减少受伤
采纳哦

---

屯溪区13477659920： 跑300米的技巧有哪些? - ？
诏呢神黄： 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力.更重要的是,跑步真的要靠毅力. 用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力.1、步长和步频是现代短跑技术...

屯溪区13477659920： 怎样最快跑好300米? - ？
诏呢神黄： 在慢跑前个把小时喝点运动型的饮料 还有 一定要热身 这样还可以减少受伤 采纳哦

屯溪区13477659920： 300米怎么跑快? - ？
诏呢神黄： 首先多跑跑,锻炼耐力~~ 几个小秘诀:1.奔跑时平稳呼吸,吸一口吐一口,可以少消耗耐力,跑时不会觉得太累;2.到最后冲刺时垫起前脚尖加速,身体略往前倾点.(小心别垫起太高,跌倒~) 亲身实验,效果很好~~ 自己先试试看吧~~

屯溪区13477659920： 300米跑步怎么样跑得快??我300米53秒,但想在快点(初一),还有5天快.体育考试. - ？
诏呢神黄： 5天提高快速跑的成绩,基本上说很难,在练习300米的时候,注意分配好体力和速度,最重要的一点还是要有意志力.在最后冲刺的时候坚持再坚持.

屯溪区13477659920： 最短时间提300米跑的方法 - ？
诏呢神黄： 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑...

屯溪区13477659920： 怎么样提高跑步速度 300米 - ？
诏呢神黄： 对自己有点信心,着几天就做做耐力训练就好了,每天做2次高抬腿跑 一次3组 每组30秒 25秒 20秒 早上一次, 下午一次 坚持一个星期 耐力会有点提高,速度不会给你加多少,至少在冲刺的时候不会有心无力

屯溪区13477659920： 300米怎样可以跑得比较快 - ？
诏呢神黄： 起步速度要快,要全程冲刺的跑,因为是短跑

屯溪区13477659920： 跑300米要怎样跑.急急 - ？
诏呢神黄： 直道加速(尽可能快),弯道稍慢些,最后,咬着牙直接冲刺,300不多

屯溪区13477659920： 怎样练300米最快的速度跑完?？
诏呢神黄： 不用那么 麻烦 你可以试着每次练的时候都尽自己的全力的跑 当你感到难受了 想慢下来的时候 不要放弃在坚持几秒 5秒 6秒 下次在子、照这个方法练 我相信你只要坚持 到时候300米 是直冲的 没有块于慢的问题 但是切记 不要一到难受的时候就放弃了 人都是那样的 所以你要突破自己的你极限 不然很难上去的

屯溪区13477659920： 三天内如何快速加强跑步速度?300M快跑 - ？
诏呢神黄： 呵呵!300米是吧!你就在这三天内做好运动:50个或100个俯卧撑,50个高抬腿,200个跳(就直接跳),做体操.