如何提高800米耐力
怎样锻炼才能在3分35秒内跑800米?
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。2、累积力量 爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等...
800米怎么快速提高啊?
成人训练：1、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】2、每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】3、每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】4、每天利用30分钟鸭子走800米。
在家怎么训练可以快速提高800米的成绩,
呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了；4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏；5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
...还有一个半月就要体育加试了 女生 800米 我现在才跑4分半 怎么才能...
800米跑主要还是耐力和力量的问题。还有一个月考试，完全可以拿到满分，关键就是要坚持训练，这个是我给我的学生的一些训练方法，仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始 你可以选择仰卧起坐 40一组 3组 然后就是下肢综合素质：力量和耐力 1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿...
有什么能够提高800米成绩且不伤害自身的方法?
首先建议你进行力量训练。基本上所有的中长跑运动员都会出现一定的力量薄弱的现象，这种现象也非常正常，毕竟中长跑只要依靠心肺功能和肌肉耐力。如果你在800米训练中始终不能取得突破，你可以尝试进行力量训练，特别是腿部力量和核心力量的训练，这点可以显著提高你的运动成绩。你也可以尝试调整自己的跑步方案...
怎样能短时间提高800米跑的成绩?
在短时间内提高800米跑的成绩首先要找到自己的极点，然后调整自己的跑步技术，最后就是不断的练习了。找到并克服自己的极点我们在平时跑800米的时候都有一种体会，就是到了某个距离就有一种胸闷气短，腿不听使唤的感觉，这就是自己身体在800米这个距离的极点。当出现极点的时候往往我们就会出现心慌，...
800米耐力
星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。另外在提...
如何在短时间内提高800米跑的成绩
800米跑的针对性训练 随着体育高考科目设置的逐渐稳定,800米跑越来越被体育考生们所重视。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练，以提高考生的专业测试成绩。首先要在自己的头脑里形成...
如何快速提高800米的成绩
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第...
怎么样快速提高800米跑?
并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。3、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，800米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。合理的分配体力，...
乌拉特前旗热淋回答： 如果你是为了中考的体育加试,我建议你不要想在很短的时间内提高耐力和速度.800米是一个中长项目,速度和耐力决定了这个项目的成绩,所以你在平时训练的过程中,多练习1500米跑,调整好呼吸、步频的节奏以及最后200米的冲刺,要注意跑步时一定要放松、协调,两臂自然有力的摆动.祝你成功.
薛查17242757095问： 怎么训练跑800米的耐力?而且跑的要有一定的速度. - ？
乌拉特前旗热淋回答： 楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三(但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒、、楼主下面内容可能多了点、但都是我一个字敲出来的、所...
薛查17242757095问： 如何跑800米 耐力？
乌拉特前旗热淋回答： 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子...
薛查17242757095问： 怎样提高耐力 800米？
乌拉特前旗热淋回答： 耐力是一个可以量化的东西,所以,我认为,你完全有希望提高很多,达到国家二级要求. 对此,我有几点意见, 首先,一定要坚持每天锻炼,坚持每天锻炼肯定是能提高自己的身体素质,拥有一个良好的体格这是基础. 其次,提高耐力不能急,要循序渐进,不能急于求成而超越自己的极限,这样反而会伤害自己的身体. 最后,我觉得,你可以去咨询一下自己的体育教练,让他根据你的情况给你一些合理的建议,我想效果会好一些.
薛查17242757095问： 怎么提升耐力跑800米?? - ？
乌拉特前旗热淋回答： = 艰难啊 悲剧 只能说 每天一小时 第一 先跑十分钟 注意一圈比一圈快 最后一圈是以快速跑为标准的 第二 做操 就是伸展伸展身体 第三 几个几圈的加速跑 慢慢加起来 第四 做完应该有一个小时左右 慢颠 十几分钟 每天曾加一点PS:这是我的训练...
薛查17242757095问： 我本来800米跑要3分钟以上,耐力不是很好,怎样才能在一个月内把耐力练好来? - ？
乌拉特前旗热淋回答： 如果你是真心想练耐力,首先要不怕吃苦,然后就得注重方法,要想800米,跑个好成绩,你必须要有一定快的速度,还要有保持这个速度不变的耐力,记的我那时练耐力,每周都有跑过两万米,再就是练计时跑,就是在规定的时间内跑完多少米,我那时练的是三百米,规定时间48到50秒,一个三百米为一组,那时我一般都跑了七组,把这七组任务完成之后,就到了关键练耐力的时候了,跑完这七组,可以尝试跑那么一到两组800米!如果每天都能这么坚持,一个月进步空间很大的!还有就是在冬天练效果更好,进步更大!注重每次训练是否达标!坚持下去,你行的!
薛查17242757095问： 怎么才能提高八百米的耐力和速度?？
乌拉特前旗热淋回答： 想跑下来800很简单,首先就是最少1000的长跑,1500更好,也就是热身.之后活动一下关节,压压腿.都是基本.避免你跑时以外伤害. 10组蛙跳,没组2或4个.连续的.然后踢踢腿,都是不经意的动作,最好是还做做. 5组200的冲刺跑,一组下来不...
薛查17242757095问： 跑步没有耐力,要考试八百米跑,怎样锻炼自己的耐力? - ？
乌拉特前旗热淋回答： 1. 跑步是一种有氧运动,但是当身体负荷过大的时候,身体细胞会进行无氧呼吸,产生乳酸,然后我们就会感觉身体很酸,很累,那么明确这一点就好办了,让身体进行有氧呼吸就好了,正是基于这个基点,这个方法才会诞生.2. 跑步初始,慢跑,最重要的的一点是尽量别用嘴巴呼吸,尽量用自己的鼻子呼吸,一来可以减少身体水分的散失,二来可以避免空气中的细菌进入肺部3. 这样坚持每天跑大约1000米左右,第一圈要用鼻子,第二圈可以稍微用嘴呼吸,毕竟身体不是一下子就能承受的.4. 每天坚持下去,坚持,然后就会发现自己的体能确实得到了提高.
薛查17242757095问： 跑八百米怎样提高耐力 - ？
乌拉特前旗热淋回答： 平时经常要练习晨练、跑步、仰卧起坐等各种锻炼,这样就可以在跑步的时候有耐力.
薛查17242757095问： 怎么样提高800米的耐力速度 - ？
乌拉特前旗热淋回答： 在体能储备充足的情况下练习跑步技术.短跑就是靠的步幅和步频,200米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、弯道跑;5、速度耐力;6、力量. 1、步幅.跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志,然后用你...
