减脂期可以用力量举计划吗？
吃肌酸不会发胖。刚开始使用肌酸时，会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。停止使用肌酸，体重自然就会降下去的。细胞扩容和发胖是两个概念。
减脂期间，推荐相对高容量的训练，更多不同动作，次数12-15RM；增肌的话，推荐就做3-5个不同动作，次数8-10RM，甚至可以尝试力量举的训练方式。
主要还是摄入，想要增肌，摄入肯定要大于消耗，减脂就相反。
通常力量举训练是由两种训练计划构成的 - 容量+强度训练, 容量训练一般会利用3-5次大概80-90%的训练重量，组数一般在5组以上，甚至10组. 这种训练方式也会练到很多的肌肉，在增加力量的同时增长肌肉量. 90%以下的重量也相对会对关节的压力小一些，训练周期可以达到5-6周。这种训练方式纯属是在短时间内快速提高力量，而对肌肉的增长并不多，因为这种对力量的增长大部分都来源于精神系统的提升。所以很多力量举运动员可以在3-4周的时间在1RM上提高10-30kg， 但在比赛后的1个月内失去一半以上所增加的力量. 精神系统对力量的提升，来的快，走的也快. 所以很多力量举运动员会把这个训练安排到力量举比赛前。
力量发展中，总是在低水平的时候优先发展神经适应，此时肌肉组织变化很小。在神经适应情况相对稳定后，通过3-6个月才会有明显的维度增长（即肥大），值得肯定的是：神经适应所带给你的热量消耗是非常小的。力量举训练方式优先主项的训练（例如卧推），之后进行辅助训练（例如二头三头）。这也是训练科学性中先大肌群再小肌群的体现。减脂期的力量训练，目的是保持现有肌肉量和消耗糖原(卡路里)。无论减脂期你用什么计划，都是围绕这两个目的来的。增肌和减脂是两回事，一个要求热量盈余，一个要求热量缺口。不可兼得的。
结构性训练的优点很多
1.能负重更多
2.身体产生的急性适应更强
3.提高骨矿密度
4.覆盖的训练区域更多
那么它的缺点呢，肯定有，那就是关节稳定性的要求不如哑铃那么高，带来的稳定性训练效果也较差，所以哑铃，是用来弥补他的不足的，而不是用来替代的。
5.力量举不同于一般举重的新的举重竞技项目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。这个项目开始盛行于英、美等国，逐步普及到其他国家。1972年正式成立国际力量举联合会，会址设在美国。至1980年，已有13个会员国。现任主席为德国人Detlev Albrings。每年举行一次力量举世界锦标赛。比赛顺序是先进行深蹲，然后卧推和硬拉。
6.力量举训练主要是追求不停的增长和进步，任何人都有可能达到世界顶级水平，不论你的骨架是什么样子. 这一点与健美很不同，拥有一个好的骨架对健美来说及其重要。
7.力量举训练计划普遍的会比健美的短很多，主要原因是因为力量举一般用的重量比健美大，所以对关节的压力会比健美大很多，训练计划自然而然的就需要缩短一些，毕竟关节的恢复要比肌肉慢很多。
8.力量可以在非常短的时间内得到很大的提升，主要来源于精神系统的提升。 三个星期就可以得到力量上的提升，所以力量举训练计划最短可以只有3星期训练+1星期测试。 而且最长不应超过5星期训练+1星期测试.。 训练的长度是由训练重量来决定的。
减脂期可以用力量举计划吗?
通常力量举训练是由两种训练计划构成的 - 容量+强度训练, 容量训练一般会利用3-5次大概80-90%的训练重量，组数一般在5组以上，甚至10组. 这种训练方式也会练到很多的肌肉，在增加力量的同时增长肌肉量. 90%以下的重量也相对会对关节的压力小一些，训练周期可以达到5-6周。这种训练方式纯属是在短时间...
做力量训练消耗热量吗
1、提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。2、另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也...
孩子多大年龄可以练习力量举?
13～15岁即男子性成熟期期间，最大力量增长大于力量耐力的增长，可以发展最大力量和力量耐力。两性力量差异明显，但不宜做过分负重的硬拉和深蹲练习，因骨化尚在进化，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，断送运动寿命，影响少年健康……对于那些以后并不从事举重运动的其他力量型或快速力量性项目的女子运动员和青少年...
减脂期就不能增长肌肉吗?
原理很简单，在减脂这段时间内，举铁（力量训练）增加的肌肉量远远超过了流失的肌肉量。一个持续三个月的减肥计划中 ，充足的三个月时间可以增加相当可观的肌肉量 这就是为什么我们一直反复强调减脂期间一定要进行无氧（举铁、力量训练）的原因。同样的道理，中级玩家和高手也可以通过无氧训练（也就是举...
减脂期,力量会越来越小吗
不会的，只要坚持锻炼肌肉是不会萎缩的。
怎么样快速刷脂,不伤身体?
还有就是营养要均衡,因为减脂期本来摄入量就少,长期下来身体会吃不消,所以营养的均衡性要特别注意。5.力量训练要加入。力量训练可以保持肌肉含量,增加基础代谢,提高运动能力,更好的去减脂。所以每次有氧前可以进行20分钟力量,或者3天有氧+1天力量交叉进行。要有一个体脂称,最好每天固定时间测量体重和体脂变化,...
为什么举重运动员看起来脂肪含量都比较高?
要保持低体脂率，那就必须要控制热量摄取。而控制糖和脂必然带来糖原和能量储备不足，力量减少。健身的都明白，在减脂期，力量和耐力降低是必然的结果。举重运动员不是为了追求良好的体态甚至不考虑健康问题，运动成绩是唯一要追求的，所以他们不用去刻意控制体脂，为了保持力量水平，大量的摄入热量也是必...
关于健身减肥的问题,如何科学的锻炼
如果你的体脂率高于18%那么就应当以有氧训练为核心的锻炼方式。15%~18%这个范围的话，可以任选其一。健身房里的力量训练设备，大体上分为自由负重类（哑铃、杠铃、龙门架）和机械式设备。如果你自己一个人去锻炼的话，那么不建议你使用自由负重类设备锻炼，以免出现意外造成损伤。在进行力量训练之前，...
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?
你就算练得再好,强壮的核心力量都会被非常厚厚的脂肪所掩盖,这也就是某些力量举选手会被人认为胖子,但他力气很大的原因,完全被雪藏的感觉~ 单论燃烧脂肪卷腹跟平板支撑真的比得过长跑跟游泳吗?就算卷腹跟平板支撑单位时间的燃脂效果比得了长跑和游泳,你又能平板支撑多长时间呢?10分钟20分钟?所以体脂率高直接跑步...
刚刚接触健身,想知道如何制定自己的健身计划呢?
由于力量举暂时比较小众，我们在这边也不细谈。增肌的目标可以以线条为最终目的，减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标，这是一个计划良好的开头。接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的时间，通常以一周为一个锻炼周期，一周可以安排一到两天的休息时间让自己的身体恢复和适应。我们先来...
梅荀谷氨：[答案] 250ml 每100克内含 蛋白质>2.3克 脂肪>2.5克 非脂乳固体>6.5克 具体热量没写 减肥的话可能会不太好,因为很甜
武侯区19632499907： 都有什么食物是含淀粉的要详细.非常急.最近是非常时期.我正在减肥但是不能吃好点份的食物.请问一下都什么食物含淀粉?要非常详细的. - ？
梅荀谷氨：[答案] 所谓淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的主食,如大米、玉米、小麦等,以及根茎类蔬菜,如土豆、山药、薯类等,此外,还包括各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果. 在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢?对于忙碌的上班族来说,超市中粗...
武侯区19632499907： 减脂期可以吃蛋白粉吗???????？
梅荀谷氨： 可以 减脂也需要多补充蛋白质防止肌肉分解.补充蛋白质要以动物蛋白食物为主.蛋白粉只是辅助手段.
武侯区19632499907： 新手减脂期间可以吃蛋白粉吗 - ？
梅荀谷氨： 一分钟告诉你蛋白粉应该怎么喝
武侯区19632499907： (1)减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入? (2)为了减脂 我通常在下午2点以后就不会再进食任何的碳水化合物 即使进食也会通过有氧训练将其消耗 这是... - ？
梅荀谷氨：[答案] 健身营养 1.不要在锻炼中大量饮水 2.合理膳食,均衡营养 3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适,休息半个小时后即可进餐,大运动量休息一小时再进餐 4.不要空腹锻炼 5.不要在饭后大运动量锻炼,一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼
