运动完隔多久吃饭最好？

运动完隔多久吃饭最好？~

作为一名私教，我给你一个肯定的答复，一般我们训练完以后，最好是在一个小时之后吃饭更好一点，当你训练完之后，人身体释放大量电解质，肌酸消耗不成正比，因为你一时半会恢复不了，所以在时间上我们要把控住在一个小时以上，但是训练完20分钟以后，可以尽量多吃水果和一些补剂，可以加速身体体能的恢复，所以当我们训练完以后，最好是一个小时之后在吃饭

运动后可以吃东西，不但不会影响减肥，吃得对还会减得更好。运动后补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉，尽快恢复状态

运动对人的身体是非常有好处的，但是运动完后什么时间吃饭最好呢

方法

• 1

  运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

• 2

  这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

• 3

  运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。

• 4

  大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

运动过后一个小时左右比较好，或者根据你所进行的运动决定间隔时间了，看你的运动量如何进行决定，不要做过于激烈的运动，选择适合自己的，以下有一些建议：
使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。
吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。
选择适合于自己的运动，制定好运动计划，选择合适的餐食，保证营养的同时还可以强健体魄。

作为一名私教，我给你一个肯定的答复，一般我们训练完以后，最好是在一个小时之后吃饭更好一点，当你训练完之后，人身体释放大量电解质，肌酸消耗不成正比，因为你一时半会恢复不了，所以在时间上我们要把控住在一个小时以上，但是训练完20分钟以后，可以尽量多吃水果和一些补剂，可以加速身体体能的恢复，所以当我们训练完以后，最好是一个小时之后在吃饭

有些人提出“为了减重，运动后不敢吃东西，等饿到眼冒金星的时候，再去吃”的观点，其实这样做已经错过了这个高度敏感时段，骨骼肌“吸收营养物质的大门”已经关闭了，而脂肪组织“合成脂肪的大门”正在打开着，吃再少的东西，只会合成更多的脂肪--------需要说明的是，减重的原则是控制一日总能量的摄入，运动后的及时补充难能可贵，大可以减少其他餐次的食物摄入量。
所以无论是何种目的的运动，运动后越早进食越好，最好在1小时内解决“战斗”。而且通过这一时段的及时补充，胰岛素敏感度性仍然会维持比较高的水平，哪怕运动后4小时再吃一顿正餐，也是大有裨益的。

一般通过高强度的体育锻炼之后，要在一个小时之后吃饭比较好。不然的话身体比较疲劳，一时恢复不过来，平时在饮食方面一定要注意，尽量多吃水果和新鲜的蔬菜，尽量少吃热量比较高的食物。一个良好的生活习惯是减肥成功的一大半。祝你早日减肥成功！

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五大连池市19561005207： 运动后多久可以进食? - ？
阎迫脑塞： 首先,不要因为运动量大,就放开胃口大吃特吃,要控制食量.运动过后最好吃一些维生素C含量高的食物,如橙子或柠檬水等,有利于肌肉的恢复. 其次,运动过后要过一个小时在吃东西,这样才不会对胃部造成伤害,吃的东西才容易消化吸收的.运动过后吃东西不会造成肥胖的.运动之前的两个小时,最好要吃一些东西,最好是碳水化合物,选择馒头,全麦面包,水果等易消化吸收的,这样可以为运动过程中充分燃烧脂肪提供能量,有助于减肥的.

五大连池市19561005207： 运动后多长时间吃东西最合适 - ？
阎迫脑塞： 运动后的饮食时限,不是一概而论的.器械健身之后的二十到四十分钟是补充营养的黄金时期,但进食正餐至少要到一个半小时或两小时以后才可以.但你是早起跑步,身体的疲劳估计不大,只要你自我感觉良好,有想要进餐的感觉就行.估计你从健身房回到住处也会在半小时以后了,自我感觉一下,只要已经稳定了,进食是没有问题的. (你说的跑步,是大众性质的健身吧?不是专业运动训练吧?我是按照普通健身的角度考虑的.)

五大连池市19561005207： 运动后要隔多长时间才可以吃东西? - ？
阎迫脑塞： 我给你个建议吧,! 人的最佳运动时间是下午六点左右,这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气(代谢产物)含量是最多的,这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气.人的组织细胞在氧气充...

五大连池市19561005207： 做完有氧体操后多久可以吃东西 - ？
阎迫脑塞： 做完有氧操后可以30分钟后或者2个小时后吃东西.如果目的不是减肥,那么可以在运动后30分钟吃饭,这个时候吸收最好;如果目的是减肥,就需要避开这个时间.所以运动后2个小时再吃比较好. 运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西.