运动之后至少隔多少分钟再吃饭和洗澡比较好?
10到15分钟。
详细如下:(可不看)
许多健身者都是运动后立即洗澡。高级私人教练李静说,这是个误区。运动出汗后,不宜马上洗澡。因为运动时,体内大量血液分布在四肢及体表,回复还需一段时间;若马上洗澡,心脏和大脑的供血不足,会出现不适,甚至晕厥。
专家指出:汗斑主要是由于汗液浸渍衣物,未及时更换、清洗等,从而滋生病菌所致。所以,健身后10-15分钟,洗澡最适宜。
不宜立即吸烟 不宜马上洗澡--健身运动后五不宜:
一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。
三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。(来源:中国体育报)
剧烈运动,这种运动停下来以后,需要让身体恢复正常之后,再洗澡,能达到放松解乏的目的,建议15-20分钟后再洗澡;如果跑步不是很剧烈,只是慢跑,回来之后可以马上洗澡。
第一:运动后最好是30分钟以后才吃饭和洗澡。第二:运动后最好先洗澡。运动会使相应的肌肉和组织充血,先洗澡能起到按摩的作用,让肌体得到放松,均匀血流量。
第三:运动后马上洗澡的话容易让肌体受到突然的刺激,洗澡的水温控制不当的话容易感冒,不利健康。运动后应当先做下放松运动,休息一下,适当补充水份,擦干净汗水再洗澡。饭后血液集中在消化器官以利消化,而运动后相应的肌肉和组织大量充血,心率等生理指标都超出平常水平,因此运动后马上吃饭容易导致消化不良。
半个小时之后再吃饭和洗澡比较好。
运动后注意事项:
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.
不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
不宜马上洗热水淋浴健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
运动后不宜洗澡:
通常,许多人都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。
据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。
生命在于运动,运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的 目的,听听专业教练的意见吧。
最佳时间14:00~19:00
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒:室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
我听体育老师说过,是30分钟
20分钟 洗澡后再吃饭舒服一点我觉得 运动之后马上吃饭和洗澡容易生病呗
动火分析与动火作业间隔一般不超过多少分钟
不超过30分钟。为了确保动火作业过程中的安全动火分析与动火作业的间隔时间不超过30分钟,取样有代表性且选点正确,在较大的设备内动火,应对上、中、下各部位进行监测分析,在较长的物料管线上动火,应彻底隔绝区域内分段分析。
准备活动结束到正式练习开始的时间间隔一般不超过多少分钟
15分钟。准备活动结束到正式练习开始的时间间隔,通常不能超过15分钟。这个时间间隔可以让参与者进行休息、喝水、上厕所、换衣服等活动,同时也可以为他们提供足够的时间来准备和集中注意力,以便更好地参与到正式的练习中。
动火分析与动火作业间隔一般不超过多少分钟
30分钟。根据查询精华吧网得知,动火分析与动火作业间隔一般不超过30分钟。动火分析是指动火现场周围环境及动火设备的易燃气体分析。
为什么说运动之后最好隔15分钟以后再喝水呢?
而这种现象在运动当中会一直持续到我们运动完毕,在运动刚刚结束以后,这种现象依然存在,这个时候如果直接喝水,不仅会让水分无法充分吸收,还会对我们的肺部造成严重的影响,所以运动之后正确的喝水时间是间隔10~15分钟以后再喝,
跑完步后过多少分钟可以坐下洗澡喝水。
跑步与坐下的时间间隔:跑步后可以先站以后或者走动走动,差不多过10分钟左右、心跳平稳了,就可以坐下了。跑步与进食的时间间隔:如果在长跑运动中出汗过多,可以分次少量的喝一点点水。刚运动后稍微喝一点也没事。如果是进食的话,一般要在运动后30分钟到一个小时左右。跑步与洗澡的时间间隔:如果...
运动之后至少隔多少分钟再吃饭和洗澡比较好?
第一:运动后最好是30分钟以后才吃饭和洗澡。第二:运动后最好先洗澡。运动会使相应的肌肉和组织充血,先洗澡能起到按摩的作用,让肌体得到放松,均匀血流量。第三:运动后马上洗澡的话容易让肌体受到突然的刺激,洗澡的水温控制不当的话容易感冒,不利健康。运动后应当先做下放松运动,休息一下,适当...
动火分析与动火作业间隔一般不超过多少分钟
动火作业自申请动火批准日起常规作业最多不超过两天(48小时),如果还卖余需动火需重新申请以此类推,非常规动火作业依动火安全级别、时间间隔中弯滚、来申请作业时间为6小时、12小时不等。作业期间前后需专人看火携带消防器材(一般为消防水桶或小闹猛型灭火器)。a)在生产不稳定的情况下不应进行带压不...
锻炼时间的间隔多少为好?为什么要分组做锻炼?
就为5RM。对于健美锻炼而言,一个动作的负荷或者负重锻炼的负荷10RM左右比较适合初练者。如果动作能做的次数太多,则是在锻炼耐力,对于增肌的效果不明显。当做完10RM负荷的动作做10次以后其实已经力竭了,所以需要分组锻炼。每组间的锻炼时间间隔1分钟左右为宜。太长的话效果差,太短的话来不及恢复。
取样与动火间隔不得超过多少分钟
根据查询百度教育显示,取样与动火间隔不得超过()分钟,如超过此间隔或动火作业中断时间超过时,必须取样分析。A.30分钟;B.1小时;C.2小时;D.6小时;正确答案:A.30分钟。动火作业是指在禁火区进行焊接与切割作业及在易燃易爆场所使用喷灯、电钻、砂轮等进行可能产生火焰、火花和炽热表面的临时性...
取样与动火间隔不得超过多少分钟
这个不得超过30分钟。根据今日头条资料显示,取样与动火间隔不得超过30分钟,如超过此间隔或动火作业中断时间超过30分钟,应重新取样分析,现场环境污染比较严重,或者存在大量的有害气体,那么取样与动火间隔的时间就需要适当延长。取样与动火间隔时间的合理确定是保证火源作业安全的重要措施之一,现场环境比较...
符娄鱼肝: 通常,在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适,而吃饭后1.5至2小时后运动比较合适,吃饭之后,洗澡也必须休息40分钟以上再进行,以保证正常的消化过程.与此情况类似,洗澡后也不应该立即吃饭,应该休息30分钟以上,保证血液有足够的时间回到胃肠部. 综上所述,如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话,以下午训练为例,最好的排序应该是先运动,运动之后,休息40分钟再洗澡,洗澡完后30分钟再吃饭.当然,在运动后的40分钟内可补充少量食物和水,来防止低血糖或者饥饿所带来的的困扰.
睢阳区13672963908: 运动过后多久能喝水吃东西洗澡??
符娄鱼肝: 在运动后休息大约20——30分钟以后再吃东西是比较合乎卫生的.同时,运动后再做一些整理活动,可以加速各种机能的恢复,就可以吃下饭了.
睢阳区13672963908: 做完运动多久可以洗澡? - ?
符娄鱼肝: 做完运动后,尤其是剧烈的有氧运动,至少要间隔三十分钟后才可以洗澡.具体原因有如下三点: 一、大量运动后身体处于负氮平衡,此时启动糖异生和糖酵解途径,消耗体内多余的糖原会造成血糖降低.此时如立即洗澡会扩张毛细血管导致低...
睢阳区13672963908: 健身后多久洗澡好?多久吃东西好? - ?
符娄鱼肝: 如果是普通的运动,只要是消汗以后就可以洗澡了.但是气功和瑜伽类的运动应该是运动前洗澡比较好,如果非得在运动后洗澡的话,最少要在30分钟以后.只要不是特别剧烈的运动,安静下来以后就可以吃东西,但在运动的过程中只能少量饮水.
睢阳区13672963908: 运动回来要多久才可以吃饭 和洗脸?? - ?
符娄鱼肝: 我觉得至少要休息15分钟后再洗澡,洗澡后15分钟再吃饭. 运动时人体血液主要用于肢体间的氧气供应,体表毛孔敞开便于出汗散热,如果马上洗澡(尤其是冷水澡)会导致血管急剧收缩,血液短时回流心脏,会导致心脏超负荷,严重的会猝死;轻者由于毛孔打开后遇冷而导致风寒感冒.