运动之后至少隔多少分钟再吃饭和洗澡比较好？

健身后应隔多长时间再洗澡才好？~

　　10到15分钟。

　　详细如下：（可不看）

　　许多健身者都是运动后立即洗澡。高级私人教练李静说，这是个误区。运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；若马上洗澡，心脏和大脑的供血不足，会出现不适，甚至晕厥。

　　专家指出：汗斑主要是由于汗液浸渍衣物，未及时更换、清洗等，从而滋生病菌所致。所以，健身后10－15分钟，洗澡最适宜。


　　不宜立即吸烟 不宜马上洗澡--健身运动后五不宜：

　　一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

　　二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

　　三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

　　四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

　　五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。（来源：中国体育报）

剧烈运动，这种运动停下来以后，需要让身体恢复正常之后，再洗澡，能达到放松解乏的目的，建议15-20分钟后再洗澡；如果跑步不是很剧烈，只是慢跑，回来之后可以马上洗澡。

第一:运动后最好是30分钟以后才吃饭和洗澡。

第二：运动后最好先洗澡。运动会使相应的肌肉和组织充血，先洗澡能起到按摩的作用，让肌体得到放松，均匀血流量。

第三：运动后马上洗澡的话容易让肌体受到突然的刺激，洗澡的水温控制不当的话容易感冒，不利健康。运动后应当先做下放松运动，休息一下，适当补充水份，擦干净汗水再洗澡。饭后血液集中在消化器官以利消化，而运动后相应的肌肉和组织大量充血，心率等生理指标都超出平常水平，因此运动后马上吃饭容易导致消化不良。

半个小时之后再吃饭和洗澡比较好。

运动后注意事项：

1. 不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2. 不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3. 不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4. 不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5. 不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

6. 不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7. 不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8. 不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

   
   

运动后不宜洗澡:
通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

我听体育老师说过，是30分钟

20分钟 洗澡后再吃饭舒服一点我觉得 运动之后马上吃饭和洗澡容易生病呗

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睢阳区13672963908： 运动之后多长时间洗澡和进餐呢? ？
符娄鱼肝： 通常,在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适,而吃饭后1.5至2小时后运动比较合适,吃饭之后,洗澡也必须休息40分钟以上再进行,以保证正常的消化过程.与此情况类似,洗澡后也不应该立即吃饭,应该休息30分钟以上,保证血液有足够的时间回到胃肠部. 综上所述,如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话,以下午训练为例,最好的排序应该是先运动,运动之后,休息40分钟再洗澡,洗澡完后30分钟再吃饭.当然,在运动后的40分钟内可补充少量食物和水,来防止低血糖或者饥饿所带来的的困扰.

睢阳区13672963908： 运动过后多久能喝水吃东西洗澡?？
符娄鱼肝： 在运动后休息大约20——30分钟以后再吃东西是比较合乎卫生的.同时,运动后再做一些整理活动,可以加速各种机能的恢复,就可以吃下饭了.

睢阳区13672963908： 做完运动多久可以洗澡? - ？
符娄鱼肝： 做完运动后,尤其是剧烈的有氧运动,至少要间隔三十分钟后才可以洗澡.具体原因有如下三点: 一、大量运动后身体处于负氮平衡,此时启动糖异生和糖酵解途径,消耗体内多余的糖原会造成血糖降低.此时如立即洗澡会扩张毛细血管导致低...

睢阳区13672963908： 健身后多久洗澡好?多久吃东西好? - ？
符娄鱼肝： 如果是普通的运动,只要是消汗以后就可以洗澡了.但是气功和瑜伽类的运动应该是运动前洗澡比较好,如果非得在运动后洗澡的话,最少要在30分钟以后.只要不是特别剧烈的运动,安静下来以后就可以吃东西,但在运动的过程中只能少量饮水.

睢阳区13672963908： 运动回来要多久才可以吃饭 和洗脸?? - ？
符娄鱼肝： 我觉得至少要休息15分钟后再洗澡,洗澡后15分钟再吃饭. 运动时人体血液主要用于肢体间的氧气供应,体表毛孔敞开便于出汗散热,如果马上洗澡(尤其是冷水澡)会导致血管急剧收缩,血液短时回流心脏,会导致心脏超负荷,严重的会猝死;轻者由于毛孔打开后遇冷而导致风寒感冒.