除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
除了跑步以外，还有这个有氧运动，轻快旋律让你轻松减肥！
从原理上来说，只要是运动都会消耗能量，所以任何运动只要编排合理都能达到减肥减脂的目的。
我先来普及一下减脂的原理。当一个人的饮食和运动长期稳定的情况下，他的体重也是稳定的，他的能量支出等于能量摄入。减脂以体脂率下降为目标，通过创造能量缺口的方式同时消耗身体的脂肪和肌肉。
在能量摄入方面就是控制自己的饮食。在能量支出方面，就是增加运动量。一般饮食控制和增加运动同时进行才是最有效的减脂方式。
除了跑步之外，选择什么运动主要看你的身体条件和环境条件的情况。
对于体重较大的朋友，一般是推荐选择对关节冲击较小的运动。比如游泳，椭圆机在运动的过程中没有急停、转向等对关节冲击较大的动作，特别适合大体重减脂者。椭圆机在规模大一点的连锁健身房都能找到，下面上一张图：
对于心肺能力较弱的朋友，推荐用有氧训练减脂。上面说的游泳、椭圆机，还有划船机、快走等等只要控制好运动强度都能做有氧训练。一般把心率控制在120到140之间，持续20分钟以上都能达到心肺训练的目标。
我31岁的时候开始慢跑运动，慢跑了3个月后转做力量训练。隔了一年之后，我的心率从76次/分钟降低到62次/分钟。所以即使过了30岁，人的心肺能力同样可以通过训练提高。
对于身体相对匀称、心肺能力较好的朋友，你们的选择余地比较大。既可以选择有氧训练，又可以选择无氧训练（力量训练）。
有氧训练20分钟以上可以训练人的心肺能力，但运动结束后对脂肪的燃烧效果当即停止。
无氧训练后因为修复肌肉的需要，会持续消耗身体的脂肪。但无氧训练门槛比较高，如果动作不规范会有受伤的风险。
以上就是我一点小小的心得，如果您喜欢的话请给我点赞和关注。
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一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
仰卧起坐，一天500个。可以分组做。有很大作用
瑜伽
除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十...
...下雨这几天不能出去跑了,有没有什么可以在室内做的运动
你好，建议仰卧起坐，跳绳，深蹲，俯卧撑，娃跳，满意请采纳
户外跑步和在室内跑步机上跑步最大的不同是什么?
户外跑步和在室内跑步机上跑步最大的不同在于，户外跑步可以让你感受到自然环境的变化，如风、阳光、温度等等，这些因素都会影响你的跑步体验。此外，户外跑步还可以让你接触到更多的人和事物，增加社交机会。而在室内跑步机上跑步则更加安全，不用担心天气变化或其他危险因素。同时，室内跑步机上的运动数据...
室内跑步,跟室外跑步有什么区别?哪个更容易坚持呢?
室内跑步又分“在室内的有限环境绕圈圈”和“在室内的跑步机上跑”，所以这两个会分开来讲。先说说室外跑步：环境多变，有公路，草地，操场，有海拔，受天气的影响。但是有一个很好的点就是，当你跑起来，会有风，而且天大地大，不会有一种压迫感，会让你心情舒畅；受环境的影响很大，雨雪天不太好...
跑步感悟三十:在室内,我是怎样运动的
自己一直把跑步当作一个人的旅程，所以，在户外跑步的时候，就可以体验到一个人的自由，然而，户外跑步的前提是天气要好，而且你自己还要有空，可是当这两个条件都不满足的时候，就只能在室内的进行运动。这个时候问题就来了：“如何在室内进行运动呢？”对于这个问题自己的答案是：“在室内进行跑步”
...有什么室内运动能增强体力和跑步速度的。注意,是在室内的。_百度知...
蹲下起立，双手抱头，两腿并拢蹲到底楞一下起来，循环，次数自己定，不能太少
...除了篮球,跑步以外,还有什么室内运动吗?不需要任何器械的。_百度...
为了长身体，可以经常跳跳绳；另外校园操场上有单杠，方便的时候去摸高。
室内运动和室外运动的区别
室外跑步会受到自然环境的影响，尤其是一些南方城市经常下雨，从而不能在户外跑步。室内健身房则不会受到天气的影响。不管是刮风、下雨还是打雷，都可以在室内跑步。2、更好掌握自己运动的情况 相对于户外跑步，室内跑步难度更可控。跑步的时间，强度，速度可控制，而且跑步机上也会有具体的数据给你直观的...
长期室内跑步,对人体有什么好处?
在室内坚持跑步的时候，在跑步前一定要将小便排空，这样才能让自己的跑步不会被打断，才能一直坚持长跑下去的。在跑步的时候，尤其是坚持长时间的时候，出汗可能是非常多，这个时候记得及时用毛巾擦干脸上的汗液，以免引起自己的不适。还有跑完后最好是休息半小时以后才进行沐浴，因为要在半小时后自己的身体...
室内原地跑步有什么用
1. 室内原地跑步有助于养成易于燃脂的体质。2. 它能够使身材变得更加紧致和年轻。3. 原地跑步还能提升瘦身的动力。提示：在进行室内原地跑步时，建议穿着合适的跑步鞋，并使用专业的家庭运动垫，如IKU品牌，它具有高密度、抗震能力，能够提供平稳的支持，同时加厚设计有助于隔音，避免干扰他人的休息。
代嵇芪胶： 以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要...
嘉祥县18646544250： 什么室内运动适合减肥 - ？
代嵇芪胶： 1.游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的...
嘉祥县18646544250： 夏季减肥的几个室内运动是什么? ？
代嵇芪胶： 1、平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌... 这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险. 4、迈步动作 ...
嘉祥县18646544250： 除了跑步有没有什么室内运动可以有效的减肥? ？
代嵇芪胶： 每天早晚做两次仰卧起,能做多少做多少,我做过的很有效,你可以试试看,
嘉祥县18646544250： 在室内能做什么运动才能减肥 - ？
代嵇芪胶： 教你一些在室内做的减肥运动 冬天天气冷,专门的花时间到户外运动太痛苦了.难道我们就该任由身体一点点长胖吗?拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累.另外走楼梯代替...
嘉祥县18646544250： 有什么可以减肥的室内运动？
代嵇芪胶： 有很多阿.比如还有躺在床上就可以做的运动.像微博上面就会有很多,都是可以在家自己做的.只要坚持下来就一定可以瘦.
嘉祥县18646544250： 减肥,在家里做室内运动,什么方法简单有效? - ？
代嵇芪胶： 1. 室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身,器械练习相结合. 2. 最好有跑步机,可以进行半小时的跑步.然后结合练习徒手健身. 3. 徒手健身方便易行有效,适合绝大多数人.俯卧撑,仰卧起坐,仰卧摆腿,臀桥,深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果.一般每个动作练习4组,每组次数根据自己情况决定. 4. 可以利用哑铃,握力棒,弹力带进行练习. 5. 总之,在家里也可以进行行之有效的运动,通过自己的努力运动达到减肥健身的目的.
嘉祥县18646544250： 有没有一种在家里进行的简单运动就能减肥的好方法? - ？
代嵇芪胶： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
嘉祥县18646544250： 有哪些运动适合在室内减肥瘦身 - ？
代嵇芪胶： 呼啦圈瘦腰,2、背贴墙壁、半蹲、大腿和小腿呈90度
嘉祥县18646544250： 在室内做什么运动能减肥? - ？
代嵇芪胶： 一般来说,做俯卧撑是锻炼手部肌肉.做仰卧起坐是可以的.但是还是要结合一点点的节食,这样来说的话,效果还好.具体数量:俯卧撑 30个/天(到后期可以加一点) 仰卧起坐40个/天(到后期一定要加一些,一般来说的话,10个10个的加)
