健康是由哪四大要素构成?
现代社会很多人对健康的“四大要素”有很多误区,答案请关注视频,欢迎大家共同探讨,还有什么不同的见解以及误区?
一、积极乐观的心态
快乐可以杀菌:原因在快乐时大脑产生一种内啡呔,这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态,心情低落甚至是暴怒的时候,有害物质的浓度都将增加,对各种器官的损伤也会加大。所以,凡事感激,牢记这一句话:事情发生的好坏不重要,重要的是我们的想法,看法和做法。生气就是别人犯的错误,我们用自己的健康去弥补。相信世间没有什么不快乐的,因为快乐只是自己的一种决定。
二、充足的睡眠
睡眠的时候,身体会做很多的清理及细胞修复工作,让人恢复疲劳。所以有俗话说打个呼噜,胜过吃头猪。一般每天的睡眠时间在六到八个小时,但最重要的是睡眠的质量。有人睡的时间是够了,但一合眼,梦就不断,中间上个厕所后回来继续睡,梦还能连上,象连续剧似的。白天又昏昏沉沉,无法清醒,这些的睡眠,也不合格。睡眠分快波和慢波,如果真正能进入深睡,其实只要三四个小时就够了。
三、适量的运动
生命在于运动,关键是适量。一周三次,每次半个小时,就足够了。运动也分为无氧运动,有氧运动和柔韧运动。无氧运动指激烈的,比如短跑,举重等需要爆发力的运动,这样的运动大量长时去做,会伤身体。很多的田径运动员会在四十多岁死去,就是一个例证。有氧运动则包括快走,慢跑,跳舞,游泳等。这会消耗比较多的脂肪,也是我们鼓励多做的一种运动。柔韧运动不用多说,准备运动当属此类。什么叫适量呢,运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量。
四、均衡的营养
吃得好不等于吃得营养,吃得营养不等于营养均衡,营养的最高境界就是均衡。就象一个大木桶,能装多少水,取决于最短的一个木块。每天的食物,应该有二十几种,提供四十种营养素,主要是七大营养素:水,蛋白质,碳水化合物,脂肪,矿物质,维生素,纤维素。这些都有摄入的量的标准,营养够不够,一算便知。
以上的四大要素,其实是相连的,但最最重要的,应该是均衡的营养。营养不足的时候,心情就不一定高兴得起来,睡眠也会不佳,运动也没有劲。
现代社会很多人对健康的“四大要素”有很多误区,答案请关注视频,欢迎大家共同探讨,还有什么不同的见解以及误区?
— 父母的遗传因素
一般来说父母遗传最多只决定一个人15%的健康程度。比如你的父亲或母亲有高血压,或糖尿病,或肿瘤病史等,这对你也有影响,你要比没有以上家族病史的人更加重视对这些疾病的预防。有数字表明,父母双方都有高血压,你就会有48%的概率发生高血压,若父亲或母亲中的一方有高血压,高血压在你身上只有28%的发生概率,若父母都无高血压,你身上就只有4.8%发生概率。
第二要素社会与自然的环境
它的比例能占到17%。也就是说,我们每个人所处的自然环境和我们每个人工作、生活的社会环境是好、较好,还是不太好、差,会直接影响你本人的健康。所以,我们要分析这方面还有没有一些需要改进的问题。一线城市的人们工作压力大,健康状态容易下降。近两年来,大城市的雾霾天气、水质的污染等必然也给人们带来了健康的损害,而自然环境好的地方长寿老人就多,广西的巴马、海南岛的澄迈、江苏的溧阳、山东的文登等无一例外,那里长寿老人的比例高,离不开环境的因素。
第三要素个人的生活方式
个人的生活方式占了60%,这个比例是非常大的。所以我经常跟朋友们说一句话,即“我的健康,我做主”,生活方式是每个人自己选择的,每个人自己选择的生活方式健康与否,会直接影响每个人的健康。那么,怎么管理自己的健康?生活方式需要进行哪些科学性的调配?是否需要对一些不良的生活方式进行改进?这完全要靠你主观上的努力和执行力,不仅要有理念,而且还要有方法,怎么吃?怎么睡?怎么运动?这些都要好好梳理了,我们要做好这些方面才能拿到这60%。许多人得病了或亚健康了,主要得从此处反思,总结教训。别人的监管是次要的,关键是自我管理。
第四要素医疗条件
这占健康要素的8%,这一点是由医疗条件构成。现在,随着社会医疗条件的改善,每一个国民都在享受着国家给予我们的医疗保障服务,应该说越来越多的人已经达到了健康状态。在我国,国民都享受着两套医疗服务体系—中医和西医,每个人都应当很好地整合利用好这些医疗资源,这是保证健康的基础,有病就要及时有效地治疗。
老年人的科学生活方式归纳为:情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。这是保障健康的四大基础,也是健康四大要素。老年人若能按此要求去做,可使老年常见病减少一半左右,会使人长寿。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。
便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。
睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。
走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。
适量运动:运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目,如跑步、球类、登山等.。
今天我们分享《健康的四大要素》
回顾上一次,我们讲课到了要确定,这辈子,不跟食物讨价还价,就是确定不跟自己身体作对。
接下来,第三条是人体的使用方法,这个很简单,只要前面讲的二条(基因和食材)不错,使用就没有障碍了,晨起不累,晚上睡眠又好,能吃会玩,工作精力充沛,什么样都可以。
但只有一条不能做,就是不要让自己经常处于紧张、害怕,生气、焦虑不安的压力状态。
时间短暂其实没问题的,如果超过两分钟以上,消耗速度,ATP(能量释放)是正常六倍到六十倍。
比如说和别人吵架,持续两分钟以后,你会发现,身体开始病变的状态,开始失血,发抖,紧张,口渴,整个有点撑不住的感觉。
如果,我们已经健康状况已经出现了问题,那就要自我检讨一下,看看自己的过去呢,都干了什么,身上的病是怎么来的?
实事求是的讲,如果不是总跟别人过不去,或者跟自己过不去,其实很难生什么重病。
就算是饮食没有做到一百分,有个六七十分,你都基本上活的不错了。
你看乡下老太太,有谁认真吃饮食,可是人家活得与世无争的,想找个人吵架也不容易啊,万一她心态不错,基本上就是百岁老人了呀!
所以说什么是好身体呢?就是很快就恢复,不会有什么麻烦!
我们举个例子,当然今年的春节比较特殊,但在往年,一到节假日,旅游景点就超级火爆,一家人或亲朋好友结伴一起去度假,那个时段住宿价格又高,条件还不好。在旅游景点,就可以看到一家人,拿着一包方便面,面包、香肠,全家人,吃着廉价的最没有什么营养品质的食物。
其实这样的食物,体能消耗显然不够用,所以度假回来 ,感觉这度假休息比上班还累,睡又睡不好,吃也吃不好!整个度假过程让自己很疲劳。
但如果你平时一直营养充沛身体很健康,恢复体力的速度会很快,睡
健康是由哪四大要素构成?
健康的四要素:一、积极乐观的心态 快乐可以杀菌:原因在快乐时大脑产生一种内啡呔,这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态,心情低落甚至是暴怒的时候,有害物质的浓度都将增加,对各种器官的损伤也会加大。所以,凡事感激,牢记这一句话:事情发生的好坏不重要,重要的是我们的想法,看法和做法。...
健康是由什么构成的
系指因自身的不良行为和生活方式,直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好(如吸烟、酗酒、吸毒)、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。 在当今社会中,由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。癌症、脑血管病的发生,与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关;意外死亡,特别是交通...
健康三要素是什么
心理健康:它以生理健康为基础,并高于生理健康,主要指人的智力正常、情绪稳定、行为协调、积极向上、热爱生活、知足常乐、有良好的人际关系、有自知之明、心理特点与年龄相符合等。也就是说,在社会生活中有进取心、接纳心、宽容心。社会适应健康:这是指每个人在不同时间、不同岗位上对各种角色都能良...
健康包括哪三方面?
健康促进中的卫生服务的责任由个人、社会团体、卫生专业人员、卫生部门、工商机构和政府共同分担。他们必须共同努力,建立一个有助于健康的卫生保健系统。 二、健康教育与健康促进的任务 1、主动争取和有效促进领导和决策层转变观念,从政策上、资源上对健康需求和有利于健康的活动给予支持,并制定各项促进健康的政策。...
简述康复概念 要素
康复内涵的五个要素 1.康复对象 功能有缺失和障碍以致影响日 常生活、学习、工作和社会生活的 残疾人和伤病员。2.康复领域 包括医疗康复(身心功能康复)、教 育康复、职业康复、社会康复以及在 业余消遣上帮助患者发展潜能等方面, 以便促进残疾人全面康复。3.康复措施 包括所有能消除或减轻身心功能障 ...
健康是由哪三维空间构成?
第一层(一级健康)是满足生存条件 无饥饿、无疾病、无体弱,能精力充沛地生活和劳动,满足基本卫生要求,对健康障碍的预防和治疗具有基本知识;对有科学预防方法的疾病和灾害,能够做到采取合格的预防措施;对健康的障碍能够及时采取合理的治疗和康复措施。第二层(二级健康)为满意度条件 一定的职业和...
心理健康的标准和构成要素有哪些
4. 与周围环境保持良好的接触和适应。5. 保持个人人格的完整性与和谐性。6. 具备从经历中学习和成长的能力。7. 能够维持健康的人际交往关系。8. 适当地表达和控制情绪。9. 在不违反社会规范的前提下,满足个人的基本需求。10. 在不违反社会规范的前提下,适度展现个性。
怎样保护身体?(怎样保健)?
3.健康的四大要素1. 积极乐观的心态。情绪与营养有关,人不会无故生气,也不会无故高兴,脾气暴跌燥,缺钙。不开口,该吃的没吃,该拉的没拉,该做的没做。生气是拿别人的错误惩罚自己。2. 适量的运动。生命在于运动,但剧烈运动是消耗营养素的,需补充营养。例如运动员寿命比百姓短。3. 充足的睡眠。睡眠的目的是...
心理健康的标准是什么?
6.人际关系和谐。这是心理健康的重要标志。人生活在由他人构成的社会中,就像鱼生活在水中一样,离开了他人,离开他人的帮助,人将无法生存。有心理学家统计,人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵,动辄向他人发火,侵犯他人的利益,不注意人际交往的分寸,都将给自己带来无尽的...
健康三要素是什么?
健康三要素是生理健康、心理健康、社会适应健康。1、生理健康。它是健康的基础,指人体结构完整,生理功能正常,也就是无伤残,无病痛。2、心理健康。它以生理健康为基础,并高于生理健康,主要指人的智力正常、情绪稳定、行为协调、积极向上、热爱生活、知足常乐、有良好的人际关系、有自知之明、心理特点...
出朋佳元: 健康四要素: 1.积极乐观的心态. 2.充足的睡眠. 3.适量的运动. 4.均衡的营养
郊区19623469766: 健康的四要素是什么??
出朋佳元: 健康四要素一.积极乐观的心态.快乐可以杀菌,原因在快乐时大脑产生一种内啡呔,这种物质可以增加人体的免疫力.而忧郁的状态,心情低落甚至是暴怒的时候,有害物质的浓度都将增加,对各种器官的损伤也会加大.所以,凡事感激,牢记这一...
郊区19623469766: 健康的四大要素是什么? - ?
出朋佳元: 营养师:(1)、蛋白质 蛋白质是一切生命的基础,在体内不断的合成与分解,是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分,它参与物质代谢及生理功能的调控,保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量.肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白...
郊区19623469766: 健康的构成要素 - ?
出朋佳元: 首先是主观方面的要素:①观念意识.②健康知识.③营养均衡.④道德情操.⑤价值取向.⑥豁达宽容.⑦宁静淡泊.⑧勤学敏思.⑨孝敬谦恭.⑩生活方式.⑾自我励志;⑿诚实守信;⒀创造奉献;⒁运动锻炼;⒂防病治病;⒃自信自觉;⒄宣泄释放;⒅感恩知足;⒆正常作息.;⒇安全自救 其次,是构成健康客观方面的要素:⑴先天遗传.⑵经济基础.;⑶自然环保.;⑷卫生预防.;⑸医疗保障;⑹社会保障;⑺灾防范宣传教育;⑻政策法规;⑼饮食安全;⑽民俗习惯;⑾健康干预;⑿健康促进;⒀科学技术;⒁资源共享;⒂抗灾防范;⒃社会和谐;⒄咨询服务;⒅健康食品;⒆组织机构;⒇复合人才
郊区19623469766: 健康四要素是什么? - ?
出朋佳元: 心安,合理的运动,饮食均衡.
郊区19623469766: 健康四要素是什么??
出朋佳元: 良好的心态、均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动,最好再加上戒烟和限酒
郊区19623469766: 人体健康的四大支柱是什么? - ?
出朋佳元: 乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养这四个因素,构成了理想健康的四大支柱.
郊区19623469766: 健康的要素都是什么??
出朋佳元: 主要分四大类 1.有均衡的营养 2.要有适量的运动,生命在于运动 3.要有乐观的态度 4.要有充足的睡眠
郊区19623469766: 健康的基本要素是什么??
出朋佳元: 生理健康和心理健康
郊区19623469766: 什么是健康?影响健康的因素归纳起来大致可分为哪四类? - ?
出朋佳元: 健康的定义;指身体的健康,心理及社会适应能力都处于良好状况, 健康的四大要素 积极乐观的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养(起居有常,饮食有节,不忘劳作,故身形俱佳)