自控力——你不是迷茫，而是自制力不强

~ 非 凯利•麦格尼格尔 的 《自控力》。 虽然错了，但还是想从阅读中获得点什么，将好的观点等记录下来。

做什么事最容易，向别人提意见最容易；做什么事最难，管理好自己最难。自控力，即自我控制。指对处身的冲动、感情、欲望施加的控制，是一个人自觉地调节和控制自己行动的能力，是一个人成熟度的体现。科学家认为，每个人都有两个大脑——感性和理性，两种智力——智商和情商。在思考、制订决策、采取行动时，两者缺一不可。

控制不了自己就控制不了别人

只有能控制自己的人，才有以力控制别人。人只有从长远的角度出发云考虑问题，才不会把控制自己的感情与限制自由混为一谈。如果想让自己更有能力克服成功路上所遇到的阻碍，就必须要具备自我调节和控制的能力。

作心情的主人

在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。如果你的心态是积极的，那么不管遇到多么糟糕的事，都能找到化解方法。

成功的敌人是自卑，生命的绞索也是自卑

失败是人产生自卑最根本的原因，如果一个人经常遭受失败和挫折，其信心就会日益减弱，自卑也会与日俱增。

自卑的人总是“善于”发现自己的缺陷、短处和生活中不利于自己的方面，并对其放大，结果吓到自己——既然都如此糟糕了，用什么来和别人竞争？为了自我保护不受到失败的打击，他们躲避竞争、回避交往，因此白白浪费了机会。

不正面迎向恐惧，就得一生躲着它

“小伙子，打算一口气跑100千米也许需要勇气，但是走一步路是不需要勇气的，只要你走一步，接着再走一步。然后一步接一步，100千米也就走完了”。也许没有能力一次就达到目标，但我们可以积累一个个小的目标来实现大目标。

告诉自己“我能行”

千万不要在败给对手前就败给了自己，一旦开始行动，就要将全部的忧虑和担心统统丢弃。或许你真的没做成这件事，不过你不必对自己付出的努力感到悔意，毕竟，整个过程已经是相当可观的财富了。

给自己画一个“心情谱”

横轴为时间（t)，纵轴为心情程度等级（1、痛苦，2、沮丧，3、郁闷，4、索然，5、平淡，6、宁静，7、欣慰，8、愉悦，9、兴奋，10、幸福）

学会释怀，生活会更幸福

许多人作茧自缚，固守着尘封的世界，只知道在里面顾影自怜，却从不敢突破自己去寻找快乐和幸福，也可能因此与生命中的另一半擦身而过。

打破烦恼的习惯，做个快乐的人

把工作和生活区分开来

坦然面对无法改变的不幸

祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏。第一个态度是积极客观地对待发生在我们身上的遗憾。第二个态度是要尽自己最大的努力修补那些由于自己的失误所造成的一些遗憾。

打开自闭的心灵，寻找快乐的天堂

人是高级的情感动物，注定要在群体中生活，而且成群的人又在各个不同的阶层，各自都有自己的属性。无数的友谊是生命的根本支柱，最大的幸福往往存在于爱与被爱之间。

最快乐的事情便是付出与分享

快乐和幸福的获得，仅仅靠外界的物质和表面的浮华是不行的，而要靠内心的高贵和正直

比上不足是挑战，比下有余是开悟

祸莫大不知足，咎莫大于欲得（不知足是最大的祸患，贪得无厌是最大的罪过）

愤怒是心理病毒

你的怒气只会让他人变本加厉地我行我素。尽管惹人生气的人有时会害怕受惩罚，但正是因为掌控了对方愤怒的根源，才可以轻易地控制他人。发怒的人也往往认为可以通过愤怒控制对方，而往往却是进了一个误区。

害人害己的祸根是猜疑

一个人掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，终日活在自己对别人的猜疑带来的苦闷纠结之中，损害正常的人际关系。

身边的敌意需留意，憎恨的火焰要熄灭

在主观情况下，我们面对不喜欢的人会表现出厌烦的姿态，而并不在乎对方是否真的有触犯自己的行为发生；在客观情况下，当受到别人的批判和怀疑时，我们会对“伤害”我们的人怒目相对，冷漠仇视，却不分辨那些言语行为是出于善意还是恶意，到底是不是我们自己身上的问题。

憎恨也有着它特定的存在意义，憎恨是一种情绪，而宽容则是一种态度。

以德报怨

“我不知道你该怎么做，但我知道想得到每个人的满意，那一定不可能成功”，每个人都不可能做到十全十美，与其执着于别人的认可，不如学会微笑。对中伤你的人微笑，是对他最大的惩罚，也是对自己最大的奖励。

为对手喝彩

很多人都不能正确地面对竞争对手的成功，还要诋毁他人，最终不仅没有提高自己，还落得一个更加不好的下场。

为对手喝彩不会降低自己的身份

明确说出对生比自己强的地方

善于向对手请教

在公开场合为对方喝彩

乐于向对手学习

如何向对手学习：

正确认识对手；

看到自己 劣势和对手的优势；

学会在欣赏对手的同时向对手学习；

善于向对手挑战。

包容别人的缺点，放弃憎恨

谁都会犯错，在别人伤害你的时候请千万不要轻易地去憎恨。以一颗包容的心去感化他人的过失，你将收获一份美丽。

别让“成功焦虑”搅乱自己

当代社会是一个崇尚奋斗、以成败论英雄的时代，现代人要成功、要出人头地、要出类拔萃的愿望十分强烈，很难做到保持一颗平常心。这样下去，会让人丧失生活的乐趣，使人们思维迟钝，精神萎靡，内心紧张不安，逐渐演变为焦虑的根本因素。

保持理性，避免紧张情绪

人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致神径系统紊乱，影响人的身心健康。

告别将弦绷得太紧的生活

多参加活动；

冷静下来；

找个倾诉的对象。

掌握节奏，张弛有度

如果人没有规律的作息时间，就很容易造成情绪不稳、心里失衡，以致患上职业病，使人们的生活、工作及心理上产生无形的压力。

让自己远离工作低潮的途径

重新树立信心；

坚持自我不放弃；

学会减轻压力；

学习充电；

适量参加运动；

人与人之间和谐相处；

适时释放；

改变形象；

制造环境；

另辟蹊径。

生命需要自己设定

如果将自己的发展倚仗于别人的定位，而没有自己的人生目标，没有实现自己的愿望，就不可能成就自己的一番事业。你的生命，要靠自己去粉饰。

为自己的人生定位

成功的含义对每个人而言都不同，但无论我们怎么看待成功，必须要有符合自身的定位。

走自己的路

模仿他人，做到酷似，只是你们达到一样的高度。成功的人都有独立的思考，没有自己思想的人不会做出别人记住他的事。

进取心可以使一切皆有可能

不满足于现状，不为眼前的成功而骄傲自满，这就是进取心。能超越自我不断创造奇迹，就是因为不断进取。

风雨之后总会有彩虹

真正的强者，善于从顺境中找到阴影，从逆境中找到光明，时时调整自己的方向。如果没有黑暗，怎么能感受到光明呢。

面对挫折，抓住每一个成功的机会

任何一件事情发生的概率是不变的，也就是说，不管好事还是坏事，不管可能性多么小，它也是会发生的。只有充实的准备，才能更好地应对坏事，而显得好事出现的概率更高。

想到更要做到

实现梦想的关键是能否果断地采取行动，行动才是最强大的力量。梦想是不能等待的，尤其不能以实现另一个条件为前提。很多人正是因为陷入了要做这个主必须先做那个的定式思维，最后一辈子在原地转圈。

避免犹豫不决

有人喜欢把重要的问题搁置一边，留待以后去解决，这实在是一种不良的习惯。宁可让自己因果敢的决断而犯下一千错误，也不要姑息自己养成一种优柔寡断的习惯。“当断不断，反受其乱”，每一场决定人生成败的博弈中，我们一定要时刻保持清醒的头脑，审慎地抉择，果断地做出决定，不能犹豫不决。

抛掉不切实际的空想

空想给人带来的最大副作用就是逃避现实、不思进取。弗洛伊德认为，白日梦是因为在现实生活中人的某种欲望得不到满足，所以才在一系列虚无的幻想中寻找心理平衡。

培养勇于尝试的习惯

冒险与收获常常是结伴而行的。当遇到严峻形势时，人们习惯的做法是小心谨慎，保全自己。承担风险，不主动迎接风险的挑战，就被动地等待风险降临。

执行到位不拖延

拖延会侵蚀人的意志和心灵，阻碍人潜能的发挥。拖延的人常陷于恶性循环，即“拖延——低效能复命+情绪困扰——拖延”之中。

不让一日闲过

有些人往往有“生不逢时”的感叹。以为过去的时代都是黄金时代，只有现在的时代是不好的。殊不知，凡是构成“现在”世界的一份子的，才是真实的世界，每个人都必须真正地生活在“现在”的世界里。我们不应该生活于“昨晶”或”明日“的世界中，把许多精力耗费在追怀过去与幻想未来之中。

耐心对待工作

只有耐心才能换来内心的平静和安宁，你才能把精力和注意力集中到急待解决的工作中去。

养成井井有条的工作习惯

一个高效率的职职场人士，最明显的特点就是永远那么从容，办事条理分明，工作有条不紊，既节省了时间，也避免了混乱给自己带来的烦躁影响到工作的进展。他们总是神采飞扬的原因，是良好的秩序为他们节少了许多时间可以用来放松和休息，或者为自己充电。

总结：

阅读跟复盘，总体感觉这本书鸡汤太多了，常出现“只要...就能成功、..的成功正是由于...”之类的，有些引用的励志故事感觉像万金油也有点牵强。有些章节可以直接通过题目知道文章想要写的什么。还有就是感觉有些内容是大同小异，或是在重复，从而也导致在过程中越往后越少有意思的东西。但总体通读这本书还是有收获的：在心烦时，通过阅读使平静；从中也能摘抄出感觉有意思的字段。

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武安市15282484515： 发现我脑子有问题,不会思考,同时又很混乱.特别是没自控力. - ？
孔刻小儿： 平时也总有人问我这样的问题,不会思考而自制力非常差,我一直觉得这样的问题也很好解决,不会思考的人往往处理问题的能力不行,所以你要在工作学习中要多看多学,不要轻易发表你自己的观点,这样时间长了你就会总结出很多能把事情处理好的方法,而自控力得找到你必须去完成的目标,如果有事情你做了会很大程度影响这个目标,所以你就不会去做这样的事情,你的自控能力自然也就好很多.

武安市15282484515： 自控力是不是自制力 - ？
孔刻小儿： 不是的,自控力是能控制自己,而自制力而是彻底制止.

武安市15282484515： 关于自控力的名言 - ？
孔刻小儿： 1.在人生路上,自制力是你顺利通过悬崖边的安全屏障.2.自满是一口井,而你将成为其中的一只蛙.3.失去自制力将使你在欲望的泥沼中无法自拔.4.在面临诱惑的漩涡时,自制力就是你的中流砥柱.5.成功是从生命之树上结出的硕果....

武安市15282484515： 自控力差怎么办?？
孔刻小儿： 下次当你再要失去控制时,记得仔细把它想一遍,然后对你自己说我的自控力在得到提升,失去控制对自己一点好处也没有,这样仔细想过一次就好了,不要再去想它了.想象你已经用碎纸机将你不能自控的习惯粉碎.同时,你要在内心积极想象自己控制住自己的场景,在你这样做之后,你在内心感到更安全,比以往任何时候都更有力、更自豪,而且更自信. 当你能够经常这样做时,一度困扰你的心理问题将自行消失.

武安市15282484515： 怎样提高自控力？
孔刻小儿： 自控力实际就是“定力”,与心里、生理及周边环境相关,“定力”在于“心”.“心远地自偏”,感时花溅泪、恨别鸟惊心.打坐是培养“自控力”的诀窍.自省是培养“自控力”的重要手段;“入静”的时间长短,是“自控力”的境界体现...

武安市15282484515： 为什么自控力这么差 - ？
孔刻小儿： 自控能力差,在很大程度上是你的动力不足.通常情况下,人有四种动力:一是爱情的作用力,二是事业的推动力,三是歧视的反作用力,四是神秘事物的呼唤力.而你一直是在被动的生活,没有主动的应用上述四种牵引力.没有危机就没有追...

武安市15282484515： 如何能解决自制力差的问题 - ？
孔刻小儿： 1ر加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪. ...

武安市15282484515： 怎样增强自己的自制力 - ？
孔刻小儿： 1.正确的认识自制力,认识自我.简单的说,自制力就是自己控制自己思想、言行的能力.因为要控制的对象是自己,就要全面的认识自己:认识自己的短处,认识自己失败的原因.2.树立目标.找个合适的地方让自己安静下来,构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己.只有有愿望的时候,明确自己能得到什么的时候,才能获得动力.一旦拥有这种动力,外界的力量就会很难动摇,才会持之以恒.3.分析以前动摇的原因,找到克服方法.当明确了即将到来的困难的应付方法时,才会有足够的自信,能够决定成败的自信.

武安市15282484515： 如何提高自控力? - ？
孔刻小儿： 提高自制力,可采用以下六种方法.إ 1ر转移注意法إ 就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的.如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈.إ 2ر心理暗示法إ 如林则徐用“制怒”条幅自控,苏...

武安市15282484515： 怎么提高自己的自制力? - ？
孔刻小儿： 1、正确认识自制力 很多人并不知道自制力是什么,就分不清哪些该控制、哪些又不该控制,所以首先我们要正确的认识自制力.自制力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动.既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些...