单腿背部伸展式以及单腿背部扭转式体式分析
含胸弓背，且骨盆不中正，髋一前一后
原因：a、髋屈肌群薄弱无力
b、背部，尤其是中下背部的启动力量不足
c、臀腿后侧肌群紧张,柔韧性，伸展性不够
d、躯干前侧肌肤纵向伸展性未能达到相对应的骨盆空间度
e、髋关节缺乏灵活转动性和中正度
调整：靠墙，拨动臀部肌肤向上，改善其伸展性（在练习中关注臀是否抵靠在墙上，不断调整至中正），启动背部，尤其是中下背部的力量，胸腔展开，上半身躯干延展着向前向下，如果出现弓背，就不再继续向下。然后配合呼吸，在一呼一吸中，可一点一点降低高度做练习。
调整体式：a、增加髋屈肌群力量：站立前屈、直角式、单腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式、站式系列体式，骑马式，新月式，上伸腿式
b、增加背部力量：弓式、上蝗虫式、站立前屈式、直角式、眼镜蛇式、上犬式
c、缓解臀腿后侧肌群紧张,增加柔韧性，伸展性:站立前屈式、双角式、直角式
d、增加躯干前侧肌肤纵向伸展性：弓式、上蝗虫式、骆驼式、单腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半莲花前屈伸展式、圣哲马里奇一式
e、伸展腿内侧肌肤，打开并灵活髋关节：坐角式、趴青蛙、横叉，束角式、妣湿奴式
单腿背部扭转式问题分析：
脊柱扭转性不够，双肩不在一平面，与地面垂直
原因：a、脊柱僵硬，灵活性不足
b、后背力量，腰腹部力量薄弱
c、肩关节灵活性不够，向两侧伸展的能力弱
d、身体前侧横向伸展性不够
调整：利用右手手背与左侧腰的拮抗力量，更多地启动后背力量和腰腹部力量，使右肩带动上半身躯干向右向后扭转，右侧肩胛深入背部中央。
调整体式：a、增加脊柱灵活性和腰腹部力量：简化脊柱扭转式、圣哲玛里奇一式变体、仰卧脊柱扭转式、三角转动式、侧角转动式、巴拉瓦伽1、鱼王式
b、增加背部力量：弓式、上蝗虫式、站立前屈式、直角式、眼镜蛇式、上犬式
c、增加肩关节灵活性，外展能力：巴拉瓦伽1、简化脊柱扭转式、圣哲玛里奇一式变体、鱼王式、反摩天式、后仰支架式
d、增加身体前侧横向伸展性：上犬式、眼镜蛇式、扩胸运动
单脚背部伸展式难度调整
在进行单脚背部伸展式时，如果你难以直接用手抓住脚掌，可以尝试进行一些调整。首先，将一条瑜伽绳固定在蹬直的脚掌下方，然后双手紧紧握住绳子，利用绳子的支撑，身体向前伸展。如果腰背无法保持坐直，可以坐在瑜伽垫上，这个姿势有助于脊椎的舒展。对于提升难度，可以尝试“半莲花坐”的变体。右腿保持蹬直...
瑜伽思维精讲哈达瑜伽体式:前屈\/前弯\/双腿背部伸展式
还没接触过瑜伽的朋友可能第一次听说这个体式名称，而这个名字是阿斯汤加瑜伽的叫法，其实这个体式名称还有一个很通俗的哈达叫法：前弯或者前屈。而且还是特定是站姿的情况下，因为坐姿的话就叫加强双腿背部伸展了。上图我个人是持有异议的，因为我不仅对自身要求高，对教学要求较高，异议是屈髋的能力训练...
哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
哪些瑜伽姿势可以防治月经不调 哪些瑜伽姿势可以防治月经不调，瑜伽是很多女生都喜欢的一项运动，不仅可以健身减肥，还可以起到调经的作用，练习瑜伽可以刺激女性朋友的卵巢和子宫，提高子宫的血液循环，以下了解哪些瑜伽姿势可以防治月经不调。哪些瑜伽姿势可以防治月经不调1 半莲花坐单腿背部伸展式 功效：...
单脚背部伸展式注意事项
这样可以避免背部倾斜，避免不必要的伤害。记住，正确的姿势是关键，不要忽视任何一个细节，只有这样，你才能从单脚背部伸展式中获得最大的益处，同时避免可能的运动损伤。在练习时，耐心和自我意识同样重要，逐步适应和改善你的体态，让身体在舒适和安全的范围内逐渐伸展。
单脚背部伸展式招式益处
单脚背部伸展式是一种极具益处的瑜伽动作，主要针对脊椎健康。它有助于改善脊椎的弯曲问题，通过伸展肩部、双臂以及大腿的肌肉，可以缓解因日常活动产生的酸痛感，增强肌肉的柔韧度，特别是对膝盖后侧的腘绳肌有显著的舒缓作用。此外，单脚背部伸展式对于脚部的保健也大有裨益，能有效消除疲劳，提升线条美感...
双腿背部伸展式(坐立前屈)
引导词：手杖式准备（山式坐姿），吸气，双臂向上，呼气，双手抓两脚外侧。吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，腹部贴靠大腿，额头找小腿胫骨。保持5个呼吸。要点：①双脚回勾向前蹬；②膝盖不超伸，不压膝；③大腿紧实，上提；④坐骨推地；⑤脊柱向前向下，伸展背部；⑥手肘向上抬，肩胛骨向后；⑦...
单腿背部伸展及扭转式问题
具体方法：可以通过反摩天式、弓式、上蝗虫式启动中上背部肌群力量，提升其收缩向内的觉知，并能在体式练习中主动自主发力向内；通过弓式、蝗虫式、幻影式、直角式提升中下背部灵活收缩的能力，并逐渐改善其僵硬无力的状态；通过站立前弯、平衡一式、单腿牛面式、仰卧手抓脚伸展式、神猴哈鲁曼，在...
双腿背部伸展式瑜伽教程
3、呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。4、吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。5、呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的`地板上。6、吸气，回复到第1步，可反复做6次。练习瑜伽双腿背部伸展式的好处：双腿及背部伸展式是一种很好的身体的...
躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全
此处介绍的几种技巧，都很适合用来减轻下背不适与维持下背柔软和活动度。也包括可以放松大腿上方的髋屈肌以及腿后肌的动作，都对减轻下背痛有帮助。 我必须再三强调，若您有腰疾的相关症状（并非是一般的肌肉酸痛），请务必于施行任何伸展动作前寻求专业医生的意见。 减轻下背痛的伸展运动 单腿抱...
几种基本的瑜伽姿势
不但对肌肉和骨骼的有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。以下介绍几种基本的姿势。1.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。2.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统...
荀以希美： 这是最快的方法了 推荐3个体式供参考. 1. 单腿背部伸展式. a. 坐在垫子上,双腿并拢,上身要挺拔-脊柱向上伸展. b. 左右腿任选一条,弯曲膝盖-脚跟靠近会阴的位置-脚掌贴靠在另一条腿的内侧-大腿贴住地面. c. 伸直脊柱并深吸气-呼气时...
龙岩市14716149489： 怎样进行腿部减肥？
荀以希美： 一、舞蹈式 动作:右腿直立,左腿抬起,右手握住左脚背,左腿尽量后伸,右臂伸直,体会全身舒展感.保持5次深呼吸.换侧再做. 效果:收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸,锻炼平衡能力. 二、蹬自行车式 这个姿势对塑腿,减大...
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龙岩市14716149489： 初级瑜伽有哪几式呀? - ？
荀以希美： 第一式:幻椅式 功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条.强健踝关节,手臂向上伸展时提升横隔膜,按摩心脏. 功法: 1.瑜伽的山立站姿站好,双腿并拢,挺胸,抬头,眼睛平视前方. 2.吸气,双臂从体侧向...
龙岩市14716149489： 当运动,把颈椎拉伤了,该怎样,让它恢复 - ？
荀以希美： 能,放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处.颈部体位法做法★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上.★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展.做2...
龙岩市14716149489： 常见的瑜伽体式有哪些 - ？
荀以希美： 常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
龙岩市14716149489： 怎样对腿部进行减肥?？
荀以希美： <物是人非,版权所有,美德所需》. 我现在也在减肥~ 下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹. 我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~ ...
